Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - Wiosłowanie(nachwytem)12/10/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10
Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]
Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]
[...] boki w opadzie tułowia 3x12-15 ----------------------------------------------------------------------- Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 IV dzień [...]
Witam! mam 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]
Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] sztangielek w domu żeby je ćwiczyć tak mocno jak plecy i klate. Mój plan: A: PLECY (23 serie) : - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x5 - podciąganie na drążku uchwyt neutralny x5 - wiosłowanie sztangielkami do brzucha x5 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem do klatki x4 - ściąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie bardzo szerokim nachwytem do karku 12/10/8 3.podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwyt 12/10/8/8 4.wiosłowanie sztangielką uchwyt młotkowy 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 4x12 - na razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 czwartek barki + uda [...]
[...] TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi tydzień ! ! ! ! 100-110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 ………. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenie Tułowia 45 stopni ) 4 x 10 …………. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 30-33kg Tricepsy Wyprosty rąk na wyciągu [...]