uda i

DZIEŃ 49 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 140 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / +10kg! 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie 4x / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / - Uginanie nóg w [...]

[...] jeszcze lepiej wpływa się na nogi i biodra, aha i przysiady też są ćwiczeniem na grzbiet, spróbuj martwego ciągu sumo ze swoimi 5 powt. maksymalnymi a zobaczysz że czyni on cuda jeśli chodzi o rozwój mięśni nóg. pozostaje jeszcze kwestia podciągnięć, jeżeli nie dają rady się podciągać to niech zastosują progresywny trening z coraz trudniejszymi [...]

przestudjuj i pamiętaj że idealnie niczego nie dobierzesz chodzi o kalorie mi w tym momencie ale jak posprawdzasz na pewno się uda

[...] na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od cwiczenia. -wyciskanie na barki sztange z przodu 4s 8-4x [...]

[...] powiedział bym jak widać po ogólnej sylwetce(moje zaniedbanie hmm nie do końca..jak wiadomo babcia,dziadek i lipa się robi kupują cukierki masz 9 lat to nie wiesz ,że to złe ale cóż)..ale chociaż jestem dopiero ten tyg na if dość dużo ludzi zauważyło ,że się trochę zmieniłem, chyba ,że polecę na t3 i na pewno redukcji się uda};-) taki joke ;]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Kulkę możesz mieć bo jesteś uczulony na ich olej mozesz zmienic firmę albo miejsce zastrzyku barki uda ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-01-11 09:04:07

[...] o 3 lata, co rowniez jest sporym wyroznieniem. Jestem srodkowym pomocnikiem. Trening sprawia mi przyjemnosc i nie ma nic lepszego niz satysfakacja gdy schodze z ciezkiego treningu z mysla ze dale rade. Moim marzeniem jest gra w III lidze. Czy sie uda? Mam nadzieje ze tak ale jeszcze sporo pracy przede mna. A wy jakie macie pilkarskie marzenia?

1. To nie tłuszcz (zebra mi widac i nie mam brzucha) Przyznam sie ze uda troche zapusciłem :] 2.Nie przekonam sie do FbW :/ 3.Jesli Mogłbys Polecic mi jakis Najoptymalniejszy split. Tyle serii potrzebuje do zmeczenia miesnia i tak ostatnio nie czuje zmeczenia po treningu musze pokombinowac z ciezarem 12-15biceps 60-70 klatka.Chce zeby było jasne. [...]

[...] sie kreci polskie kolo:D a co do meczu trzeba wygrac, chociaz znajac Naszych taki mecz grozi zawalem serca i meczarniami naszych zawodnikow: "Będziemy zadowoleni, jeśli uda nam się wywalczyć z Polską choćby remis" - twierdzi selekcjoner reprezentacji Słowenii Matjaż Kek - czytamy w "Przeglądzie Sportowym". Wtórują mu [...]

[...] czas temu mialem, rekonstrukcję więzadła i wygładzanie chrząstki. Ale za długo się chyba z tym bujałem, problemy z chrząstką wróciły. Obecnie stoję przed wyborem SYNVISC vs artroskopia (wygładzanie), pewnie pójdę w te pierwsze, może uda mi się odsunąć kolejną operację. Pozdrawiam wszystkich kolanówców, dzięki za rady. kradam(at)plusnet.pl

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] ale , czytałem gdzieś w ogóle że jest szansa zwis na drążku p prostu zawieszasz sie i tyle robisz to 4 razy w tyg i sie wybijesz może ze 3 cm ale nie więcej. Ja nie wiem czy to działa ale tak czytałem. Co do wagi to trochę mało . ja mam 180 . Wiek 15 lat i ważę 78 kg tyle że czysta masa . I mam dobrze rozbudowane uda więc waga się powiększa

[...] a oto ankieta: Zapotrzebowanie : 2700 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia - 3 [...]

Martyna Staszewska złoto w fitness sylwetkowym Brawo! A pojechała z kadry B za pieniądze uzbierane jakimś cudem bo na A team IFBB ma za duże uda :-(}:-(. Widać nasi działacze się super znają, ale do foto z medalistami to się chętnie ustawią i odbiorą gratulacje %-).

bij w uda, nie trzeba gimnastyki i masz wszystko pod kontrola. kup bezbolesny srodek, to nie bedzie dramatu. IP bezbolesny i dobry propek, malay takze, reszty nie jadlem, ale tez zachwalane.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Westmorlen PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 65 [...]

[...] nóg na ławce do pionu 3s,15p,1min 8. Spięcia na ławce 3s,20p,30s 9. Odwodzenie nogi w tył na materacu 3s,20p,30s 10. Odwodzenie nogi w bok na maszynie 3s,15p,30s dzień 3 :uda, łydki, brzuch 1. Prostowanie nóg siedząc 3s,20p,30s 2. Przysiady 3s,20s,1min 3. Uginanie nóg stojąc 3s,15p,30s 4. Suwnica 3s,20p,1min 5. Wspięcia stojąc 4s,15p,30s 6. [...]

[...] oraz od 22:).Siłownię mam w bloku,jeśli chodzi o podstawowy sprzęt typu sztangi,ciężary,handle to jest tego wystarczająco:) Jest jeszcze taki mały atlas na nogi(łydki oraz uda),są jeszcze 2 ławeczki. 5) U mnie ze zdrowiem nie ma problemów żadnych,potrafię znieść nawet bardzo ciężki wysiłek bo u mnie jest coś takiego jak:"nie ma,że [...]

[...] będzie zdjęcie :) Powiedzmy, że tak wygląda mój tyłeczek. W miejscu zaznaczonym czerwoną strzałką mam to wgłębienie, a niżej gdzie pupa łączy się z udem, zewnętrzna strona uda jest wypukła. Podobnie jak u pani na drugim zdjęciu, tylko troche bardziej. Nie chciała bym spalać tłuszczyku z tyłka, bo szczupła jestem i nie chciałabym go jeszcze [...]