[...] jeszcze dwa zalegle trningi z zeszelgo tyg ktory nie zakonczy sise dobrze bo na treningu barkow odnowila sie stara kontuzja lokcia i ciezko sie trenuje czwartek czworoglowy uda wykroki chodone wypychanie ciezaru na maszynie fronty na maszynie shmita wyciskanie jedna noga na suwnicy wyprostyt jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i [...]
witam po weekendzie spedzonym w gdansku !!!! dosc mocno wrocilem wczoraj pozno w nocy malo snu ale dzisiaj juz po treningu mam nadzieje ze dzisiaj troche uda sie odespac weekend hahah weekend jak co roku bylem na debiutach zawsze od momentu jak ja poraz pierwszy wystartowalem w zawodach a bylo to juz 8 lat temu... tym razem mniej udalo sie [...]
[...] dieta dla mnie w okresie budowania miesni .. na redukci moze ale nie na masie co do serii na grupe powtorzen juz od dluzszego czasu nie posluguje sie jakims schematam i nieraz 3 nieraz 5 czy 6 nawet jezeli jest taka potrzeba w tym tyg po przeprowadzce na silowni jeszxcze jestem bez treningu ale mam naddzieje ze dzisiaj uda mi sie zrobic trening
[...] mnie jedynie na wykonanie kilku cwiczen gdzie rozstaw nog byl bardzo maly wyprosty na czworoglowy maszyna 10 serii przysiady na hackmaszynie 10 serii uginanie na dwuglowy uda 10 serii lydki na maszynie i suwnicy seria laczona wczoraj zrobilem trening klatki piersiowej i barkow rozpietki buterfly/rozpietki z hantlami od dolu lezac na lawce [...]
od poniedzialku udalo sie wrocic po 2 tyg przerwie do treningow poniedzialek klatka triceps wczoraj plecy biceps wszystko mnie boli dzisiaj odpoczne zbiore sily a jutro nogi poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly prostowanie przedramion drazkiem lamanym na [...]
aktualne dane WAGA CIAŁA: 72,5 kg WZROST: 173 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALII: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle [...]
[...] 90% i tak w 6 czy 7 dochodzisz do 105% itp. Ja dokładam na każdym treningu nawet 1,25 kg jak trzeba;-) robię mniej powtórzeń ale stymuluję mięsień tym samym aż w końcu uda mi się dźwignąć czysto mój założony cel. Najlepiej jest oczywiscie nie testować 1RM jeśli nie jesteś trójboistą bo łatwo o kontuzję. O wiele bardziej wiarygodna jest [...]
Wrzucam wczorajszą dietę i trening. Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda. Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak [...]
Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda Tył barków pracuje już dość w wiosłowaniu, więc jest okej, a dwa wyciskania się jednak różnią, żołnierskie są na przód a za kark z tego co mi wiadomo na całe barki. Na uda tylko dwa ćwiczenia bo na to mam [...]
KWOKA jeszcze raz dzięki, również czekam na uwagi moderatorek, wiem, że są zawalone pracą i mają też swoje życie osobiste. Będę cierpliwie czekać. Trini dzięki za odwiedziny i słowa otuchy. Noo te moje biodra i uda to moja zmora, ciekawe czy są do ruszenia?
Wrzucam tabelkę pomiarową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9733ea1c5704fec8ed632b449865440.png Co mnie zaskoczyło, to to, że w zasadzie przez ten tydzień nie odnotowałam spadków w cm, natomiast waga wróciła w zasadzie do startowej. Najbardziej cieszy mnie odwód na wys. pępka, poleciało 10 cm ;-D już nie czuję się jak balon. Uda jak skały, ale tu nie [...]
Tomorrow this day, the day of truth :P tzn zobaczymy czy ogarnąłem programowanie i czy teoretycznie nie skończę studiów , brak perspektyw brak pomysłu i wrażenie , że każda decyzja jest zła no ale może (taa..) uda się więc lecę dalej się uczyć wieczorem jeszcze wpadnę wpis wrzucić
[...] trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na zajęcia gdzie może uda się zmienić grupę i zaliczyć programowanie ale nie zapeszam na razie :). Dieta trzymana wróciłem do domu ii wpadło dużo dużo dobroci 3 i 4 posiłek [...]
[...] Dużo aktywności ale to dobrze bo znowu zacznie się tydzień i znowu będę mulił na tej uczelni. Jutro rano wybieram się do lekarza po skierowanie na badania zobaczymy czy się uda je dostać. Dzisiaj dieta słabo liczona bo objadłem się kopytek , szynki wieprzowej że ledwo chodziłem :D tak na oko dałem 200g ale mogło być więcej . Trening bardzo fajny [...]
[...] trochę na siłe musiałem ostatni posiłek wciskać bo coś znowu nie tak lekko z żołądkiem ale jutro już do lekarza później zaliczenia i powrót do domu na 21 może jak się uda . https://www.youtube.com/watch?v=jGflUbPQfW8 /SFD/Images/2015/5/31/d5bee46951e14140885d202b170ea3af.jpg /SFD/Images/2015/5/31/3c26ee6a9a4a4b0bbc777212e6a07ea5.jpg
[...] super odpocząłem wstałem po 9 potrzebowałem takiego dnia i teraz tydzień batalii z moją informatyką :D tragedia ale ciśniemy 2 semestry za mną to i może na farcie to się uda ogarnąć . Na dniach tzn w wolnej chwili spróbuję zrobić zarys nowej diety i suplementacji ale to muszę naprawdę mieć wolną chwilę i świeży umysł na razie lecę starym [...]
[...] serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ledwo wyrabiam się na zakrętach ale dzisiaj już uda mi się przejrzeć niektóre dzienniki , od rana robota później trening , załatwianie prywatnych spraw i robi się 20 a niedługo jeść i spać zeby o 4 ponownie wstać i tak [...]
Zbyt często ćwiczysz klatkę i uda, duże partie właśnie klatka i uda wystarczy raz w tygodniu. Natomiast małe partie możesz ćwiczyć 2 x tyg. Poza tym kreatynę bierz zawsze na pusty żołądek, czyli między posiłkami, najlepiej z rana na około 30-40min przed śniadaniem i po treningu, pij dużo wody do 6L dziennie, do porcjii kreatyny wypij 0,5L wody, [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
