uda i

[...] Waga : ok 65 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : żebra, dłonie, stopy (wszędzie tam [...]

[...] miarę efektywnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lat Waga: 79-80 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód pasa: 98 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: najwięcej na brzuchu i udach (co widać na fotkach) -> [...]

[...] mam prawie 30 lat, 173cm wzrostu i 65kg - w ciągu ostatnich 3 lat urodziłam dwójkę ślicznych dzieci... no właśnie! po ciążach zostało mi tu i ówdzie: głównie na brzuchu i udach sporo tłuszczu... myślę ze jakieś 5kg za dużo, sugeruję się moją wagą sprzed pierwszej ciąży (58,5kg)... moja aktywność fizyczna w ostatnich 3 latach była zerowa, nawet [...]

[...] Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch, ramiona Uprawiany sport lub [...]

[...] Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub [...]

Witam. Planuję 8 tygodniową wycinkę z planem treningowym HST : 1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] jeździłam na rowerze i mam rozbudowane mięśnie nóg, a wiadomo że przy ćwiczeniach na pośladki, nogi także dużo pracują. Łydki póki co wyglądają w miarę okej, niestety moje uda są obszerne, właśnie przez mięśnie (na pewno mają jakiś tłuszcz na sobie który mam zamiar spalić). Mam 1.58 wzrostu, na pewno więcej nie urosnę, także taki karzełek ze [...]

[...] Jeśli macie pytania walcie !!! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 20 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, [...]

[...] 2x w tygodniu siłówka Poniedziałek - Interwały Wtorek - Trening Siłowy Środa - Interwały Czwartek - Trening Siłowy Piątek - Interwały Siłówka 1. Skłony z obciążeniem – tył uda i dolna część pleców 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Przysiady wykroczne – przód uda 3 serie po 8-12 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – góra pleców 3 [...]

[...] sztangielek przodem - na przemienne unoszenie sztangielek bokiem Bicepsy - siedząc - ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. - stojąc - naprzemiennie podnoszenie hantli Tricepsy - stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną [...]

[...] bycia na siłowni, ale staram się duzo ruszac, bo lubie sport. A moze macie jakies propozycje co do "domowych" treningów? Albo jakies konkretne cwiczenia? Szczególnie na uda i posladki, ale bardziej na ogólne spalenie tłuszczu. Co myslicie o moim planie? Moze macie jakies wskazówki, propozycje? Jestem otwarta na wszystko i za wszystko bardzo [...]

[...] dla siebie sytuacji. „To dla niego ostatnia szansa. Myślę, że nigdy nie był związany z właściwymi ludźmi we właściwych okolicznościach. Mam nadzieję, że teraz mu się uda" - dodał Thomas. Rasmussen, który także chce dla Jerry’ego jak najlepiej odbył z nim kilka poważnych rozmów. Powiedział jak to jest w wielkim świecie. Na co musi uważać. [...]

Witam serdecznie! Jestem nowa na tym forum, specjalnie założyłam konto, by zasięgnąć porady od osób, którzy mieli podobny problem , a jednak udało im się go przezwyciężyć. Mam 165 cm i ważę 59 kg - wiem, nie jest to jakoś specjalnie mocno dużo, zdaje sobie sprawę,że moja waga mieści się w granicach normy (przelicznik prawidłowej masy ciała ) , [...]

[...] : 34 Waga : 58 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] więcej nigdy mniej. Wzrost : 160cm Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 91 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Obwód ramienia: 24 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 5 x tydzien siłownia, bieganie co rano Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. s Odżywianie : problem [...]

[...] stojąc (3serie, 8-10 powtórzeń) Przedramiona: 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem (4serie, 8-10 powtórzeń) Trening „C" Czworogłowe uda: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego (2serie, 8-10 powtórzeń) 2) Wypychanie na suwnicy skośnej (2serie, 8-10 powtórzeń) [...]

[...] pare miesiecy temu, chyba luty/marzec schudłam chyba ok 10 kg nie stosujac diety tylko po prostu nie jedząc, jadłam na poczatku 1000 kalorii az spadło do 300. Dosyc duzo udało ytrzymac mi sie wagę ale przez ostatnie wydarzenia itd zaczełam duzo jesc i przytyłam do 64kg lub 65 :( i strasznie se z tym czuje. ( wczesniej ważyłam ok 60-62 kg, [...]

Witam Mam 23 lata, 194cm, 84kg. Miałem już doświadczenie z siłownią, aczkolwiek nie były to nigdy starannie ułożone i wykonywane treningi, było w tym sporo chaosu,. Teraz po sporej absencji chce to zrobić z głową i porządnie ułożonym planem treningowym i dietą. Zaznaczę że jestem już po treningu ogólnorozwojowym. Interesuję mnie trening na masę. [...]