uda i

Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i [...]

2 tyg wypalania fatu i ost tydzien to juz tylko spuszczanie wody i ładowania. Zycze powodzenia a moze sie uda idealnie trafic z formą :) Tylko Debiuty czy cos powazniejszego docelowo?

Te Twoje uda Jacek to moje marzenie od dawna :-) Przemo };-) ja Cie bardzo lubie ale troszke dwuznacznie to zabrzmialo }:-( Nigdy wielkie nie były ale mam nisko zawieszone przyczepy i obszerne: boczne i przysrodkowe wywalone na boki przez co wydaja sie potęzne.

[...] . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od ostatnich a zdjęcia połowy sylwetki na [...]

[...] pewną moja refleksje - na filmikach ktorre widze jak robic martwy ciag na ugietych nogach, pozycja koncowa przedstawiona jest na rys. nr 1 ... kąt ugięcia kolan wzgledem uda jest bardzo charakterystyczny,piekne rowne plecy.. tylko problem ze robiac tak Martwy, sztanga jest jeszcze w powietrzu i do ziemi troche brakuje.. rąk chyba za krotkich [...]

[...] mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / Przysiad bez obciążenia Podciąganie nachwytem (jak kupie drążek) Wycisk sciskający poziom (jesli mi sie uda z tym hantelkiem) Pompki klasyczne Przenoszenie tricepsowe oburącz z hantlem / wyciskanie francuskie oburącz z hantlem /pompki odwrotne Uginanie przedramion z hantlem [...]

Julia - z platkow i bialek robie omleta:) Paweł- mk właśnie wrzuciłem ze względu na apetyt i mega sie sprawdza. Leci 30g ale spróbuję podzilic i polecę 15mg na próbę. Wlasnie uda zamglilo od razu po dodaniu mk a kostki to tragedia. Chociaz porównuje foty z zeszlego okresu masowego to bylem podobnie zamglony estro dużo nizej a waga 5-6kg byla [...]

Kurde, moze uda mi sie uzyskać podpowiedź jeszcze przed dzisiejszym treningiem, 5.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatnio 6 x 15 8 x 15 10 x 15 W jakiej pozycji to cwiczenie wykonywać ? Ostatnio było mi troche nie wygodnie, ławka pod kątem nieco większym niż 90 stopni, powiedziałbym ok 120 i troche było mi niewygodnie, ciągneło ręce do [...]

A jak już skończysz mostek to masa czy jakiego prepa zaczynasz? Po mostku przytnę troche a pozniej masa i starty moze jesien jak się uda. W sumie praktycznie caly ten mostek bez 3 tygodni jestem na lekkim deficycie. Bf chyba nie jest zły ale taki miekki się zrobiłem bardzo. Przemo poki co zarośnięty jestem mocno ale zgodę futro i cos wrzuce. Ale [...]

[...] Uginanie wyc dolny jednoracz modlitewnik 4x12 4x10+4 Trening calkiem dobry. Po treningu szybki Posiłek kilka personalnych i o 18 poszliśmy na festyn charytatywny. Zbieramy pieniądze na dziewczynkę z okolicy, choruje na SMA. A lek kosztuje 9,5 mln więc wydaje się nierealne ale ludzie u nas są mocno zmobilizowani więc mam nadzieję ze się uda.

[...] treningu? Chodzi mi tylko o wyrzeźbienie 6-paku. No i tutaj właśnie mam mały problem z tym, bo jak ćwiczę na ławce pochyłej te brzuszki nie wykonując ćwiczeń pełnych (tzn. cały czas mięśnie są napięta, a ja nie prostuję się i nie zginam do końca aby nie rozluźniać mięśni) pod koniec serii zaczynają mnie boleć uda. Czym to może być spowodowane?

[...] gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dość ciężki trening, siady na zaliczenie podobno, przy 100 płytsze, z każdym powtórzeniem co raz bardziej. Pozostałe ćwiczenia w szybkim tępię, wraz z 100 ładnie dopompowały mi uda. pzdr/

[...] i prawie bez bólu, przy poręczach bez problemu. Triceps jak zwykle intuicyjnie, fajnie spompowany. Suple: Za 2 tygodnie będę badał stężenie białka w produktach, więc może uda mi się namówić doktorkę bym mógł przyjść z własnymi produktami i może mógłbym przebadać białka Treca, o ile ktoś z firmy wyraża zgodę? A jutro dla odmiany będę [...]

[...] zaliczam Ci progres z 215 na 240 ale to tylko moja prywatna opinia kolejna opinia jest taka ze nie miales zapasu na wiecej w MC a wrez grozilo Ci uszkodzenie tylnego uda o czym swiadczy zachowanie kolan , plan jaki miales nie koordynowal dobrze nog do MC , za duzo bawiles sie rękoma, za mało "posterior chain'em" i nie gadaj ze w [...]

[...] Od pon.zmieniam trening,szykuje sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit klatka,uda tył.Zaznaczam,że będą to treningi z mniejszą intensywnościa,nastawione raczej na dobicie mięśni,takim systemem [...]

07.10.2006 Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) [...]

Można tak robić ale to jednocześnie jest wstępne zmęczenie więc na pewno przełoży się na wynik w przysiadzie zrób sobie w treningu np przysiady tylny, prostowanie siedząc, uginanie leżąc ( tył uda ), jakieś wykroku + łydki musisz pamietać, żeby rónomiernie trenować przód i tył uda

dziekuje Son wreszcie pojelam o sogach to juz nie wspominam ale jak sie uda to wzbogacisz sie o kolejnego do swojej imponujacej kolekcji ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka [...]

Haha nie no treningi uwazam ze 3 to spoko, a jak sie uda 4 to jest bardzo fajnie. Nedza u mnie z inna aktywnoscia. Ty to pewnie na to nie narzekasz w tych okolicznosciach przyrody ;-) Hahaha, ja siedze na tylku wiekszosc dnia niestety - w pracy. Dopiero teraz ucze sie zeby wlaczac troche wiecej aktywnosci w swoje dni. Takie rzeczy sie chyba [...]

[...] 3. Budyn jaglany z kremem z ciecierzycy+ jablko, serrano zawijane ze szpinakiem i kielkami Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: tyl uda, posladek i troszke plecy Kroki: 10254 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-02 14:11:10