[...] brzucha, bo dzis niepotrzebnie przy tym cwiczeniu czulem biceps pewnie przez zla technike... modlitewnik - jako iz niemam modlitewnika, poleciles mi uginanie sztangi o uda, probowalem wykonac to cwiczenie, ale dla mnie jest awykonalne... ;-p, bez problemu zrobie to cwiczenie ale sztangielką, probowalem takze cos wykolowac na lawce skosnej, [...]
[...] do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze uda sie to dobrze wykonywac ale sproboje. Plan wygladal by nastepujaco teraz: DZIEN 1. (Klatka + Tricepsy) Klatka: -wyciskanie sztangi skos w gore 4x -wyciskanie [...]
[...] orientacyjnie bo nie one są ważne tylko wygląd wzrost: 188cm waga: około 95kg wymiary: barki: 136-7cm klata: 118cm bic: 40-41cm przedramie: 33cm ( ręka prosta) pas:89-90cm uda: 70cm łydka: 44-5cm tak to w cm wygląda. a tak na fotach są to fotki po 6 miesiącach ćwiczenia ------------------------------------------------------------- Ostatni plan [...]
Syrius proponuje zamiec na brzcuh 2 cw z 3. Tj kolejnosc. Jezeli tak duzo warzysz to odpusc sobie podciaganie na rzecz sciagania drazka lub wioslowania sztanga w opadzie. W cw 4 mozesz zrobic jedno z wymienionych: przenoszenie sztangielek, przenoszenie sztangi, sciaganie lin wyciagow gornych. Pamietaj aby nie szalec z ciezarem w ciagach. Przy [...]
[...] Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie. Mysle [...]
Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]
[...] "wyskrobać" żeby mieć na własne potrzeby - głównie na suple. Myślałem oprócz Kreatynki o Gain Bolicu 6000 Olimpa 4kg - kosztuje w granicach 110-120zł i może jak uda się coś więcej uzbierać pieniążków to do tego BCAA ale nie mam pojęcia bladego w co zainwestować... A tą Kreatynkę co Pan radzi może bym wzioł przy treningu na siłe który [...]
[...] kalorycznym to wiadome i robię aeroby np po treningu około 30 minut.Czy wtedy tkanka tłuszczowa spala się nawet na bilansie dodatnim czy tylko uchroni mnie przed nabieraniem jej bo właśnie nie mogę sobie tego wyobrazić. I drugie pytanko ; Jakimi ćwiczeniami poruszę tą cześć uda ; Zdjęcie - http://img168.imageshack.us/my.php?image=dawodu1dp8.jpg
[...] stosowac regresji np przy cw na miesnie klatki i plecow co szybko moze skonczyc kontuzja. Idealna metoda bylaby wlasnie progresja. Jezeli masz braki w sprzecie to na uda mozesz wykonac dodatkowo ciagi, wyprosty ze sztangielka, uginania ze sztangielka, przy znajomosci techniki rowniez przysiad ze sztanga trzymana z przodu. Do cw na lydki [...]
[...] Ostatnio jednak gdzieś wyczytalem,ze jak sie blokuje nogi w tej własnie pozycji,to strasznie przeciąza to kolana. 4. Pytanie na temat wiosłowania hantelką.Mam nadzieje,ze uda mi sie wytłumaczyc o co mi chodzi:) Robiac to cwiczenie plecy i bark powinny byc nieruchome,a caly ruch wykonywany tylko reka,czy podczas opuszczania cieżaru bark tez [...]
[...] klaty. A triceps nie chciałem przeciążać bo za dużo tego faktycznie było. Dalej nie zmieniam nic w planie...to tyle Rady naprawde cenne - wezme do serducha je hehe może mi uda się być takim jak Ty ale w to troszke wątpie trzeba mieć predyspozycje, ja nie wiem czy je mam...inna sprawa to odżywki, siłka profeska ect. wszystko dziś jest zależne [...]
[...] Jak moglo Ci zejsc cos co jest ubytkiem we wloknach kolagenowych, to mozna usunac laserem zdejmujac czesc skory ale mascia Patka glowa obszerna przysrodkowa m. czworoglowego uda glownie pracuje przy wszytkich cw gdzie szeroko rozstawimy stopy(palce na zewnatrz). A jezeli do tego przy wszytkiego rodzaju cw dodasz odpowieni kat nachylenia tulowia [...]
[...] -wyprosty podudzi siedzac 3*25-15 -hack przysiad 20,12,8 -uginanie na maszynie siedzac lub lezac 20, 2*6-8 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 20,12, 8,6 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3*12-15 Oczywscie mozliwosc kombinacji jest prawie nieograniczona. Uzaleznione jest to rowniez od innych czynnikow, np checi stymulacji danej czesci uda.
[...] cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu mozliwosci zaistnienia kontuzji jednak sprobuj 1cw wykonac klasyczna piramida. Zapomniales o brzuchu. Na uda dodaj co najmniej 1cw., na lyki rowniez. Ogolnie dobrze kombinujesz. King lepsze efekty uzyskasz laczac Xtreme Stack i Orotan Kreatyny Kaizena(pomijajac spalacz). Jezeli [...]
a po polsku możecie? no raczej że typowy taj bokser żelazne uda, łydy jak bejsbole a w parterze to ja wole z płcią przeciwną się miziać Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-19 23:46:48
[...] Ad.3 - trzecia seria bardzo ciężka Ad.4 - nie lubię bardzo tego ćwiczenia, jest dla mnie zabójcze :) Ad.5 - ok Ad.6. - ok,ostatnia seria na raty i cięzko szło Ad.7 Chyba nie uda mi się szybko coś tu dorzucić Ad. 8 po raz pierwszy nie na raty :) Od następnego tygodnia dochodzi mi kolejny obwód, już dziś się tego boję :D I miska: [...]
Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] pracy będzie lekko czy zapier*** i jak długo .. Okno zależy od pracy jak będzie lekko to okno od 14 jak zapier to od 12:D itd. Zmianie może uledz jeszcze zamiast proteinki twaróg zależy czy uda mi sie kupić coś w rozsądnej cenie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e382d3907024dcca6262c1d57f3d48e.png Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-06-09 19:51:32
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
