uda i

[...] ćwiczeń: zacznij od uginania leżąc żeby podpompować dwugłowe i rozgrzać dobrze nogi. Przekonałem się ostatnio do takiego układu i jestem pozytywnie zaskoczony, napompowane uda dodatkowo chronią kolana w siadach. W dniu barków z kolei proponuję Ci zamienić wyciskanie siedząc na push press, stanowi to mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, można [...]

Proporcja? Estetyka? Gdzie? Bo ja nie widzę. Może tylko w łapach. Okropny bebech, brak łydek, zbyt pękate uda. A mordę to każdy by miał jak Kalisz jakby wziął tyle towaru i podszedł wodą. W ubraniu zimowym przypadkowy przechodzień zaszufladkowałby go jako grubasa. Lasek pewnie też nie wyrywał na swoją muskulaturę. Swoją drogą ciekawe jak stał [...]

Pewnie trochę czasu upłynie, ale jak się widzi takie efekty jak i Ciebie to daje kopniaka do działania :) miło czytać takie słowa :) wierzę, że się uda :)

[...] Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-02-26 11:36:43 Dieta na dzień treningowy powyżej, a teraz na dzień nietreningowy, jak mi się uda wkleić }:-( dieta_2015-02-26.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f02cf245cc5740f6a153e8b53c7c0532.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-02-26 11:41:12 Udało się :) [...]

[...] mnie i tak przy 7kg jakoś nierówno "chodziły" ręce. Przy wspięciach na palce żadnego wysiłku, powinnam chyba z obciążeniem jakimś. Lubię prostować tułów, czuję potem mięśnie uda z tyłu nogi. Po treningu rozciąganie i rower w terenie 30 min. I czuję się wspaniale 8-) Gdyby nie uderzenia gorąca (od 5 lat! ) ten menopauzy szał, byłoby super. Może [...]

[...] Co do HIIT to oprocz tego bede na rowerze jezdzil normalnie. Dla mnie nie ma problemu zrobic 100km w ciagu dnia wiec jak tylko sie zmobilizuje to raczej powinno mi sie udac. Ale bez diety sie nie uda dlatego teraz - dopoki nie jezdze - chce ja ulozyc. Jeszcze zadnej nei stosuje, wprowadzam tylko zdrowe nawyki zywieniowe. Nie smaruje chleba [...]

gawdzik- heh dzieki PS. tez mam taka nadzieje i głeboko wierze ze mi sie uda

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

Nie wiem jak wypełnić tą ankietę, jestem na telefonie, może dlatego, nie mam dostępu do komputera w najbliższym czasie ale jak uda mi się wejść na komputerze to ją wypełnię. Na tej stronie co mi wysłaliście płaci się coś? Ja nie mam żadnego konta w banku żeby za to zapłacić. A co do kreatyny to chodziło mi, że ja nie mam żadnego planu [...]

[...] makaronu durum, 250g piersi z kurczaka TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, 15g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 6x6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

[...] bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

Właśnie też nagrałem dziś syzyfki żeby zobaczyć czy dobrze robię, i w sumie robimy podobnie, jedynie w dolnej części ruchu mam chyba mniejszy kąt między łydką a tyłem uda.

kurde juz ostatni tydzien, ale to zleciało. cały czas trenuje w piatek był plecy a dzis klata, ale jakos nie było kiedy ogarnac dokłądnej wpiski, moze uda sie to jeszcze nadrobic ;-) micha cały czas trzymana, wczoraj jedynie wpadła tortilla i alko bo swietowałem urodziny

Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch NO niewiem co zle zrobilem Aha czy w tym programie musze stosowac 15-10-5 ?/

trzymaj sie zasady duza partia miesniowa -12seri, mala-9seri. dodaj podciaganie , lub wyciag gorny na najszerszy, oraz cos na tyl barku i dwuglowy uda, no i brzoch .. serie laczone-jesli dobrze zrozumialem (bez przerw miedzy cwiczeniami) przeznacone sa raczej dla bardziej zaawansowanych..poczytaj o odzywianiu..zarcie to podstawa w tym sporcie! to [...]

[...] nie nadążają za kośćmi być może mam je słabe, chrząstki mogą też się ścierać ogólnie spowodowane może to być rozwojem - dla mnie dziwne jest promieniowanie do jądra czy uda ale nie będę się kłocił Zalecił bym zmniejszył wysiłek. Wydałem 200zł ale wiadomo, że jest OK. Miesiąc czasu nie wykonuję żadnych czynności fizycznych i może troszkę ból [...]

Pepo, trochę niezręcznie jest mi Tobie doradzać, ale mnie na uda w stosunkowo szybkim czasie pomogły głębokie przysiady w wąskim rozstawie nóg, stopy palcami sporo na zewnątrz (tworzą kąt 90st- stopa/stopa), kolana prowadzone równo nad stopami. Ale i tak u Ciebie bardzo nie odstają- jest bardzo dobrze i koniec. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w [...]

[...] na wyciągu? 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem [...]

[...] Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 48 (pod kolanem, w najszerszym miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] Co 2 minuty: Back squat 56kg x5 58 x5 64 x3 68 x3 70 x1 78 x1 80 x1 80 x1 B. 4 rundy: 80 single unders 20 db goblet squat 22kg 10 toes to bar Ustanowilem dzis swoj rekord w siadzie 80kg na raz :) Po treningu zrobilem po 3 serie: Uginanie na uda Monster walk z guma na boki oraz w przod i tyl. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-25 20:28:43