uchwyt do wyciagu

[...] rąk na wyciągu x10,10,8,8 10<10<8=8 Brzuch: Jedno na skośne + jedno na proste po 4 serie TRENING 2 Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(szeroki uchwyt)x12,10,8,8 12<10<8=8 Wiosłowanie sztangą w opadzie x10,8,8,8 10<8=8=8 Skłony izolowane x10,10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy [...]

[...] - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy [...]

[...] nogach 60x15 100x15 140x15 -uginanie nóg leżąc 3x10 -73kg TRICEPSY: -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 140x12 160x5 -francuz łamanym leżąc 40x12 60x10,10 -prostowanie na wyciągu uchwyt V 91x9 73x14 BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielką 2x25 -40kg -spięcia na ławce skośnej z talerzem za głową 3x15-6 -25kg -podciąganie kolan do brody w zwisie 2x max. [...]

[...] 60x20 100x10 140x6 160x6 180x5 140x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 100x6 140x7,6 120x13 -rozpiętki na skosie w dół 20x15 30x12,12 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt V 4x20-15 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 14x20,20 -wspięcia na palce siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc 3x12-20 dziś bez cardio,siła powoli [...]

[...] na wyciągu 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Na dwoglowy mozesz sobie przywiazac ciezar do nogi i uginac jak na maszynie. Dlaczego bez rozpietek? Bo to cw nie naddaje sie do FBW. Na duze partie 9s, [...]

[...] Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x15 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x15 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5x15 4.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem-wąskim 5x15 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5x15 [...]

[...] ramion na wyciagu 3x12 2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12 Wtorek: Bicepsy: 1.sztanga stojąc 12/10/8 progresja 1<2=3=4 serie 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: 1.prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 12-15 powt.<--dopiero zaczynam robic to cwiczenie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4serie 12 10 8 6 <--progresja -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 4serie (10-12 powt.) PIĄTEK BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8-6 - podciąganie [...]

[...] serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie TRICEPSY Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY Podciaganie sie na drazku szeroki nachwyt 3 serie/ [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]

[...] siły - czułem się jak bym był już po treningu pleców ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60 kg - x15 2 seria - 80 kg - x11 3 seria - 90 kg - x8 - podczas tej serii już mi uchwyt puszczał, a mógłbym zrobić więcej tych powtorzeń 4 seria - 100 kg - x5 - no i tutaj o 10 kg więcej niż w tamtym tygodniu, więc siła idzie ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE [...]

[...] nadgarstkow hantelka plecy sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 10,8,6 przyciaganie konca sztangi 10,8,6 martwy ciag 8,8,8 - dopiero zaczynam to ćwiczenie i chce lajtowo :) sciaganie drazka wyciagu do karku 10,8,6 triceps wyciskanie wasko sztangi 10,8,6 prostowanie na wyciagu uchwyt prosty 10,8,6 francuskie hantelka w siadzie 8,8,8

Witam po przerwie! Przerwa była spowodowana tym, że wstyd mi było dawać wpis bez filmu z worka, a go nie mogłem dać bo się zyebał uchwyt i czekałem na nowy, który miał mi zrobić mój wujek Trening z wtorku klata: 1. wyciskanie płasko 4x8 80kg 90kg 95kg 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. [...]

[...] wywaliłbym i dał resztę po cztery serie czwartek plecy wiosłowanie sztanga w opadzie przyciaganie sztangielki jednoracz sciaganie linki wyciagu do (klatki szeroki uchwyt) ////daj coś na prostowniki nogi przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na mszynie łytki piatek biceps łamana sztangielki młotkowe modlitewnik [...]

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

[...] 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie 12-15x4 uginanie nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki 12-15x4 skłony izolowane lub stojąc 12-15x3 biceps ugnanie ze sztangą 12-15x4 uginanie z hantlami 12-15x4 2x w tygodniu [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]