uda i

[...] powoli - podnosząc się liczę do 3 i opuszczając tak samo, generalnie nie przytrzymuję tułowia - tyle tylko ile wychodzi mi z naturalnego ruchu:) nie rób na suwnicy. Jak nie uda Ci się Nataszy sposobem zajmij sobie kolejkę do przysiadów i zacznij trening od B1B2, przysiady zrobisz jako drugie Dobra:) Nie lubię suwnicy, więc chętnie będę ją [...]

[...] : Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 105 Obwód uda 58 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę rownomiernie ale z naciskiem na brzuch ,biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej [...]

[...] klata, w lutym 2013 roku obwód klatki piersiowej wynosił 98 cm, natomiast w listopadzie klatka miała juz 105 cm. luty 2013. obwód klatki : 98 cm obwód bicepsa: 32 cm obwód uda: 49 cm obwód przedramienia: 26,5 cm obwód łydki: 35 cm. waga:69 kg listopad 2013 obwód klatki: 105cm obwód bicepsa 37cm obwód uda: 57 cm obwód przedramienia:30,5 [...]

[...] bo za dużo roboty...) rwanie- nie używasz w ogóle biodra i kapturów, czyli mięśni które powinny wykonywać niemal 100 % pracy. Machasz tylko ręką, sztanga nawet nie dotyka uda... Nie potrafisz NAWET zająć pozycji do hang snatcha, a zabierasz się za podsiad... Przysiad- rozumiem, że specjalnie robisz ćwierćprzysiad z opuszczoną głową? Nie znam [...]

[...] A przykro mi mówić, niektóre dziewczyny mimo szczupłej budowy mają bardzo zaniedbane ciała, co widać w przebieralni. Jedna dzisiaj zwróciła mi uwagę na czworogłowe uda, że są "śmiesznie odstające"… Jeszcze później je napięłam, to w ogóle zrobiłam wrażenie, haha. Nie mniej jednak potraktowałam tę uwagę jako komplement, wolę umięśnione, [...]

[...] się, dobrze mi się robi to ćwiczenie, rozgrzewkowo było, główne: 8x40kg 8x40kg 10x40kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - tutaj z kolei raz się uda dobrze ustawić, a raz potrzebuję kilka podejść. :-) 8(na stronę)x16kg 8x16kg 10x16kg 8x16kg 8x16kg 10x16kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 12x23kg 12x23kg [...]

[...] 8x59kg 8x59kg 12x54kg 12x54kg 12x54kg /SFD/Images/2015/11/28/7bb16297634642b0b9d9baa239cf7b5a.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg) Dobranoc wszystkim, mam nadzieję, że uda mi się wyspać i Wam też. |-O Jutro podsumowanie, a podobno jest na co patrzeć.

Najważniejsze to jest mieć własne priorytety i pomysł na siebie. :) Czasem trzeba umieć wybrać. Planów troszkę mam, zobaczymy co i na ile uda się zrealizować. A i dziękuję! ^^

[...] %-) Gdziekolwiek, nawet mogą być Kielce. Ja nie widzę dla siebie innego kierunku, to jest moje marzenie, które ma się spełnić. Jak nie w tym roku, to w następnym, ale się uda w końcu, wierzę w to. Waga dobiła 69,4kg, masa się zgadza %-) Centymetry też się zwiększyły, no nie ma co ukrywać, przytyło mi się i widzę to po zdjęciach, ubraniach. [...]

[...] doba mi się przesunęła z powodu pracy i czwartek np skończył się o 6 rano w piątek {:-( Tymczasem mój wczorajszy zestaw spożywczy (z kilkoma błędami, które mam nadzieję uda się wreszcie wyeliminować - jogurt pitny, kawa, czekolada.. ciemne strony pracy w grupie i w rozregulowanym trybie). Na szczęście sytuacja jednak przejściowo się [...]

[...] od 2 serii szło mi dość opornie ale dałem radę. Od czasu pierwszej kontuzji jaka mi się przydarzyła z udem - czyli wspomnianego w 1 poście naderwania lewego półścięgnistego uda muszę być dużo uważniejszy, jeżeli chodzi o cały trening ud. Ciężary więc nie są powalające , jak i zresztą nigdy nie były. Nogi to moja najlepsza partia (no może poza [...]

[...] ciekawe materiały w dziale www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html i na naszym fanpage SFD na FB - dawać na bieżąco. Dzisiaj dzień treningowy od rana, udało się zrobić i to bardzo fajnie jak na tak wczesną porę - NOGI, tylko po dość delikatnym śniadaniu u rodzinki. JUtro planujemy przed wyjazdem także zrobić trening rano - [...]

Wczorajszy trening to mały mix zaległych dwóch z zeszłego tygodnia pleców + ramion, niestety totalny brak siły, mocy , energii i jakiś taki zblazowany wyszedł. Może dziś uda zrobić się lepiej nogi - ale to się jeszcze okaże, bo nie mam pewności czy pojedziemy. Weekend zapewne od pt do niedzieli będzie wyjęty z życia , bo czeka nas wyjazd na [...]

[...] i porad. Na pewno wszystko wykorzystam i razem z Renią zastosujemy zmiany już od kolejnego treningu nóg. Na wspólnych treningach z Mariuszem się nie skończy i na pewno uda nam się wykonać jeszcze jakieś inne partie . W końcu ciało dostanie nowe bodźce treningowe, a także technicznie poprawię wiele rzeczy. Będzie moc i pompa :-D Dzisiejsza [...]

[...] już nie zdziałam, pozostanie chyba implant \-) https://www.youtube.com/watch?v=7DIlwtgaGKo&feature=youtu.be Następnie prostowanie dobijające 4-ki, next 7 serii na 2 głowe uda w dwóch płaszczyznach,poprawiona znacznie technika po radach od Mario :; dobicie łydki i dupa na ławce rzymskiej, na koniec też rowerek stacjonarny i dość [...]

widać ładny progres na ostatnim zdjeciu ;-) Akurat na ostatnim zdjęciu za dużo nie widać, ale tym bardziej cieszy mnie taka opinia :-) Dzisiaj byłem znowu sam na siłce, więc nie mogłem zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie [...]

[...] siady a nie jakieś połóweczki jak to często bociany na siłowniach robią i cieszą sie z 'rekordów'), Jeszcze na koniec zeszłego roku miałem dość mocno naderwany półścięgnisty uda, długi czas nie robiłem siadów, a potem ciężary 40-50 kg były na rozkładzie , cały czas czułem dyskomfort. Teraz systematycznie idzie w górę, chociaż już nie zamierzam [...]

[...] wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to [...]

[...] SFD http://www.sfd.pl/Fit_nale%C5%9Bniki_z_twarogiem_i_owocami-t1082791.html i od razu miałem na takie naleśniki ochotę, dokupiłem parę rzeczy rano ,których mi brakowało i udało się, bardzo smaczne i pożywne :-)) Inny kolor nadzienia, bo nie miałem słodzika - użyłem syropu walden farma - który akurat mam od dłuższego czasu i niekiedy dodaję do [...]

[...] mam jesienią i przede wszystkim zimą. Najważniejsze dla mnie, że nie miałem żadnych problemów ze zdrowiem. Od momentu powrotu na siłownię po naderwaniu półścięgnistego uda ,czyli od połowy lutego 2015 do dziś dnia - trenuję bez żadnej dłuższej przerwy :-) średnio 4 x w tygodniu. Odpuściłem inne aktywności , jak ukochana siatkówka plażowa, [...]