Świeżynka tabelkowa %-) kolejne cm uciekły, uda jednak poszły w zaparte i nie poddają się ani wykrokom chodzonym, ani przeskokom choć wizualnie wyglądają całkiem dobrze. Tak samo oponka, trzyma się jakiś już czas, ale od kosmetyczki usłyszałam, że jak siedzę to nie mam w ogóle brzucha :-D (przy okazji robienia paznokci). Urlop za 4 tygodnie i [...]
Jak już wszystko było porozkładane do tego treningu to poleciałam.... Trening nr 1/ tydzień 9 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy [...]
W końcu się zebrałam, by powrócić na właściwe tory. Wakacje są piękne i okrutne zarazem, zwłaszcza jeśli się popuści trochę pasa. Padme, Tea, Viki dziękuję za motywacyjnego kopniaczka };-) Zrobiłam zdjęcia, pomiary i jestem załamana. @-| Wygląda na to, że jestem w kwietniu, a nie sierpniu z moją sylwetką. Zrobiłam krok w tył, ale micha już [...]
[...] chyba,że miałbym się tylko siłować na rękę...ale szkoda mi stawów,przyczepów,ogólnie zdrowia,bo kontuzjogenny to sport. Tak więc na przyszłość daruj sobie takie wycieczki personalne,zwłaszcza jak kogoś nie znasz,albo wydaje Ci się że wiesz najlepiej... a wracając do tematu,dziś akurat wypada trening przedramion,jak się uda może fotkę cyknę
U mnie wszystko jest oprócz filmików :/ przedłużył się wyjazd i nie zdążyłem nic nagrać, pewnie dopiero rano dotrę na siłownie, może jakimś cudem uda się dziś wieczorem
[...] jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: [...]
[...] No to w końcu poszło 5x200kg ;-) Tym bardziej jestem zadowolony, bo wiem że na tym się nie skończy, i że mogę dalej progresować. Na koniec roku może uda się 4-5x210 ;-) Fronty niestety nieco gorzej, bo sztanga już mi się wyślizgiwała i nie zrobiłbym 6 powtórzenia na 130. Suwnica też ciężko, ale jeszcze z lekkim zapasem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla [...]
No i obudzilo mnie sloneczko (i tym razem Twoje przepowiednie sie nie sprawdzily Thiago2, ale proboj, kiedys Ci sie pewnie uda) Sasu- <lol> az tak mi jeszcze nie odbilo. 6roovełoj czuje, ze wegli bedzie maaaaalo- tiiiaaaa, zeby tylko wegli. heh, u mnie ten estrogen to jakis inny chyba jest chudy tylek i nogi, wszystko wokol pasa bleh - [...]
Dzisiejszy trening: Uda: - Wyciskanie na maszynie 6 serii po 15,12,12,10,8, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - uginanie uda na maszynie stojąc 4 serie po 15,15,15,15, - wyprosty uda na maszynie siedząc 4 serie po 15,15,15,15, Łydki - spięcia łydek siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20, - spięciałydek stojąc 5 serii po [...]
[...] 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie nadgarstkow podchwytem - 40x12 40x12 45x12 50x12 Generalnie jestem meeeeega wyje... zmeczony !! Nie wiem czy nie za duzo serii na te uda bo jest masakra, na koniec jeszcze 30min rowerka (420kcal) i teraz popijam sobie dzieki uprzejmosci kolegi whey coolera Jak dla mnie za słodki i troche mdły ten [...]
[...] ale w nocy nie mogłam spać#-P i już drugi dzień przy każdym ruchu mnie mocno rwie - a czym jak czym, ale szyją trudno nie poruszać\-). Rozmasowuję, rozgrzewam to miejsce, jeśli uda mi się dostać do znajomego fizjo to poproszę go o sprawdzenie czy to nic poważnego. Jojczę strasznie ostatnio\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-05 18:56:26
[...] przedramienia 8.wyciskanie francuskie + 2 dni w tygodniu bieganie po 15-40 minut ROZMIARY pod koniec lutego : biust-84 pod biustem-78 w talii-68 na wys. pepka-72 biodra-89 uda-52 łydka-35 06.04 biust-81 pod biustem-74 talia-66 na wys. pępka-68 biodra-87 uda-50 łydki-35 I to jest rozpiska diety w dzień nietreningowy II w dzień treningowy , [...]
Sun ale ja jednego nie rozumiem. Piszesz, ze uda za duże a na koniec narzekasz, że z łydki Ci spadło? :-? Przejmujesz się spadkiem w małej partii ciała? To tak jak byś się przejmowała, że Ci bicek spadł %-) Rozbuduj plecy/barki a przestaniesz widzieć problem w "za dużych udach". Ale do budowy musisz "zapyerdlalać i wpyerdalać" a nie "ćwiczyć i [...]
6.05.2013 - DNT Z rana 30 minut biegu na dystansie 5,6 km - myślałem, że się uda wywalczyć trochę więcej, ale i tak te 14 okrążeń boiska dało po pupie. Momentami załącza mi się mega ssasie w żołądku mimo ~3k kcal. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79035892502b4f23bea6d3f01b1d24be.png
[...] to do 80 kg włącznie robiłem bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i walce z bólem, przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) [...]
[...] nie tylko tłuszcze. Należy to podkreślić. Idealnie by było, gdybyś po przejściu na fat+białko przy teoretycznym 0g ww (teoretycznym, bo praktycznie nigdy się to nie uda) pociągnął tydzień, naładował się węglami w dzień beztreningowy i znów wrócił bez węgli, ale z większą ilością tłuszczy nasyconych (nie przesadnie!) by podtrzymać [...]