uchwyty do

[...] ławka mi pozwoli), kocham to ćwiczenie. Podciąganie to też dla mnie podstawa, ale może wypróbuję sobie czasem maszynę taką jaką stosował Dorian, do podciągania, ale uchwyty sprzed głowy. Nogi, bez niespodzianek zostają maszyny, muszę uważać na plecy. Od czasu do czasu wrzucę jakieś 3cie ćw. na 4ki. Muszę znów ruszyć obszerny boczny, bo [...]

[...] ta sie nieco odchylasz do tylu wiec chodzi mi o to o ile sie przy tym odchylac , no widze ze niektorzy to sie przy tym wrecz kladą a i jeszcze jedno mam na silce dwa takie uchwyty szeroki i waski ktory wybrac ? aha pisales ze szeroki OK ale z drugiej strony pisales ze sredni ? jutro na silce sprawdze te uchwyty i napisze jakie sa a ty mi [...]

[...] zrzucałem sztangę w przysiadach do tyłu z ciężarem mocno +100kg, wszystko da się zrobić potem zrobiłem sobie stojaki, żeby móc przy pełnym kucnięciu odłożyć sztangę na uchwyty i to było najlepsze rozwiązanie, bo ciężkie przysiady mogłem robić na maxa do oporu do nieudanej próby i bardzo często robiłem je w ten sposób na moich filmach z [...]

[...] dropset 3.moja propozycja to rozpietki + wyciskanie wąsko --skos plus 4 serie przy tym ćwiczeniu Patryk ''siadł''chyba nie robił takiego połączenia 4.rozpiętki w bramie uchwyty na wysokości barków 4 serie 5.biceps w serii łaczonej uginanie ramion siedząc na ławie skos + uginanie ramion stojąc 4 serie po 12+12 powt Mieliśmy jeszcze w planie [...]

21.05.2020 Masa tydzien 1 Narazie cwicze w systemie 2 dni on 1 off zeby organizm mogl sie ogarnac bo Domsy sa masakra. W niemczech teraz dlugi weekend wiec korzystam i odpoczywam. Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening. Plecy 1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7 2. [...]

[...] zastosować się do wskazówek zawartych w tym poście, gdyz uważam że są warte uwagi i zastosowania. Tylko mam pewną nie jasność, mianowicie czy moge stosować naprzemian uchwyty szeroki z wąskim i sztangę z sztanglikami w jednym treningu trwającym 8 miesięcy np. w I tygodniu robie sztange wąskim uchwytem ,w II tyg. robie sztangielki szerokim [...]

[...] szeroko: https://www.youtube.com/watch?v=nS9-4b2k78g High row w serii łączonej z narciarzem: https://www.youtube.com/watch?v=8t6pxgiHzAE Też lekko nowy bodziec, bo uchwyty na hamerze umieszczone są niemalże nad głową, a nie jak na mojej siłce daleko przed oczami/nad głową. Potem wrzuciłem sobie dodatkowo hamer low row, ten u Mariana [...]

[...] wchodziło świetnie, z dropem: https://www.youtube.com/watch?v=sni51-9M-sM Jak widzicie łapię nietypowo- szeroko i za normalnymi uchwytami, ale dzięki tego ustawiam ramiona/uchwyty idealnie w linii ciała, a nie metr przed sobą co męczy stawy i rotatory. Zaraz po tym bliźniaczy, acz nieco odmienny ruch- wyciskanie na hamerze ze stosem, ale w [...]

[...] mostka na szerokość barków-5 serii c/r 3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r 4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r 5.Siedząc wyciskanie do góry--maszyna uchwyty niezależne--5 c/r 6.Prostowanie ramion -górny wyciąg do dołu --5 c/r 7.Tyłem w pochyleniu,prostowanie ramion przed siebie -4 c/r 8.Stojąc kratownica,prostowanie [...]

[...] poziomie. Uchwyty Uchwyty są bardzo wytrzymałe Testowaliśmy je przy wadze 470 kg . http://www.youtube.com/watch?v=qHmJ7kKS87w Mam jednak małą sugestię . Uważam , ze uchwyty mogłyby być ogumione . Plusy ogumionych uchwytów : - farba na profilach by się nie zdzierała - gryf nie ślizgałby się - wygłuszony dźwięk przy odkładaniu sztangi Jak [...]

