uda i

[...] Może jakieś drożdżówki. Po biegu drobna orgia kulinarna w knajpie i kolacja już normalnie nienormalna. A od 12-go znowu 14 dni keto w układzie 2 x (5+2) Mam nadzieję, że uda się przeżyć cały ten plan. W grudniu spróbujemy IF z podbitymi kaloriami. 3300 - 3500 to plan minimum, ale jednak w oparciu o zdrowe tłuszcze i białko (te węgle strasznie [...]

[...] organizmu z orbity. Mam 7 dni do biegania i muszę się ogarnąć. Zacznę jednak dopiero jutro rano i mogą to być nawet cukry proste, bo muszę zrobić trening o 6:00 (jak się uda) Co ciekawe dzisiaj też zrobię trening około 17:00 czyli pomiędzy treningami będzie jakieś 11-12 godzin. Z tego powodu nie narywam się dziko i grzecznie, w pokorze zrobię [...]

[...] długich biegach i solidnym jedzeniu waga rośnie na dwa - trzy dni. No i muszę to obżarstwo dzisiejsze zniwelować. Żołądek się znowu rozciągnął dzisiaj :-) Idę spać. Jak się uda to jutro, leciutko, bardzo leciutko ćwiczę. Od środy normalny reżim. Chociaż idealnie byłoby rozpocząć keto od takiego monotonnego wypalenia glikogenu jak dzisiaj, ale [...]

[...] miało był 100 bez przerw 8-) i w zupełności nie rozumiem czemu mnie się batoży 200 swingami. Toż ja dobra i wasza jestem :-> swoją drogą ja mnie dzisiaj boli dupso i uda. ranusiu. Aż zdjęłam ręawiczi żeby rączę utrzymać. No a teraz zmyam na angola więc mi tu nie ombinować że za arę mam pynąć arną 200 88-O Macie dygaj tą 10000 8-) ps. [...]

Zgrabna recka challengeu :-) U mnie też tętno spadło po kilku treningach, a w udach -2cm (chociaż uda ciężko się mierzy, bo duże rozbieżności przy nawet jednym pomiarze są), w pasie nie zauważyłem zmian w cm, ale wizualnie się poprawiło. Mięśnie ud stały się bardziej widoczne - jakby wyodrębniły (nie jak u kulturysty oczywiście, ale widać różnicę [...]

szara kula = 20kg windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień. Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim [...]

[...] Machałem 24 kg i powiem, że poczułem. A chłopaki zjechali łapy do odcisków jak u prawdziwych gyrevików :-) --- Jutro rano muszę zrobić trening, bo wieczór mam na wyjeździe. Planowałem MC i ciężki press + TGU/Windmill i ogólnie Core. Jak się uda to zrobię ile się da. Start o 6:00. Do 7:00 mam już być porozciągany. Tyle plan. Resztę pokaże życie.

[...] klimacie. Wojskowa grochówka czy dobry krupnik to przecież środek dopingowy. Zaraz położę się na pół godziny, a potem myknę do sklepu po butelkę półwytrawnego wina. Może uda mi się pospać bez budzenia. Czuję, że powinienem odpuścić poranny trening. Moje dzisiejsze bieganie byłoby świetne, gdyby nie pozostałości wczorajszych wygibasów. I albo [...]

[...] happening na 3-4 godziny ciągłego ćwiczenia. Muszę zobaczyć jak zachowuje się mój organizm w trakcie i po długotrwałym wysiłku. Wnioski z wczoraj nie są złe. - Do końca udało mi się trzymać technikę (skóra na dłoniach wyła pomimo rękawiczek). - Bolą mnie te mięśnie, które powinny mnie boleć. Najlepszym wyznacznikiem marnej technik jest ból [...]

[...] się od ziemi, a ja musiałem go równoważyć i zawisałem w takiej dziwnej kołysce. Tak sobie pomyślałem, że właduję to w dzisiejszy domowy plan "na brzuch". Mam nadzieję, że uda mi się odstawić odważnik w jakiś ciemny kąt i nie tknąć go do treningu popołudniowego. A w nim: 1. C&P 5 x 1-5 28 kg (debiut) Swing albo One Arm DL (pomyślę) x 20 - może [...]

