tłuszcze na noc

1. ok 2. lipa, slabe wegle, brak bialka, tluszcze i cukry proste 3. jak drugi 4. ok ale tej makreli troche wiecej przydaloby sie 5. po treningu unikaj tluszczy wiec makrele zmien na np. piers z indyka czy kurczaka 6. bez bananow na noc brak zdorwych tluszczy nie liczac makreli

[...] sera zoltego -kilka plasterkow poledwicy sopockiej ********4 posiłek********** (jakis obiadek mamusi....)lub: -ryż 100g -rybka -warzywka dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwe z oliwek ********po treingu********** -ostrowia 40 g -carbo 50 g -mleko/wywl masz carbo i ostrwie *********5 posiłek*********(potreningowy) -ryż 100g [...]

Oto moje dieta jaką udało mi się ułożyc :D Śniadanie: 1. Płatki owsiane 2. Kefir 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki II Śniadanie: 1. Chleb razowy i szynka z indyka 2. Jabłko ew. banan Obiad: Tutaj jestem troche uzalezniony od mojej mamy, co mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś [...]

do twarogu na noc dodaj oliwy,ten 3posilek to musi tak wygladac??przed treningiem jaja zmien na mieso/rybe,pamietaj o warzywach,podbil bym tluszcze

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] posiłków b: 39g tl: 17g w-w:50g I kolacja jajecznica 150g /lepiej gotowane niż smażone(tyczy się wszystkiego) chleb zwykly 50 g maslo 10g wedlina tyrolska 15g jakieś tłuszcze by się przydały b: 25g tl: 19g w-w: 45g II kolacja twarog poltlusty 100g chleb zwykly 70g /przed snem wystarczy sam twaróg wegle nie sa potrzebne na noc b:22,5 [...]

Tłuszcze odpadają przed treningiem i po treningu. Warto wcinać twaróg na noc, bo to białko jest wolno wchłaniane. Pamiętaj, żeby nie jeść tuż przed pójściem spać - żołądek też musi odpocząć.

[...] vitalmaxa ustalasz sobie, ze jesz np. od 7:00 do 22:00 i jesz co 2-3 godziny 6/7 posiłków w kazdym pelnowartosciowe bialko, weglowodanow nie jesz tylko w ostatnim posiłku (tutaj są rózne opinie, ale jak jesteś gruby to lepiej nie jeść na noc) do każdego posiłku dużo warzyw do tego zdrowe tłuszcze i to cała filozofia i urozmaicanie jedzenia

Zdrowe tłuszcze i warzywa ukradli ? Po treningu normalny posiłek nawet jeżeli jest na noc. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-18 11:43:40

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa!! masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - [...]

[...] się, że tyle proszku, bo dieta bardzo kuleje. Nie zamieniaj posiłków na proszek. Nie tędy droga. Dwa, na siłę trzy przeciętne posiłki by z tego co napisałeś zrobił. Gdzie tłuszcze? Aż 40% białka masz z proszku. Do śniadania daj 30g WPC Przed i po treningu kreatyna i aminokwasy Po treningu białko z węglami 30g Na noc białko 30g WPC Sojowe [...]

Pozmieniałem troche ilości i wygląda lepiej mogłby mi ktoś zerknać czy mam tłuszcze mniejwiecej w odpowiednich proporcjach i odpowiedniego pochodzenia. oraz pytanie czy wrzucic białko na noc na spanie nie bedzie go za dużo w diecie ?? /SFD/2016/8/3/781e66e6d1304e619020ccbc2b81c9a8.jpg

[...] ze pracuje na dwie zmiany co o nich sadzicie ? Zrezygnowałem całkowicie z białka gdyż i tak nadto mam go w diecie ale co sadzicie by dodac go na noc ?? da to cos ?? i czy tłuszcze sa odpowiednie jakosciowo i ilosciowo ? /SFD/2016/8/4/0ce78e5226d841ac817bc59d2cdd6059.jpg /SFD/2016/8/4/7f0fb948d3494fc8b348c6667b673e9d.jpg Zmieniony przez - ddk90 [...]

II to nie posilek. przedtreningowy to padaka. daj wegle+bialko, w ostatnim wywal ten chleb. w II i III dorzuc tluszcze. w I zamiast wiesniaka dalabym wiecej jaj. twarog jest optymalny na noc. w kolacji zastąp chudy ser poltlsutym

[...] kalorie na start redukcji bo tu przy takiej wadze to stanowczo za nisko są. 1,2,3, jest okej. Ale później naleśniki bananowe? Nie wstawiaj takich rzeczy, wstaw listę produktów i gramaturę z czego to robisz. Na noc tłuszcze do twarogu dorzuć. Wprowadź do diety tłuste ryby, możesz zamieniać na kolacje w celu dostarczenie o3. Makrela,śledź,łosoś/

te drugie założenia lepsze wrazie czego obcinaj węgle i dodaj białka a jak i tak waga by nie schodziła to odejmij wegle i białka nie dodawaj jedz 5-7 posiłków dziennie co 2.5-3 godz na noc staraj się samo białko jedz tylko zdrowe tłuszcze rano i po treningu spożyj najwięcej wegli http://www.sfd.pl/temat127853/ tu jeszcze znajdziesz info

[...] liczby kalorii z normalnych posiłków. A i bez gainera ludzie wyciągają po 3500-4000 kalorii. Na noc to gainer się średnio nadaje. Tam powinien być posiłek bogaty w białko i tłuszcze (chyba że trendy uległy zmianie i nie idę z duchem czasu). W ogóle ta suplementacja nie jest za bardzo przemyślana. Zmieniony przez - Tiger w dniu 2012-05-01 [...]

chodzi o rozlozenie posilków względem pory dnia i treningu. rano owsiana+ jajka (mozesz dodac orzechy) potem w posilkach masz miec pelnowartosciowe białko+ warzywa i tłuszcze (te 2 ostatnie wywalasz sprzed przedtreningowego i dajesz węgle zlozone) po treningu masz miec węgle (wyzsze IG+ białko) na noc twaróg+ oliwa czy to tak trudno zrozumiec? [...]

1.Wyrzuć masła trochę a zostaw całe jaja nie wywalaj żółtek to wzorcowe białko i aminokwasy. 2.ok 3.ok 4.Polędwice zamień na mięso, po co cukier? 5.Na noc jakieś tłuszcze do tego białka się by przydały

[...] jest zły dla każdego a ja to mam nietolerancję i po odstawieniu znikneły wzdęcia i od razu lepsze samopoczucie. Myślałem o 200węgli w dni treningowe a w nie treningowe 50 a tłuszcze mniej więcej, to nie przejdzie? Łato sie zalewam a, że sycą to tylko zaleta jak dla mnie, właśnie wiem węglowodany są niezbędne dlatego poprostu żółtko i dojrzały [...]