uda i

Hej :) Jeśli pierś nie jest jedyną formą karmienia, to może ustaw sobie stałe makro. Bo skaczesz strasznie :) Masz świetną pupę i super uda. Na pewno uda się zrzucić kilka kilogramów :) Warto poczytać co jedzą Ladies, są w biblioteczce w podwieszonych tematach. Przyjąć jakiś rozkład makro. Zazwyczaj wychodzimy z 1800kcal z czego 1g na kilogram [...]

[...] plażę kostiumu dwuczęściowego zamiast worka pokutnego po kostki /-) I pytanie na dziś - bo Małż mój stwierdził, że od kiedy ćwiczę intensywnie rzucił mi się cellu :-| No i rzeczywiście jakbym była paradoksalnie gładsza w dotyku - pod dłonią, ale wizualnie doopa i uda obrzydliwość. Czy to normalne i przejdzie czy to mi się coś yebie w organizmie?

[...] Komentarz do treningu: MC - dobrze. Wcześniej robiłam źle bo nie odkładałam sztangi, teraz pilnowałam jeżdżenia po piszczelach i udach i przy każdym odłożeniu na moment rozluźniałam chwyt. Ciężej tak niż to co robiłam poprzednio - ostatnia seria na raty. Suwnica - od początku jakoś opornie, może przez [...]

[...] zamierzam to wykorzystać tutaj. Trening nie wiem czy dobry, będę w razie czego poprawiać w trakcie. Zakładam przynajmniej dwa treningi siłowe w tygodniu - jak się uda zmieścić trzeci w piątek, będzie fajnie. Aeroby po każdym siłowym i jeszcze ze dwa razy oprócz tego w domu. Jeżeli nie wejdzie trzeci siłowy wtedy koniecznie w domu [...]

[...] z kozakami szkoda komentować, ja już jako dziecko nie wbijałam łydek w podkolanówki %-) Kozaków wysokich nie miałam nigdy i się przestałam już łudzić, że jak schudnę to się uda. Jedyne co mogę mieć na uwadze to takie elastyczne cholewki - a to jak dla mnie nadaje się tylko na występy gościnne przy drodze @@-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu [...]

[...] warunkach przywrócić aktywności na poziom siłowni nie dam rady. Chwilowo musi wystarczyć hasanie po domu i rower stacjonarny. To samo z ciałem - już miałam dosyć fajne uda a tu się znowu cellu rzucił. Przeprowadźmy mały sprawdzian.... wywalam nabiał. Ostatnio jadłam twaróg w pracy na kanapkach bo to po prostu wygodne i szybkie. Może to to. [...]

Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/45x15/50x15/50x15/50x15 Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/60x8/80x8/90x8/100x8/110x8/130x6 Wyciskanie nogami 7×6-8 tu ciężarów dokładnych nie pamiętam, a w bląd wprowadzac nie bd. Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/50x15/55x15/55x15/55x15 Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/80x8/88x8/96x8/104x8/115x8/134x6 Wyciskanie nogami 7×6-8 tutaj spokojnie 80kgx15 7 serii. Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3sztabelkix10/4sztablekix10/6sztablekx10 i tak do końca. [...]

[...] wtyg chodze na silownie gdzie robie cwiczenia aerobowe i takie niewielkie silowe dla kobitek ;) do tego po silce ide na basen. Do tego zdrowo sie odzywiam i przy 180cm wzrostu waze 65kg wiec to nie jest duzo. No ale moze po prostu takie geny mam hehe... czasami pewnych rzeczy sie nie 'przeskoczy' ;) ale bede dzielna hihi moze sie wkoncu uda :)

[...] zadnego sportu,nie prowadzilam aktywnego zycia Przy wzroscie 170cm waze 72kg oblegaja mnie same faldy ,sflaczaly brzuch zero miesni i galaretowate lejace uda rozciapujace sie na sofie jak plazma wpozycji stojacej zlaczajace sie wałki Wiem ze bedzie to kosztowalo duzo czasu ,ale jestem gotowa na wszystko by trwale [...]

po kąpieli posmaruj uda oliwką dla dzieci, pprzyłóż bańkę i za****. jeździj nią w górę i dół ud, rób koliste ruchy, działa tak jak te zassysarki w gabinetach kosmetycznych, tylko troche trudno sobie samej tak "masować" tył ud

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

Eeee tam, metodą prób i błędów zawsze w końcu sie uda. Ja robię na specjalnej patelni do naleśników ;-)

[...] człowieka który wyglądał jak wiezień z Auschwitz, spadło dużo tłuszczyku ale i mięśni, 30kg w ciągu 6 miesięcy, ale to już historia... Przy barkach jak i m. czworogłowych uda jako pierwsze dałem ćwiczenie izolowane celem wstępnego zmęczenia mięśni. Zamierzam bardzo skupić się na technice, czasami mam też zamiar zrobić coś co radził Radek [...]

[...] (gdzies tak widzialam) tylko nad glowa ma. Zobaczymy co z tego wyjdzie. W sr i pt aero po cw, w dzien gdy nogi nie wiem, tabata chodzila mi po glowie, moze wreszcie sie uda. Dodatkowo weekend rower rekreacyjnie. W przysiadzie staram sie schodzic nisko (do prostego znaczy sie) zaraz lece na silke jak sie uda to jeszcze dzis wstawie filmik. No [...]

[...] mi sie ze mogla bym wiecej ale nie daje rady. Chyba musze bardziej nad tym pracowac. No tak tatuaze moga sie podobac ale nie musza, kwestia gustu (powodzenia, moze sie uda przekonac) Mariusz, wlasnie natrafilam na strone, moglbys prosze zobaczyc czy jesli uda mi sie znalezc taka lawke to moge w ten sposob robic zurawia, poki co nie mam o co [...]

bo to jest tak że czasem przykurcz w tyle uda nie pozwala ma ma siadanie nisko ja kiedyś miałem z tym problem i poprawiłem to prostym trikiem po prostu kilka razy dziennie na chwilkę robiłem przysiad i jak oparłem pośladki na łydkach starałem się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund , ewentualnie możesz spróbować przysiadów przednich ale to jak [...]

[...] obciążenia, to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy [...]

Cóż, jat takiego planu bym pewnie za cholerę nie robił hehehe, ale co tam. Mając ograniczone możliwości czasowe pewnie olałbym łydki i ramiona. Ramiona dostają wycisk w ciągnięciu i wyciskaniu, łydki mogą oberwać przy tych skocznym martwych ciągach ze sztrugsami i w power cleanie. To chyba jest taki plan zachowawczy rozumiem? Wzorek rzeczywiście [...]

[...] białka. Jeśli to ma znaczenie to dodam ze nie jestem jakos strasznie zalany, zalezy mi by nieco poprawić definicje ktora zaczyna powoli ginac, pozbyc sie boczków, odtłuscic uda. Typ budowy to cos miedzy mezo/endomorfikiem. Aeroby oczywiście wchodzą w grę. CO WIĘC JEŚLI CHODZI O DIETE BYŁO BY TUTAJ WG CIEBIE NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM BY MAKSYMALNIE [...]