[...] tętnem powyżesz 140 BPM, ale nawet o tym nie wiedziałem. Dlatego takie bieganie na niskich obrotach trochę mnie irytuje. Często biegałem Fartleki i Tabaty. W obecnym planie nuda z nędzą, ale pokornie się zastosuję i zobaczę co z tego wyjdzie. Żadnych zrywów. Na maraton potrzebuję włókien wolnokurczliwych w pierwszym gatunku, serducha [...]

[...] treningowy? Jaką cechę bym na nim doskonalił? Snatch jednak energetyczny jest :-) W poniedziałek postaram się zrobić SSST z gęstością na 5 ale z kulą 24 kg. Jak się nie uda, to powalczę z 28 kg na "4". Zajawka w telewizji przed chwilą była. Juro o 12:55 ma być na TVN Turbo jakiś program o gadżetach i podobno ma być przedstawiony worek [...]

[...] tylko kawę zbożową z MCT i odrobiną soli. Po zabiegu 250 g kefiru i banan. Na trasę biorę tylko garść orzechów różnych (arachidowe się "odbijają" - nie polecam). O ile uda mi się wcześniej wrócić z Lublina to sobie ugotuję zupę serową na przecierze pomidorowym, z warzywami i soczewicą. Byłby to główny ładunek węglowodanów po bieganiu i [...]

[...] stanie lekko chorobowym. === === === === === Miałem dzisiaj wielkie plany. I chyba na planach się skończy. Trening musi być. Pewnych spraw nie można odpuszczać. Może uda się zrobić zdecydowanie na ciężko. Wieczorem miałem - to ta niespodzianka - jechać na nocne morsowanie w Zalewie Zemborzyckim. Potem ognisko (kiełbasa :-D ) itp. Impreza [...]

[...] o wymachu do poziomu oczu, ale.. bez przesady.. ;-) Chyba się pozapisuję na te wszystkie adresy, żeby się nieco zmotywować. Mam nadzieję, że okoliczności będą sprzyjające i uda mi się utrzymać! Przy pierwszym podejściu do większej liczby wymachów z 24 pochwaliłem się, że luzik, a potem chwyciły mnie zakwasy na prawie 2 dni.. Zrobiłem ostatnio [...]

[...] W sklepie zestaw: zegarek, pasek HR i czujnik na but można wygarnąć za 500-600 zł. Niemniej jednak tylko dla Garminów odkryłem soft w swoich repozytoriach. Jak się nie uda, to zawsze mam możliwość zgrania plików z zegarka przez smartfona. No i podoba mi się ładowanie zegarka (szkoda, że aku zintegrowane). Ogólnie to myślę, że cena to też [...]

Na pewno spróbuję, na tyle na ile moja mobilność mi pozwoli ;-) Ale Ćwiczenie jest na prawdę super :-)) Potrzebuję jeszcze coś też tak dobrego do rozciągania dwugłowego uda. Bo to co ja robię to też nie przynosi dobrego efektu. Chciałbym też popracować nad barkami bardziej. Chodzi mi o to żebym mógł je bardziej do tyłu wysunąć w trakcie [...]

Oba są dobre ale w przypadku drugiego ćwiczenia najważniejsze jest, żebyś nie zrobił kota w dole grzbietu, Stań wyprostowany i pochylaj się do przodu tak abyś zachował naturalną krzywiznę kręgosłupa tylko tułów się pochyla zobaczysz, że zakres ruchu jest zdecydowanie krótszy i będziesz czuć mocny naciąg z tyłu uda. Dodatkowo mocne rolowanie

No raz już mi strzelił tył uda. Bardzo źle to wspominam :-( Tak przeglądam te zdjęcia i wielkiej różnicy nie widać. Na nie których nawet wygląda to jak regres 88-O Ale to na pewno spowodowane jest większą warstwą tłuszczu. Przecież centymetr i wyniki siłowe nie kłamią. Jutro wrzucę wszystko do oceny.

Najlepiej masować miejsce gdzie schodzą się przyczepy mięśnia piersiowego pod barkiem. Delikatne masowanie a jak poczujesz punkt bólowy to delikatnie docisnąć i poczekać chwilkę aż poczujesz rozliźnienie. Poza tym fajnie się piłką masuje tył uda, pośladek, czy stopę.