uda i lydki

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] plecy + triceps, barki + nogi. Spotykało się również wariant treningu podzielonego na 4 dni, np. klatka + triceps + przednia część barków, plecy + biceps + tył barków, przód uda, tył uda + łydki. Wspomniany zakaz nie ma żadnego uzasadnienia praktycznego. Niemniej należy wziąć pod uwagę kilka problemów, na które możesz się natknąć. Są to: [...]

[...] trudniejszych odcinków trasy itd. Przyjęcie pozycji wyprostowanej powoduje, że rośnie aktywność elektryczna (siła skurczu) mięśnia pośladkowego wielkiego, mięśnia prostego uda i mięśnia piszczelowego przedniego. Dodatkowo wydłuża się czas pracy pod określonym napięciem mięśni pośladkowego wielkiego, mięśnia prostego uda i mięśnia obszernego [...]

Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Biorąc pod uwagę specyfikę kinetyczną niektórych dyscyplin (zapasy, judo, rugby, futbol amerykański, sambo), niewiele da [...]

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

[...] Heitkamp HC1. „Training with blood flow restriction. Mechanisms, gain in strength and safety” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25678204 Yasuda T1, Ogasawara R, Sakamaki M, Ozaki H, Sato Y, Abe T. “Combined effects of low-intensity blood flow restriction training and high-intensity resistance training on muscle [...]

[...] będzie specjalna mobilizacja (aktywacja) oraz rozciąganie kluczowych grup mięśniowych uczestniczących w przysiadach (prostowniki grzbietu, pośladki, przednia i tylna część uda, mięśnie wokół bioder, łydki i staw skokowy itd.) Czy muszę trenować przez 2 h jednorazowo? Wręcz przeciwnie. Jeśli nie jesteś w stanie przetrenować np. 3 partii w ciągu [...]

[...] osoby świetnie wyglądające muszą dysponować wiedzą na temat dietetyki, suplementacji, treningu czy nawet farmakologii. Znam ludzi, którym całkowicie przypadkowo udało się trafić z podażą protein, węglowodanów, dawkami rozmaitych środków lub mają po prostu bardzo dobrego konsultanta. To nie jest ich wywalczone doświadczenie, tylko [...]

[...] na aktywności dodatkowej potraktujesz dodatkowe treningi na pół-gwizdka zaczniesz bogato wspomagać się suplementami, odżywkami i farmakologią, aby obejść problem (co zwykle udaje się na krótką metę) Zalety treningu góra/dół: częsty trening danej partii, co sprzyja hipertrofii częsty trening danej partii, co sprzyja wzrostowi siły prosty, [...]

[...] kierunek dalszego działania. Jeśli nie masz pod ręką osoby godnej zaufania, ocenę możesz przeprowadzić następująco: ilość tkanki tłuszczowej (lustro, pomiar fałd) obwody uda i łydki w zestawieniu z ramieniem (biceps, triceps) i przedramieniem (pewien człowiek miał 45 cm obwodu ramienia i 52 cm obwodu uda - sami wiecie, jak komicznie to [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

[...] dominują nad dużymi barkami, środek ciała, czyli mięśnie brzucha widoczne również w tej pozie (pomimo rozciągnięcia pod wpływem uniesionych ramion), wąska talia, czworogłowe uda duże z głęboką separacją, widoczne mięśnie krawieckie na całej długości już od biodra… fantastycznie. “Klatka piersiowa bokiem” jest jeszcze lepszą pozą, szczególnie [...]

[...] spiętych prostowników. Osoby, które trenują siłowo, mogą rolować mięśnie naramienne (pozycja podobna jak podpór przodem, jeden bark oparty o roller), przednią i tylną część uda, prostowniki, łydki czy nawet mięsień najszerszy grzbietu. Istnieje wiele technik rolowania. Ogólnie przyjmuje się, iż twarde rollery służą jako aktywacja przed [...]

[...] grzbietu, obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu. Pośladki oddzielone zdecydowanie od ud, są „wypełnione”, ale powinny być mocniej rozwinięte od góry. Tył uda ukazuje cienie mięśni dwugłowych uda. Smukłe łydki wysoko podcięte. Dobra prezencja, oryginalna uroda. Czas, który zatrzymał się dla Juli pewnie z 10 lat temu, piękny [...]

[...] zaangażuje twoje nogi. Jeśli z kolei wybierzesz wersję znaną pod nazwą rumuński martwy ciąg, wówczas bardziej będziesz mogła się skupić na pośladkach oraz tylnej części uda. Film instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=Vzn3hCHUkD0 Poczytaj o technice tego ćwiczenia: Tutaj Przysiad Mówi się, że przysiad to najskuteczniej ćwiczenia dla [...]

[...] spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles.” K.http://www.afboard.com/library/Effects%20of%20abdominal%20belts%20on%20lifting%20parameters.pdf Siewe J1, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. “Injuries and overuse syndromes in powerlifting.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21590644 Cholewicki J. “Lumbar [...]