[...] treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe uda + lekko ramiona, Dieta około , 2g bialka na kg ciała 3 gramy weglowodanów na kg ciała, 0,5 - 0, 7 grama tłuszczu. Stosuję dodatkowo aminokwasy BCAA, białko kazeinowe, [...]
Witam Szczupłe uda to marzenie każdej z kobiet. Nie martw się jednak, jeśli ich obwód przekracza o kilka centymetró ten .Bo tylko jędrne i wysportowane uda są naprawdę powabne. To właśnie mocne mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne ud nadają twym nogom zgrabny kształt. Przedstawię teraz opisy kilku ćwiczeń na mięśnie nóg, które pomogą wam w treningu: [...]
[...] 10x przysiad obwod x10 na czas Trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas . osoby niewprawione ożywają łatwiejszych wersji podciągania -, podciągania z guma, podciągania z [...]
planowalem wyjsc sobie nad jeziorko jakies i: - czesc laleczko - spadaj frajerze - jestem spamerem na sfd w dziale trening - mmm to gdzie pojdziemy kotku? Moze tak sie uda... Udzielaj sie na INSOMNI w dziale sex jak tam zlapiesz SOGi i bedzie znawca to kazda laska jest juz Twoja Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2006-06-29 13:11:21 Zmieniony przez [...]
[...] kostek - postawienie stopy tylko na palcach i również kręceniu kółeczek. - Stajemy na jednej nodze i chwytamy drugą za kostkę za plecami. Następnie naciągamy mięśnie uda do uczucia pieczenia i chwilę wytrzymujemy. - Warto też wykonać kilka skłonów. - Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, [...]
[...] omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń, probiotyk Warzywa: ogórek kwaszony, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor Trening: kiedyś się uda. Dzisiaj znowu mąż wybył, a ja dzieciaki nasłuch**ę. Byle do 25-go...wtedy to chyba pobiję rekord w biegu na siłownię :) Mam nadzieję, że jutro chociaż pobiegać się uda. [...]
[...] pompek 10 pompek 20 mountain climbers 10 burpee bez pompek 20 mountain climbers 8+2 pompkki 800 skakanka 10 burpee bez pompki 100 pajacyków 100 skoków ze skretami w pasie 30x na kazda nogę wykroki chodzone 2x4kg 10 burpee 10 przysiadów z wyskokiem- tu myślałam, że mi uda odpadną rozciąganie Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-06 17:10:30
dzieki za rady :)boki mnie bolaly i to dosc mocno ale udalo mi sie zrobic powtorzenia bez koniecznosci przerw, bo bulgarski musialam sobie dzielic, po 15x mialam juz dosc posladki sprobuje bez pilki wtedy moze uda mi sie bardziej na posladkach skupic
[...] trening: rozgrzewka 8 min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cecfa6d9c7f04970bee666e9ee91058d.png 15min bieznia kurcze chyba nigdy mi sie nie uda zrobic progresu z tym wyciskaniem zolnierskim, te 25 kg to jest jakas bariera nie do pokonania Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-09 17:55:08
[...] porad jestem w 100% "Zdecydowana na regularne spowiadanie się z diety i treningu". Posiadam wewnętrzną gotowość na zmiany. Mam nadzieję, że wspólnymi siłami uda nam się ułożyć dobry trening na masę, poniżej załączam wypełnioną ankietę oraz zdjęcia. Wiek : 24 lat Waga : 48 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 78 cm Obwód pod [...]
[...] jeden partner lezy na plecach -> drugi stoi albo klęczy -> sam decyduje jak chce go kontrolowac za nogi. Akcja trwa do pozycji dominującej, albo jak temu na dole uda się zapiąć gardę albo półgardę... i od nowa. Sparingi: 4 x 6-7 min ze zmianą partnerów Bonusik: -"przeskoki": *jeden parner leży na plecach, stopy przy tyłku; [...]
[...] dzięki temu wicemistrz olimpijski z Pekinu Piotr Małachowski znowu ma stanąć na podium mistrzostw świata. Sezon rozpocznie od mityngu Diamentowej Ligi w Szanghaju. - W końcu udało mi się przetrenować bez żadnych rewelacji zdrowotnych cały okres przygotowawczy, więc jestem dobrej myśli. Mam nadzieję, że w końcu uda się przekroczyć granicę 70 [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12 :-{ 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować ;-D 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne [...]
No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]
Azzi dzięki :-) Tak, uda pieką i zaciskam zęby, żeby wytrwać, ale o to właśnie chodzi, żeby było wyzwanie: krew, pot i łzy ;-) W każdym razie chyba jestem masochistką, bo uwielbiam ten piekący ból :-)) Ano i przed ćwiczeniami machnęłam 50 przysiadów z serii ATG :-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-04-23 12:53:06
[...] Jeżeli chodzi o dietę, nie mam pojęcia, tego aspektu nie czuję. Pasuje mi taki rozkład jaki mam (150B, 150W, 67B, 1800kcal), kompletnie nie wiem, w którą stronę powinnam się udać i co mogło by zadziałać. Tak Iza, jestem gotowa na zmiany, totalne poświęcenie przez najbliższe 90 dni. Jest sezon Euro i myślę, że to dobra chwila, żeby właśnie w tym [...]
[...] rzeczy mi wpadło, że nie wiem jak się nazywam. ninthi, fajnie, że przeczytałaś cały dziennik, szacun %-) Dzięki za kciuki, przydadzą się :-)) Viki, dzięki! };-) Zabawa się udała, nawet bardzo - było super! Wypiłam 1 lampkę szampana i 2 białego wina. Jedzenie było znośnie, choć tradycyjnie podane - kurczak we wszystkich smakach (zdrapywałam [...]
[...] i jedna krótka na wodę brak 4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku Komentarz 1. ok 2a widzę postęp, nadgarstki i dłonie już tak bardzo nie bolą Wyrabiają się? :) 2b uwielbiam, uda paliły 3a. w końcu zaczęłam czuć to ćw, wydaje mi się nawet że następnym razem zacznę od 30kg 3b. ok, bardzo ciężko 4a,b,c ok. Czy w twist konieczne są nogi uniesione? [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
