uchwyt wyciągu górnego

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -kaptury-12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 [...]

[...] Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(s??) -wyciskanie francuskie oburacz jednym hantlem(s??) Pley -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, uchwyt szeroki nachwyt(2s) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM(2s) -szrugsy(1s) chcialbym raczej trzymac sie tych cwiczen chyba ze jakeis jest ewidentnie [...]

Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

[...] sztangielki w siadzie - 5/15 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5/15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4serie/na maxa - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5seri /15x - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15 Biceps: - [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 10p/12p, Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p/12p PT: BIC: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 10p/12p, Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 10p/12p, Modlitewnik 3s 10p/12p TRIC: Pompki na poręczach 3s 10p/12p, wciskanie "francuzkie" sztangielki siedząc 3s 10p/12p, sciaganie linki wyciągu [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Ławka prosta hantle 3/10 Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 4/10 Wyciąg wąski stojąc 6/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 6) 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 Pogrubione ćwiczenia nie odpowiadają mi ponieważ nie posiadam wyciągu. Czy mógłby mi go ktoś to tak rozpisac żeby był mniej więcej tak samo efektywny? Posiadam: hantle, sztange prostą, sztangę łamaną i drążek(jednak chwilowo posiadam jedynie o małej szerokosci wiec uniemożliwa mi to szeroki uchwyt) Z góry dzięki!

[...] w dół 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 8 8 6 + ćwiczenia na przedramię(Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) Środa:barki i triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 [...]

Witam, chciałbym kupić sznur do ściągania wyciągu górnego na triceps, na allegro znalazłem dwie interesujące pozycje: http://allegro.pl/sznur-uchwyt-do-wyciagu-atlasu-triceps-sz0100-i3976663567.html http://allegro.pl/sznur-uchwyt-do-wyciagu-lina-na-triceps-i3969102800.html Który będzie wg was lepszy? Jeśli ktoś ma i może opisać jak się sprawuje to [...]

[...] ze sztangielką trzymaną podchwytem 12/12/12 ŚRODA AEROBY: 30 MIN. (15 MIN. Bieżnia, 15 MIN. Rower) KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 12/8/8/6 2.Wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/8/8/6 3.Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 12/8/8/6 TRICEPS [...]

[...] 3x10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 3x10,8,6 2 dzień Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym stojąc 12, 10, 8 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Modlitewnik 10,8,6 Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 2x10,8,6 unoszenie ramion bokiem 3x10,8,6 Unoszenie ramion przodem 3x10,8,6 "MARTWY CIĄG" NA [...]

[...] na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok hantli 3x 10 Triceps Wyciąg 3 x 10 Wyciskanie hantla za głową oburącz 2 x 10 WTOREK: Plecy + [...]

[...] na wyciągu górnym 4. Nogi: Przysiady z hantelkami, wspinanie się na palce (z obciążeniem) 5. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 6. Biceps: Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) Liczba powtórzeń: - 15 na rozgrzewkę - 12 wszystkie oprócz ostatniej serii - 8 w ostatniej serii Liczba serii w ciągu tygodnia: - 8-9 seri na większe partie [...]