[...] Jest dobrze. Teraz wypadałoby przysiad zacząć ogarniać, bo lipnie to wygląda, że w WL jest tyle samo co w siadach. Powoli zaczynam ogarniać low bar SQ, więc może uda się na kolejnych treningach dorzucić kilka kg w siadach. Na tym wolałam nie szaleć w SQ i MC (tam też powinnam dołożyć i sądzę, że mogę), bo jednak dwa dni bólu pleców [...]
[...] jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to uzupełnione StrongLifts 5x5 - szczegóły tutaj: http://stronglifts.com/5x5/ i na poprzednich stronach dziennika. [...]
[...] idą w piiizdu. Powinien być jutro, w rezerwie jest jeszcze środa. Zobaczymy jakie będzie jutro po robocie samopoczucie. Jak nie będę charczeć jak stary gruźlik, to może się uda coś poćwiczyć. Bo jednak wolałabym się nie doprawić i nie wylądować na L4, z uwagi na chwilowe zawirowania w robocie. Pewnie jakbym w sobotę dziedziała pod kołdrą zamiast [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT1 (środa 16.03.16r.) W ostatnim tygodniu wyleciał mi niedzielny trening, może uda się go jeszcze jakoś nadrobić do końca tygodnia, się zobaczy. Miał być w ramach poślizgu w poniedziałek, ale przegrałam z biologią. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, [...]
[...] (czwartek 12.05.2016r.) Dzień truchtania. Udało się pobiec ciut dłużej niż zazwyczaj i pewnie jakby mi kurier nie dzwonił, to bym dobiła do 7 km. No nic, następnym razem się uda. /SFD/Images/2016/5/12/2ce97d2aba224f028ffdb75ab0e0c6c4.png Kolejny raz po bieganiu bolą mnie trochę plecy i dwugłowe. Przy plecach, to akurat znam przyczynę - jak się [...]
[...] wolałabym nie rozwalić sobie pleców kolejny raz w karierze. Forma plażowa na następne wakacje nie ucieknie. ;) Na razie leci viprosal i powoli jest lepiej - może jutro uda się coś ruszyć z ćwiczeniami. Poza tym w weekend szkolenie Kształtowanie kobiecej sylwetki prowadzone przez faftaqa - sporo nowej wiedzy, trochę ugruntowania już [...]
[...] W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, kokos 2-3. Pieczone kurze udka, ryż czerwony, cukinia w pomidorach, warzywa 4. Kazeina z porzeczkami, pestkami dyni i syropem klonowym + lody A teraz pora sprawdzić, czy uda mi się wcześniej pójść spać i zasnąć przed północą. ;-)
Lejjla - tej bliskości gór Ci zazdroszczę, też bym chętnie jeszcze w tym roku z raz wyskoczyła, ale nie wiem czy się uda. Zawsze zostaje mi łażenie po Kampinosie. ;-) 8.09.16 Szczyrbskie Jezioro - Magistralą i niebieskim szlakiem na Krywań - powrót prawie tą sam trasą. Prawie, bo przy schodzeniu z Krywania wybraliśmy (razem z kilkoma innymi [...]
[...] i troskę owoców? Czyli w sumie koniec konkursu dla mnie. I tak bym nie miała szans, bo pomimo zaangażowania i wysiłków nic się nie zmieniło. Miałam nadzieję, że do wakacji uda się to spalić, chociaż część No, ale nie ma, co się poddawać. Na razie będę zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, bo mam jeszcze karnet. Później wyjazd i też pewnie będę miała [...]
[...] których warto coś skrobnąć :-D Prz1993 - to, że nie startuję w zawodach nie znaczy, że się nie zobaczymy hehe, myślę żeby podjechać na MP w kielcach, zobaczymy czy mi się to uda.. a decyzja w głębi duszy lekko boli cały czas, bo spodobały mi się zawody, klimat i bycie w formie :-D ale jednak chodzi o progres oraz ważniejszy cel... logika i słowa [...]
[...] słodycze i też zamiast mojego posiłku standardowego. Będzie to np. pizza, czy jakiś burger. Może też czasem sam pokombinuje w kuchni zobaczymy. Trening 1 dzień - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 2 dzień - klatka piersiowa, biceps, brzuch off 3 dzień - plecy, czworoboczne grzbietu, łydki 4 dzień - barki, triceps, brzuch off off Również bez [...]
[...] przeszedłem na ciężar i nieco bujałem - taka metoda sprawdziła się na poprzedniej masówce, bo przełamało to stagnację, więc i teraz pójdę tym torem. 28.04 - dwugłowe uda, łydki, brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 10-15p + ostatnia seria na regresie 30-40p z mniejszym cieżarem 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p + dropset na końcu 3. Martwy [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=8EcFfbuiYwQ&feature=youtu.be miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe uda 31.07 - klatka piersiowa, brzuch bazowałem na seriach łączonych, nie zabrakło też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna pompa, zakwasy mam do dziś :-D [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] cześć pleców, barki) 1,25kg (na rękę)x15x2( nie mogłam UTRZYMAĆ równowagi) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 13 ból placów 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg x10 x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x2 (ból ud) 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na [...]
[...] i zapraszam ! -------------------------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek - 25.07 - dzień treningowy Barki, dwugłowe uda, łydki 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 45kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 90kg x 7 60kg x max 2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) [...]
[...] jednym slowem technika potem ciezar i pojdzie tak samo bylem sceptycznie nastawiony do wyciskanie wasko - jako cwiczenie na tricep a nie dosc ze triceps reaguje wspaniale to do tego srodek klatki tez! Nie mowie ze mam klate jak u 'goryla' ale jest lepiej jesli tylko uda mi sie zrzucic to co mam ponizej (fat) efekt moze byc jeszcze lepszy pozdro
jednak problemy z fotkami, zbyt małe i słabo widać, idę na szamę wrzucę potem jak się uda naprawić. pozdroo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-17 22:18:49
Czyli zostanie z Ciebie wiór, a później zobaczymy co się uda. Myślę, że w międzyczasie powinieneś pomyśleć nad kolanem i barkiem, bo z kontuzjami dużo nie zdziałasz. No mam nadzieję, że nie wiór haha. Tak, wiem, mam zamiar po powrocie na rezonans sie udać, a jak się uda to tomograf i zobaczymy co tam we mnie siedzi.. ;-)
DT - Ghorta ghrrromi fat
