[...] 12 powt 9. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12. 10. Trening mięśni brzucha - ABS Przerwy między seriami: uda 90 sek, łydki 60 sek, przedramiona 60 sek. Mam jeszcze 2 pytania: Otoz czy dobrze jest robic podwojne serie, mam na mysli np. ćwiczyć w ten sposób: 1. Ćwiczenie na [...]
[...] Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]
[...] i czarne rybaczki. Potrząsając głową, burzy fryzurę i zostaje tylko w sportowej bieliźnie, z ręką na szczupłym biodrze. Wygląda jak Kasia Skowrońska zamierzająca po treningu udać się pod prysznic. Tajemniczy miesień Nagle nastrój burzy czyjś głos. "Głowa - przednie położenie" - zapowiada kobieta stojąca obok. "Z lekkim odchyleniem" - dodaje. [...]
[...] maksymalnie 40 sekund ograniczamy tylko do stóp. Jeśli zabieg ten tolerujemy dobrze, to, co kilka dni możemy poszerzać obszar zimnego biczowania o kolejno: podudzia, uda, ręce, przedramiona, ramiona, tułów, kończąc na karku. W ten sposób, stopniowo przyzwyczajamy skórę do strumienia zimnej wody, nie wywołamy szoku termicznego, a [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
[...] serie x 8 powtórzen (triceps) Ściąganie wyciagu górnego 3 serie x 8 powtórzeń (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 powtórzeń (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie x 10 powtórzeń (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie x max (łydki) Brzuch Środa B [...]
[...] 54 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 90 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder: 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda zawsze miałam takie W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki [...]
[...] i czarne rybaczki. Potrząsając głową, burzy fryzurę i zostaje tylko w sportowej bieliźnie, z ręką na szczupłym biodrze. Wygląda jak Kasia Skowrońska zamierzająca po treningu udać się pod prysznic. Tajemniczy miesień Nagle nastrój burzy czyjś głos. "Głowa - przednie położenie" - zapowiada kobieta stojąca obok. "Z lekkim odchyleniem" - dodaje. [...]
[...] ramię, jest to wyciąg podwójny 3. talerzykowy - działa podobnie jak orczyk, różnica polega na tym, że uchwyt zakończony jest talerzykiem, który narciarz zaczepia o uda i pośladki 4. krzesełkowy - pełen komfort jazdy, narciarz siada na podjeżdżające z tyłu krzesełko 5. wagonikowy - wymaga najmniej wysiłku, wystarczy wsiąść do wagonika [...]
[...] +80 przed żelastwem 75 Klatka na wdechu: obecnie 105 przed żelastwem 85 Udo: obecnie 58 przed żelastwem 48 CELE: Waga ponad 80 (nie martwiąc się fatem) Znaczna poprawa uda i łydki (wcześniej nie ćwiczone ;( ;( teraz od pół roku je robie) Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy ) SUPLEMENTY i ODRZYWKI: Nie będę [...]
Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] Waga : 60 kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub [...]
[...] że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: czworogłowe uda, środa: klata, biceps, łydki czwartek: wolne, piątek: plecy, triceps, sobota, niedziela: wolne Po robieniu ramion przedramie Cel: [...]
[...] z całością. "Jeśli o mnie chodzi, wiem że moimi mocnymi punktami będą zawsze kształt mięśni proporcje i defimnicja" - twierdzi Benfatto. Zauważył bowiem że nigdy nie udaje mu sie uzyskać wymażonego połączenia masy i definicji. "Albo osiągam potężne mięśnie który brak jest kształtu albo są one mniejsze ale doskonale wyrzeżbione". Uważa [...]
[...] Czy jadłem dużo czy mało wydawało się nie mieć znaczenia - waga zatrzymała się na tej magicznej barierze i koniec. Ale zmiana nawyków żywieniowych dawała efekty i przez rok udawało się wagę utrzymać bez jakiegoś wysiłku. Później przyszła nowa praca, urodziła mi się córka oraz udało się rzucić palenie. Odpowiednio 94, 99 i 107 kg :). Przy okazji [...]
[...] nie ma trzasków ani chropotania. Jest przyjemnie czyli tak jak być powinno. To ważne że maszyna nie przeszkadza w komfortowym wykonywaniu ćwiczeń, a widziałem już różne cuda , chodź w nowszej wersji są zastosowane prowadnice i łożyska co jeszcze lepiej ogranicza tarcie i eliminuje całkowicie nieprzyjemne odczucia. Ale możemy to wybaczyć tej [...]
[...] mnie komplementują, ja jednak uważam, że wciąż czegoś mi do ideału brakuje, ale nie dostrzegam jakiegoś jednego mankamentu w swojej sylwetce. Kiedyś przejmowałam się dużymi udami, ale się już z tym pogodziłam, że nie będę mieć nigdy patyków przy zdrowej wadze. 4. Wracając do wiedzy o żywieniu - przez lata słuchałam co i dlaczego moja mama ma [...]
[...] po treningu, czasem bieganko i w dni wolne od treningu silowego to samo. Niedziela wolna Ogolnie chcilabym obnizyc BF, odslonic "kaloryferek" i rozbudowac pupe, wysmuklic uda :( - piekan jest dla mnie Jennifer Selter, moze nie az taki wielki tylek ale o cos takiego mi chodzi - szczupla ale umiesniona...uda to moj najwiekszy problem, [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
