uda i

[...] mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na czworogłowy, stąd u mnie sytuacja wyglada tak że jak zjadam hamburgera, 1,5L i 2 batony zamiast 3posiłków normalnych to chudne bo z syfu [...]

[...] mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na czworogłowy, stąd u mnie sytuacja wyglada tak że jak zjadam hamburgera, 1,5L i 2 batony zamiast 3posiłków normalnych to chudne bo z syfu [...]

[...] sa tez denim i czarne Jesli chodzi o spadnie, duzo miejsca na uda, waskie w pasie i skrocone wzgledem "normalnych" o tym samym rozmiarze uda np: takie spodnie gasp [...]

Jednak może da radę na 4x w tygodniu rozstawić. Pon bary + bic śr czworogłowy uda + przywodziciele, odwodziciele, łydy, brzuch ptk plecy, dwugłowy uda sob klata + tric + brzuch Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, [...]

_ANIMAL_Wiesz ja nie mam wyciskac 50kg ale chce pokazac w klasie osoba ktore cwicza kto jest lepszy i chce sprobowac 50kg a tak to bym wyciskal 35kg wiec zobaczymy jak mi sie to uda..pzdr

Johnie podobnie jak np Rhino Efferding ma rozwinieta wewnetrzna czesc uda od tych trojbojowych szerokich siadow.a czesc boczna na tym cierpi.CI co jezdza na rowerze maja lepszy kształt uda :-) Po obejrzeniu zdjęć mysle ze pierwszy jednak Phil...Zaraz za nim Kai u ktorego razi brak kapturow.Dalej dlugo nic: Wolf chyba przesadzil,Jezeli chodzi o [...]

CZERWIEC: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm WRZESIEN: Wzrost: 183 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 45 cm [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 powtórzeń Uwielbiam to ćwiczenie. Dopompowuję uda do końca. Ale następnym razem (w następnym planie) na uda dam 20 a nie 12 powtórzeń. Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 15 powtórzeń 2) 50kg x 15 [...]

Ale Ci z uda poszło :-) Tak się skupiam na rozgryzieniu treningów, że nie zauważyłam tabelki z pomiarami }:-( Ja mam wrażenie, że uda mam coraz większe }:-( Dzisiaj jakiś miły pan jak zobaczył, że nosem wciągam pot to zrobił smutną minę. Po czym powiedział : "k* trening siłowy to podstawa a nie jakieś truchtanie". Kurne truchtanie jak miałam 9km/h [...]

Oby było jak najlepiej, zdrowie najważniejsze:-) Śledzę cały czas i może uda się spotkać na jakiejś ustawce jeszcze w tym roku:-)

[...] finansowe, ale powoli wracam do wiekszych jazd:-) Lubie gorskie krete trasy:-) Jak chcesz wpisz na yt TrasyMotocyklowe- to moj kanal z filmami:-) Na fb tez jest. Redukcja jeszcze kolo 5tyg, zreszta zobaczymy jak to poleci:-) Parcia nie ma, powoli do przodu:-) Bardziej zalezy mi poki co na dolozeniu troche kg, mam nadzieje, ze po redu sie uda:-)

[...] lat (polecam artykuły!). Już wczoraj debatowaliśmy do 2giej w nocy przy książce o rozwoju ramion, Delaviera, o treningu%-) Dziś szykuje się taki rozpriedol, że słońce ze strachu faktycznie może nie wyjść%-) Zaraz lecę na zakupy po parę kg mięsa i innych specjałów- możliwe, że dziś lub jutro uda się zarzucić jakąś małą relację:-) Owocnego dnia!

Spokojnie plecki doprowadzisz do ładu i będzie leciał progres siłowy, najważniejsze że mimo nie do końca udanej serii i tak doprawiłeś się pięknym dropem. Wyczuwam niezłe 'palenie w udach' po takiej serii :-D Kiedyś mam nadzieje uda się ustawić na trening nóg, oczywiście jak nic nie będzie nikogo bolało };-)

jeśli chodzi o formę t naprawde jest super ;-) Trzeba naprawic głowe i plecy i lecimy dalej, moze uda sie spotkac w koncu w najblizszym czasie

[...] Ciebie byłbyś mega zadowolony :-) nadrobimy w przyszłości, już najlbliższa w styczniu, poza ewentualnie czyms mniejszym w grudniu w ŁOdzi (moze -jak bede mial czas), a w 2018 cykliczne ustawki co 5-6 tyg jak sie uda Rion - Ty za to nie ściemniaj, przestań się bać i w końcu przyjedź bo można się tłumaczyć raz lub dwa ale nie po raz 10-ty 8-)

RionNaturalny wiele nie ugram, a i tak będą mówić, że bomba była%-) Ha ha %-) Pokaż uda jak cię pszczoły pogryzły %-)

Kurde, mega trudne to się wydaje, ale i uda pieką na sam widok :-D Muszę spróbować ;-)

Zazdroszczę spotkania, formy i tego dziennika - książki. Jak już pisałem, najlepszy dziennik w historii całego sfd. Fajnie jak się uda, gdzieś do końca roku spotkać. Oby w lato, jeżeli nie - to mam jeszcze w głowie pomysł, na mikołajkowo-świąteczne spotkanie w Łodzi, ale to na razie bardzo luźna myśl.

[...] wtedy masz dzieci, proste i zrozumiałe:-) Można pomyśleć o jakimś piątku popołudniu, albo inny dzień tygodnia. Spróbuję w wolnym czasie napisać do odpowiednich ludzi, a nuż się uda:-) 2 niedziele w miesiącu mam wolne, a w tygodniu to już wszystko do ustalenia, dużo łatwiej mi ogarnąć wolne w tygodniu niz weekend , ale nie każdy ma tak jak ja :-)

Doris na temat kobiet Karpia nic nie wiem, ale z tego co pisze, to wynika, że szorstkie uda miały :-PP Amber nie ma co pokazać :-( Adam no właśnie... jak wrzuciłem foty na SFD.IRAN.com to poleciał Ban i teksty o mens physique :-( Dzisiaj zrobiłem plecki i bica Ściąganie szeroko drążka górnego wyciągu do klatki 4s Podciąganie podchwytem 3s [...]