[...] ławkę) 15/12/10/10 16 kg 20 kg 24 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kgkg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=rYh_kj56Vvk [...]
[...] 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]
[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji [...]
[...] z tym wygra %-) Trening wygladal tak: 1. Sciaganie drazka gornego wyciagu 3 serie ciezar od 30 do chyba 97kg 2. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie ciezar od 5 do 15kg 3. przyciaganie drazka dolnego wyciagu w serie w ostatniej 120kg x 8 i pusciłem uchwyt bo bolał biceps bardzo Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-11 23:45:26
[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski po treningu kreatyna 5g Na plecy mniejszy ciężar ze względu na naciągnięty mięsień przy łopatkach,w sumie do końca nie bylem przekonany czy je robić. [...]
[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji Po treningu kreatyna 5g
12 wrzesień Piątek Plecy + Triceps + Brzuch Podciąganie się szeroki uchwyt podchwyt to mi szło słabo 4x8-6-10-8 nie wiem czemu tak słabo ale jakaś niemoc Martwy Ciąg4x10/10/10/10 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie kark/klatka 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 [...]
[...] wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w opadzie nachwytem 50x12, 60x12p, 70x10, 80x9 Seria łączona 4s Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p Wiosłowanie na maszynie 12-10p Biceps Modlitewnik 4s x 12-10p Uginanie ramion z hantlami 4s x 12-10p Uginanie w oparciu o udo 4s x 12 – 10p [...]
[...] 5kg w reku 4 serie 8-12 pow. tyl barkow 1.unoszenie sztangielek w bok lezac na laweczce przodem 4 serie 8-12 pow. Pt. plecy, uda, biceps plecy 1.podciaganie szerokim uchwytem na drazku do karku(jak lepiej do karku czy klatki)? 4 serie planowane 8-12 pow. ale ja daje rade tylko 3 razy (niewiem moze wywalic to cwiczenie?) 2.sciaganie drazka [...]