[...] i dłuższe biegi? proponuje cos takiego, prosze o poprawki(moze ktos ma dokladne inf, np. z %): skok do góry z dwóch nog z miejsca lub nie(dosiężny) 1. łydki, 2. czworoglowe uda, 3. dwugłowe uda, 4. pośladki. skok w dal z miejsca(pewnie z rozbiegu bedzie podobnie, tylko ze jedna noga<oprócz biegu>) 1. łydki, 2. czworoglowe uda/dwuglowe uda [...]
Wygląda nieźle - i co najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda. Jak na niej pocwiczylam pierwszy raz to na drugi dzień właśnie czułam tył uda i pośladki, tylko nie wiem, czy to jest ćwiczenie „ z kolana”, czy jednak lepsze uginanie nóg na maszynie.
[...] Dopóki pierwszy raz się nie wejdzie do wody, nie trafi w pralkę, później przy tetnie wywalonym w kosmodrom nie usiądzie się na rowerze i nie zacznie się kręcić tak że bólą uda i lydki, a później nie pobiegnie, nie powinno się hejtowac innych (co innego konstruktywna krytyka). A co do tych słynnych 200 watach. Trzeba brać zawsze poprawkę o kim [...]
[...] to, tak ma być! Nie. Testuję i świadomie stwierdzam, że w końcu czuję co robię i panuję nad tym, eliminując CAŁKOWICIE naprężenia i pompę z krzyża. Serio- pierwsze męczą się uda i to znak, że siady zrobione. Nie wyciągam kolejnych powtórzeń plecami, bo nawet niewygodnie się pochylić w przód. A jak będzie dalej? Zobaczymy, to wszystko składa się [...]
[...] naprawdę fajnie. Oceńcie jak to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=j1KhX9KHEv8 Potem trochę czułem kolana, ale w sumie spore obciążenie idące w zasadzie tylko na uda, i to jeszcze 1. Choć i tylna noga nieźle się rozciąga i również dostaje ostro. Ogólnie wrażenie bdb, tak jak po samych bułgarach, nieraz nie czułem 4ek na koniec całego [...]
[...] Wszystko chyba w 45min. https://youtu.be/1H9Enkd1QxM Dwójki zaczynam od uginania siedząc, skupiam się na powolnym ruchu i czuciu, dołożyłem 5kg. Odpowiednio rozgrzany tył uda i przechodzę do MCNPN. Miałem to wyebać z uwagi na ryzyko z lędźwiami, ale co ja mam na te 2ki robić? Mają rosnąć... Na masie mam zamiar robić je 2x- raz z plecami ciężko [...]
[...] z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg) boki: na maszynie [...]
nie, to brzuch mojej ciotki aaaaale sie wyspalem roott tyle ze ja nie jestem ekto, wiesz ile mam w obwodzie uda i lydki? spro poza tym liczy sie to co mozesz zrobic z tym miesniem a nie tak bardzo jego wielkosc poczekaj chwile, po wakacjach robie mase. 6roove ja tez do piatku jestem wolny(nic nie sugeruje, a i nie jeste kozakiem no co Ty?
[...] musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc mocno wymeczylem uda i łydki Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 Unoszenie sztangielki do tylu w opadzie (na tylny akton barkow) 4x 10 Odczucia: [...]
[...] czuję żeby pracowały mi pośladki owszem czuję zew. cz, pośladków przy ginekologu, i spinam je mocno przy wznosach z opadu ( generalnie spinam wtedy całe ciało ), czuję je trochę przy uginaniu nóg na maszynie... ale to nie jest takie uczucie jak przy squad'ach, kiedy mam wrażenie że całe uda i napinane mocno pośladki pieką... co robię nie tak??
[...] ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie czołowej 2) Drugi Push zamieniam na nogi %-) z większym zaangażowaniem tyłu uda i tyłka + wprowadzę tutaj po nich 2-3 ćw. rehab na stożek + czworoboczny wstępujący + piłeczka/rolowanie klatki/triceps 3) W drugim Pull'u wywalę RDL (bo będę robił dzień [...]
[...] do domu tylko od razu na treningu i później do znajomych na małą posiadówkę ;-) To dzisiaj muszę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Po wczorajszym czuję bardzo pośladki i uda. I bardzo mi się to podoba /-)_ Już nie mogę doczekać się jutra 8-)8-) P.S. Jutro będzie sporo prochu, bo odczuwam silny pociąg do wszystkiego co słodkie. Pewnie jest to [...]
[...] wręcz górę czuję po Rdl niż dół A może spróbuj zmniejszyć obciążenie za to wydłużyć fazę ekscentryczną dla złapania większego czucia mięśni? Nacisk głównie na dwugłowy uda i pośladki ma być. 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 Ostatnie 5 powtórzeń dosyć ciężko Śmiało powtórz obciążenia. 3. Uginanie nóg na piłce [...]
[...] 2x/2x/2x/2x/2x/1,5x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x RDL- nieśmiało zbliżam się do trzech cyfr :-> było wielkie stękanie przy tym 85kg ale może, może uda się więcej ;-D wypady - tu w serii pozostałam z poprzednim ciężarem sprzed tygodnia, bo jednak daje mi popalić konkretnie i czuję, że jak dołożę więcej to pożegnam się z [...]
[...] mogę, nie powinnam, zostawiając to, w czym bym chciała, ale się nie mieszczę :( Nooo, to dołujące zajęcie. Niestety, ale bilans ubraniowy nie wygląda za dobrze, a i to, w co udało mi się wbić, obnaża moje uda i oponę... Cierpliwość, tak? Można gdzieś kupić? Na razie chyba kupię sobie worek kartoflano-pokutny i będę w nim maszerować. Sama sobie [...]
[...] ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie [...]
[...] ,potem jak zaczne robic dalej znowu się pojawia ,przystne przestaje.Mi sie wydaje ,ze to chyba zmęczenie mieśni może daletgo ,bo przy split jumps chyba najbardziej pracują uda i własnie w tym cwiczeniu zaczyna sie ten ból tak jak zostaje mi mniej wiecej 10-12 sekund ,a potem juz trudniej mi zrobic nastepne cwiczenie mountain climbers,ale juz po [...]
Zwierzeta prezentowane na zdj. zawdzieczaja wzrost masy miesniowej nie dzieki IGF tylko przez usnuniety gruczol produkujacy myostatine. Dziecko prezentowane na zdj. ma 7 miesiecy , patrzcie na uda i lydki jakie rozrosniete.
[...] w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps to partie , które staram się nadgonić. Już lekka poprawa jest ale jeszcze dużo pracy. Trenuje w siłowni na Piątkowie u Mirka "FORMA" sie zwie Bamf - [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
