uda i

[...] x 10, 12 x 10, 14 x 8, 12 x 10 x 2 Pompki poręcze cc x 10, 9, 10 x 3 Uginanie modlitewnik hantla 9 x 10 x 4, 9 x 8 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 60 x 10 x 2 Trening super udany, w każdym ćwiczeniu czuć progress, ale zwłaszcza w MC - 90 i 100 z paskami, bo chciałem zrobić po te 8p, wlazło fajnie i jest też zapas więc nic tylko się cieszyć. W [...]

[...] ukazała mi się cała skarpeta we krwi i zostawiłem mycie do domu, okazało się, że trafiło w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy tylko czy dam radę robić przysiady. W sumie nawet mnie ta przygoda nie dziwi, bo jestem typem człowieka, że [...]

[...] x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Wspięcia na palce stojąc z kettlem 16kg x 10 x 2s Swing x 8 + przysiad z kettlem x 6 + pompki x 12 - 14 x 2s Zwis na drążku. Dieta po ok 2800, coś tam wpada dodatkowo, ale nie przejmuje się tym, jutro czeka mnie mocny start w Wings For Life, zobaczymy ile km uda mi się tam zrobić :)

Banan - dzięki, zawsze staram się dawać z siebie wszystko. Czasu jak piszesz sporo więc mam nadzieję, że cos sie uda konkretnego wymodelować aby na scenie wstydu nie było. Fotki wlasnie przejrzałem, na spokojnie sobie pobiore i powrzucam, dziękóweczka raz jeszcze. Czawaj - no czasem sobie krzyknę,hehe. Jeszcze jak mam sluchawki to dopiero mnie [...]

[...] skoczyłem jeszcze po jajca do zaprzyjaźnionej stołówki i do domu. Teraz relaksik, jutro z rana skoczę na badania krwi. Potem omleta opierdzielę i na trening Pull. Strasznie obolałe mam uda dzisiaj, takie przemęczone. Dlatego poczytam jeszcze forum, oglądne tych patałachów z Legii i w kimę:-) /SFD/2017/8/17/a0bb8b2754d447979f032c0576b6f933.jpg

[...] ktorych u Przema się dyskusja toczyła....ale mnie zwyczajnie nie stać aby polozyc 1500 czy 2000 zlotych na telefon. Dzisiaj wrócilem z nocki....przed ósmą rano:-(, co prawda udało się nieco "zregenerować" więc jeszcze się nie kładłem. Zaraz walnę sobie drzemkę, bo Kobiet nie ma w chacie, tak aby na wieczór walnąć push, choć może zwyczajnie walnę [...]

[...] 100gr ryzu, 200gr piersi z kury, 10gr oleju z dyni, miseczka carte dor 5. 25gr ryzu,garsc malin, 125 gr twarogu, 150gr jog greckiego 0%tluszczu, 4 tosty z szynką i serem gouda light 6. pójdzie zaraz 50gr wpc, 10gr oliwy i 20gr orzechów wloskich SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed [...]

[...] szły fajnie, jednak te 140 jak wstalem to pociągnelo w plecach ale i tak niewiele wiecej dzisiaj bym powtorzen walnął wiec odpuscilem. Za to regres solidnie spompował uda. Reszta w dosyć szybkim tempie, bo sie spieszylem a stracilem na starcie jakies 20 minut....bo zapomnialem z chaty spodenek,koszulki....|-). Dieta trzymana choc wpadlo [...]

10.02.18 KLATKA, BICEPS(z wczoraj) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8 , 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 6, 85 x 16 2. floor press z hantlami - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 32.5 x 12 3. rozpiętki na maszynie siedząc - 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie - 20 x 12, 12, 25 x 12 5. brama - 3 x 15-12 6. uginania naprzemiennie siedząc [...]

[...] lub sznur wyciągu dolnego) 3s 15, 10, 6-8p - 15,22.5,32.5 -Uginanie stojąc z prostym drazkiem dolnego wyciagu 3s 12, 10, 8p -Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda 3s 15– 3-0-1-0 Cardio 40min Tutaj czuje najwiekszy spadek siły, a w zasadzie brak progresu w stosunku do poprzedniego treningu. Zobaczymy co się wymyśli, przy bicach [...]

[...] się nie zaszczepie. Wiem, ze wielu powie ze daje się szantażować itp ale mam pk cichu nadzieję, ze ta dawki wjada dk nas na ZK do naszej służby zdrowia i wtedy może się uda tego nie przyjmować, a uzyskać zaświadczenie, ze jestem ON, hehe. Śmieszą mnie natomiast trochę te argumenty , ze to niesprawdzone, ze cholera więc co w tym siedzi i [...]

[...] Ciebie, Olgi i Waszej ekipy - kolejny raz pełne auto darów przyjechało do Łodzi, a to auto niemałe :-)) No i fajnie było posiedzieć i porozmawiać, następnym razem zapewne uda się dłużej i może większą ekipą. Jednak i tak fajnie, że w ogóle się udało, rok temu nie było nam przecież dane nawet spróbować czegoś zorganizować. To dzięki takim [...]

no bo zasłaniasz się złym układem ,a widać od razu błąd jaki popełniasz na początku boju ,w takim stylu podnosiłem 160kg tylko ,że przy tym mało pracowały uda ,gdyż wszystko szło na dupę i prostowniki ,więc teraz się przerzuciłem na trening który bardziej atakuje moje nogi

No to kuruj te poślady i uda żeby rozpiska jutro ładnie wyglądała Pozdro/

Może i masz rację. Będę próbował tak długo aż się uda. Wkurzają mnie tylko te skurcze w łydkach,no ale może z czasem minie.

marzenie kazdego faceta na sfd to miec kobiete, ktora lubi czuc uda, tylek, dwojki i kaptury

[...] była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo szybko rośnie, ale aż tak ? i co tu zrobić, gdyż już 5-10 cm na gorze mi się uda stykają a między kolanami jest jakieś 5 cm przerwy (i [...]

[...] była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo szybko rośnie, ale aż tak ? i co tu zrobić, gdyż już 5-10 cm na gorze mi się uda stykają a między kolanami jest jakieś 5 cm przerwy (i [...]

Pierwszy test jutro - dlugie wybieganie w tlenie. Dam znac co uda sie wycisnac z IGT ;) Dzis na zakonczenie dnia mocne szybkie akcenty w wodzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37c1594d8ea45c5946c5b9acfaaf636.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ae60ee0162494bbbdc339b779637ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41a8d8bd4e3343b2b7102399f01919dc.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] - musisz wiedziec jakie to jest uczucie zejscie z roweru i przejscie do biegu. Nic sie nie denerwuj, na razie trenuj - wejdz do wody spokojnie - przeplyniesz kraulem ile sie uda - 100, 200, 300 metrow - kazda setka to zysk czasowy - pozniej dokonczysz zaba, to nie wstyd. Nic nie przesuwaj, tylko podejdz spokojnie. Ograniczenia tylko Ci sie [...]