[...] trochę fatu Trening 1,5h ręczna i nogi - syzyfki 3x12 (22kg) - żuraw 3x12 - wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg) - wykroki 4x~16rep (17kg w łapie) po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy - allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX Dieta Jak w dni poprzednie ;)
[...] tył barków, brzuch wt. crossfit (w tym 5 serii siadów, 5 serii frontów i 5 serii MC na prostych) śr plecy, przód barków, brzuch czw. crossfit (jw) pt. zależnie od dnia nożna/uda+łydki (10 serii na czworogłowe, 10 na dwugłowe, 10 na łydki) sob. biceps+triceps+przedramię niedz. nożna Edit: dziś wpadł cheat: 2 radlerki i hamburger Zmieniony przez - [...]
[...] żadnego uderzenia czy upadku... Farmaceutka zasugerowała ugryzienie jakiegoś owada. Powoli noga wraca do normy, robię zimne okłady i smaruję altacetem. Być może jutro uda się poćwiczyć, choć najprawdopodobniej zrobię jeszcze DNT, który zawsze wypada mi w poniedziałek i ruszę z kopyta od wtorku. Uciekły mi dwa treningi, ale cóż, życie. [...]
[...] za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 jak zwykle dość mocno [...]
[...] za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s I jak te siady idą? Jak będzie ok to bym zmierzała w kierunku tej bardziej [...]
[...] chociaż kto wie ;-) Bardzo dziękuję wszystkim za wszystkie uwagi i komentarze i cieszę się, że ktoś tutaj zagląda ;-) Do 30stki zostało mi ponad 6 miesięcy. Mam nadzieje, że do tego czasu uda mi sie osiągnąć swój cel i będę prawdziwa fit mama :-D PS Wybaczcie niewyjściową bieliznę, ale chciałam zrobić w tej samej dla lepszego porównania ;-)
[...] ;-) 20.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze jeszcze wiecej (68,8 kg - jestem w trakcie @, tydzien przed bylo 67,5 :-? ) Grzechy: brak Miska: w ryzach Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. [...]
[...] podswiadomie) wraca na wlasciwe tory, w glowie sie znow uklada, ze jednak musze trzymac. Bo jak mi sie polepsza, to przeciez jak wiekszosci, wydaje mi sie, ze a nuz sie uda bez trzymania miski - rzeczywistosc oczywiscie ociezale daje znac, ze sorki, to ma byc na cale zycie. Wiec albo bede trzymac miske, albo bede sie fatalnie czuc - wybor [...]
Casusbelli - a pływałeś kiedyś w płetwach w przyzwoitym tempie. Trzeba mieć taaakie uda. { Zapewniam Cię, że oni tych płetw nie każą zakładać dla ułatwienia. Prędkość jest większa, ale ona się nie bierze z niczego, tylko z większej pracy mięśni. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi [...]
[...] do treningu to na razie jeszcze nie zaczęłam tego nowego, podchodzę do tej sztangi jak do jeża ;) Wczoraj trener na siłowni pokazał mi fajne ćwiczenie, które zmasakrowało mi uda :-P jurysdykcja miło czytać, że coś idzie u mnie w dobrym kierunku ;-) Ogólnie dla mnie dużą zmianą jest to, że waga pokazała więcej a ja pomyślałam what ever byle [...]
[...] pierwszych ćwiczeniach jednak ją czułem, przede wszystkim taki dyskomfort, że nie mogę złapać w 100% odpowiedniej pozycji... Mimo wszystko coś podokładałem ale podczas samego ćwiczenia siedziało to w głowie i gdzieś tam trochę odpuszczałem. Dzisiaj miało być USG jednak odwołali więc o ile się uda jutro pójdę zobaczyć co tam dokładnie siedzi...
Jednak po konsultacji z Łukaszem małe zmiany w rozkładzie. Skupiamy się na nogach i zobaczymy na ile uda się wykorzystać ten okres. Pon - czwórki + dwójki + brzuch Wt - plecy + kaptur + tył barków Śr - off Czw - klatka + bok barków + biceps Pt - dwójki + pośladki + brzuch Sob - barki + triceps + łydka Nd - off
Objętość mniejsza, żeby wejść dobrze w nowy plan, dobrać dobrze obciążenie ;-) Co do ud to jakoś nigdy nie sprawdzam w cm ile gdzie jest, patrzę tylko na wygląd. Jednak według mnie na żywo te uda mocno odstają i powinny być sporo większe :-D
[...] obdzwaniam kliniki. W jednej prywatnej robią też na NFZ tyle że skierowanie muszę ogarnąć do szpitala, a nie poradni, wtedy zamiast ponad 3k operacja u tych samych lekarzy za free i termin początkiem września. Zobaczymy czy uda się w ten sposób. Jeśli miałbym iść byle gdzie i czekać niewiadomo jak długo to zdecydowanie wolę wtedy prywatnie.
[...] na takie coś, skoro wrażliwość jest bdb, bf i tak jest ok, a budowanie masy to kwestia xx miesięcy/lat, natomiast wyciąć się w parę tygodni to nie problem, gdybyś już zaczął gorzej na żarcie reagować czy by coś nie szło tak jak powinno A waga waha się w granicach 128, więc może nawet przed operacją przepukliny uda się zbliżyć do okolic 130 };-)
[...] operacja. Później wpadnie pewnie jakaś redukcja, a po ładujemy znowu mięcho. Nie ukrywam, że marzy mi się 140kg na wadze przy przyzwoitej jakości, może do końca 2020 uda się to zrobić. %-) no to elegancko.. czytając Twój dziennik widać, że współpraca przebiega bardzo dobrze więc idę o zakład , że nie będzie miał nic przeciwko haha ;-) a [...]
[...] jak płaska 11x100kg, 10x100kg 4.Rozpiętki w bramie 14x4, 13x4 5.Dipsy na maszynie 13x24, 13x24 6.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg W pewnym momencie miałem obawy czy uda się zrobić trening. Siłowni jest przy stadionie i akurat był mecz, wp***u policji, służb bezpieczeństwa i ja który niewidoczny przemknął do piwnicy %-) Ale były zawahania [...]
[...] Aż szkoda ze nie zdecydowałeś się na start bo na zywo dopiero musisz robić wrażenie. Chyba jednak ten kompleks brzucha mi na to nie pozwolił, teraz mocno zacząłem nad nim pracować, przed startem chciałbym przynajmniej zrobić plastykę tej blizny. No ale plany jakieś już są na przyszły rok wiec może się uda… teraz chce powoli i z głowa robić masę.
Diary of a madman s4, 144, 187