[...] siebie i również w górę prostuje 5. Przed atlasem, od góry łapię (całą tą rurkę) dociągam do pasa i prostuje ręce w dół. Biceps: 1. Siadam na przeciwko atlasu, łapię od dołu uchwyty, opieram ręce na kolana i pociągam do klatki. 2. Stójka, wyciskanie sztangi 3. siedząc wyciskanie hantli 4. młotki Plecy: 1. Naprzeciwko atlasu wychylam się do przodu [...]

[...] 2 x 15 Czas - 35 minut Zapieprzałem jak dziki. 35 minut na cały trening łącznie z brzuchem to chyba dość dobry czas. Po treningu mdłości - było dobrze 1. Może gdyby uchwyty nie były tak śliskie wymęczyłbym czwarte powtórzenie z 25 kg, niemniej progres jest a to jak awykle cieszy. 2. Wiosło rozpisałem z rozpędu na 4 serie, to 140 [...]

[...] hantlami w leżeniu na ławce skośnej ( oburącz z uniesieniem tułowia) *wiosłowanie w opadzie jednorącz *wznosy bokiem *wyciskanie sztangi nad głowę - wąsko *wznosy przodem *wyciskanie nad głowę na maszynie (dwa uchwyty) Brzuszek *wznosy w zwisie *scyzoryk *spięcia odwrotne na ławeczce skośnej INTERVAŁ 23 minuty- bieżnia Miłego wieczoru Yoł };-)

[...] Pod względem ergonomii również super- niemalże nie musiałem nic pod stopy podkładać (niemalże, bo tylko 5cm talerz). Ale oparcie pleców/dupy, uchwyty zwalniające, prowadnica- miodzio. W pierwszym filmiku jeszcze mała przypinka ud: https://www.youtube.com/watch?v=03Z2-shUsy4 [...]

[...] mógł zejść maksymalnie w dół. Świetna praca samych 4ek, ostatnie 2 serie katorżnicze, musiałem chwilę odpoczywać po 3-4 ruchach, by kontynuować do 10. Marian testował różne uchwyty tego hamera, ale w sumie najlepiej wchodził nachwyt. U mnie już kolej na 2ki- w dzień z mniejszą ilością powt na 4ki, mam 3 ćw na 2ki. Zaczynam od uginania siedząc, [...]

Pod wieczór: 1. Pompki na podłodze (uchwytach) 5x12p 2. Pompki (uchwyty jak przy wyciskaniu sztangi) 5x12p przerwy ok.60 sek. 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 58kg/4x10p 4. Przyciąganie podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia5x10p przerwy dłuższe do 1,5min Pójdę jeszcze na trasę 7,5km - [...]

za 8 tyg o tej porze będzie po pierwszych zawodach%-) PLECY -ściąganie z góry dwa niezależne uchwyty 4x15-12 -wiosło podchwyt 4x12 do 110kg -przyciąganie do brzuch uchwyt neutralny 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7x12 -MC sumo 4x12-8 do 180kg ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x20-18 CARDIO 20 minut orbitrek + 20 minut stteper

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/309 Super wytrzymała, konstrukcja z profilu 50x50x2 mm Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. 2 rodzaje rozstawów (4 uchwyty) Możesz trenować POTĘŻNY GRZBIET na 2 sposoby. Duża, ciężka podstawa Gwarantuje Ci stabilność poręczy podczas treningu. Grube, profilowane o średnicy 27 mm uchwyty [...]

[...] ale poszedłem na siłownię z tym urządzeniem (Pure Jatomi Lublin) i się zachwyciłem. Wszystko tam możesz zrobić (poręcze to dwa drążki w "suficie"). Nawet miało toto uchwyty na sztangę do martwego ciągu. No i klatka załatwiłaby kilka obaw o rzucenie ciężaru na łeb. A nie myślałeś o taśmach a'la TRX i kółkach? Do domowego ogródka jak [...]

[...] W martwym ciągu ostatnia seria skończona na 4 powtórzeniach a siły było na ciut więcej, niestety sztanga wyślizgiwała mi się z rąk:/ Następnym razem zaopatrzę się w uchwyty/haki albo zrobię martwy ciąg w wersji z odkładaniem na ziemie, wtedy będę mógł poprawić chwyt po każdym powtórzeniu Zamieniłem też podciąganie na drążku wąskim [...]