Płeć : mężczyzna. Wiek : 15 lat. Waga : 63. Wzrost : 170. Obwód klatki : 85. Obwód ramienia : 32. Obwód talii : 86. Obwód uda : 60. Obwód łydki : 36. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, aeroby 40minut, siłownia 3x w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Wiek 20 Waga 78 Wzrost 182 Obwód ramienia 36 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) NIE LICZĘ KALORII Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ostaryna 2,5 miesiąca 30mg solo Opisz swój plan treningowy Nie trenuję aktualnie Cel cyklu Powrót do formy Ostatni cykl [...]
Nie wiem czy ten trening jest dobry bo dopiero dwa dni temu zaczołem go trenować.Proponuje ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
samo zdjecie niewiele mowi moze to byc krawiecki, prosty uda, napinacz powiezi czy biodrowo-lewdzwiowy jak i chocby z bol z innej struktury jak klateka , rozciagasz sie po treningu ?
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
na drugi raz to postaram się więcej wycisnąć i jak się uda to wygrać z tobą Też gratuluję wyniku , o mały włos ale byłeś lepszy i nie ma dyskusji wygrałeś i kropka pozdrawiam
Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 64 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): bialko ok 200gram dziennie wegli i tluszczy nie licze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy to 25xtest prol. drugi to 100 wina 3 to 200 oxy Opisz [...]
[...] . Dzialanie- nie stwierdzilem roznicy ( na sobie ) co do Enana rowniez 500 mg . Pociagnolem to .... bo boje sie bic duzo w barki i bardzo trudno mi sie w barki wbija( w uda nie wale wogole) (problem z psycha zawsze boje sie ze walne w kosc) wiec klulem to 25 mm igla przez 0.7 ladnie przechodzi . Co do Androchemu - juz rok sie przyjaznimy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli to w czymś pomoże to macie. Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Chory Preferowane formy aktywności [...]
"Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10" Jeśli tak robisz to i przysiady ze sztangą na plecach czy frontowe też możesz robić z tymi 90kg - zrobisz serie po 20 powtórzeń i uda będą jak u Toma Platza.
[...] najlepiej nogę miejsce kłucia. Watę nasączasz spirytusem Salicynowym ,poczym dokładnie trzesz miejsce kłucia,a dokładnie jeśli jest to twoje prawe udo to prawy górny róg uda( dzielisz udo na 4 równe części i już masz obszar kłucia). Jak już natrzesz miejsce to bierzesz strzykawkę ściągasz zabezpieczenie z igły i delikatnie naciskasz na [...]
Jestem na redukcji drugi miesiac. Ten cykl planuje na połowe kwietnia a do tego czasu bede sie redukował na sucho. Mam taką, może złudną nadzieje że dzięki temu cyklowi uda mi sie stracić pare %bf Zmieniony przez - Gurth w dniu 2007-03-09 15:25:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 76kgWzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
[...] tłuszczowej należy wejść w deficyt kaloryczny, zatem trzeba odjąć około 200-300 kcal od tak zwanego punktu zero ( ilość kalorii do utrzymania masy ciała ). Oczywiście nie uda Ci się zrobić tego perfekcyjnie, wzory mogą pomóc jedynie oszacować ten pułap. Zabawa polega na obserwacji organizmu i na tej podstawie należy rewidować strategię [...]
[...] Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Współczynnik BF: ~15% Obwód bicepsa: 34 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 94 cm Obwód przedramienia: 26 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód uda: 53 cm Obwód w pasie: 81 cm Wyniki siłowe Wyciskanie na ławce: 65 kg Martwy ciąg: 90 kg Wyciskanie na barki: 40 kg Przysiad: 95 kg Podciągnięcia: ~15 Jeszcze jedno [...]
podziel oczekiwane kg przez 10 o ile chcesz robic pompki i skup sie w 100% na jedzeniu to moze ci sie uda%-) co znaczy zamienie w miesnie? chcesz przytyc 20kg i tluszcz zamienic w miesnie? zacznij od tego moze jak powstaja miesnie...wg mnie nie z tluszczu%-) Zmieniony przez - gorniak27 w dniu 2012-02-04 20:42:07
[...] by nie dublować ruchu i wybrałbym np podciąganie na drążku. A swoją drogą MC nie możesz robić a wiosłowanie podchwytem już tak? :P Brakuje mi ćwiczenia na dwugłuwe uda, czworoboczny i czegoś na łydki: Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10 4.Arnoldki 3s 12-10 [...]
Jeśli uda mi się znaleźć instrukcję i poskładać to jak było to wysyłka jak najbardziej możliwa. Tak z modlitewnikiem jest. Wszystko jak na zdjęciu z linka. Fotkę dośle po weekendzie bo nie ma mnie w domu.
Dam rade dzieki Dla mnie podstawowym miejscem sa uda, wiec dorzucajac do tego jeszcze dupsko i robiac e3d mysle ze bedzie gitara. Wiekszosc bedzie pharma grade - enan i prima schering'a, jedyny under to boldenon genesis, ale bol jest zerowy zarowno przy wstrzyknieciu jak i po. Odwalili dobra robote, wchodzi jak apteka
