tŁuszcz

Niemożliwe, że masz 18% :D http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz

1. WIEK: 23 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,5 ; 3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście w ciagu 4lat nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg pon.. klata tric, śr plecy bic, pt nogi barki, nie bede wiecej opisywał bo [...]

Witam. Trenuje boks od grudnia 2011, czyli teraz zaczyna sie 4 miesiac. Od tego czasu zrzucilem z 82kg do 79kg przy wzroscie 178. wedlug mnie jest to stanowczo za malo, i trwalo to zbyt dlugo. Chcialbym przez najblizszy miesiac zrzucic 4kg zeby wazyc 75kg, ale rownoczesnie nie chcialbym utracic miesni. Chce pozbyc sie tluszczu, ktorego mam duzo w [...]

Białko daj po całym treningu, jeżeli nie masz możliwośći na uczelni na normalny posiłek ew możesz zastąpić. Dodać jakieś węgle złożone i tłuszcz i masz posiłek. Jak aero robisz na czczo przed nimi bcaa jak nie dał bym po treningu siłowym między aero.

Koledzy właśnie skończyło mi się białko WPC 80 W ilości 2250g,brałem tylko po siłowni i w miejsce braku białka w diecie ,ogólnie jestem na redukcji,chce poprawić sylwetkę, spalić tłuszcz, idzie nieźle (2 miesiące)efekty są dobre, teraz chce tydzień zrobić przerwy od odżywki i potem coś zacząć brać. Myślałem nad jakimś dobrym białkiem,bo gównie [...]

Dzięki Dziewczyny!!! Naprawdę nie spodziewałam się takiej pozytywnej oceny, jestem zszokowana jednocześnie zrobiło mi się milo po przeczytaniu tych komentow! Ovejka : tak trochę prawda, mam BARDZO ale to bardzo krytyczne podejście do swojej sylwetki:'-( Najbardziej wkurza mnie to,ze już od paru ładnych miesięcy robię redukcje i stoję w [...]

Od wczoraj waga ruszyła już w górę znowu, dziś miałem 102,5, ostatnio ciągle koło 102 kg się wahało. Sylwetka zmienia się w oczach, może waga nie rośnie szybko, ale teraz każde 0,5kg to dość znaczna różnica. Nie zalewa mnie woda i tłuszcz, dieta jest, ale dodaję więcej tłuszczy i powiem szczerze, że lepiej mi to wychodzi niż kiedy jadlem ich [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na rzeźbę pierwszej diety Jestem kajakarzem i czy tych węgli starczy ? To moje zapotrzebowanie jak coś Aby utrzymać wagę Kalorie 3496.61 Węglowodany 55% 1923.14kcal = 480.79gram Białko 15%% 524.49kcal = 131.12gram Tluszcz 30% 1048.98kcal = 116.55gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2030f50e84b343489698cee9e80b191c.png [...]

Ok, tak więc: Oliwa z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb + olej lniany. :-) Niestety w tej chwili nie mam dostępu do poważnych źródeł, ale z tego co mi utkwiło w pamięci to jedynie kwasy tłuszczowe nasycone wpływają negatywnie na cerę. Natomiast jedno i wielo-nienasycone dają przeciwny efekt: [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Low Carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na Mdrol CEL 2 lata temu, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata [...]

Narazie to taka zwykła co w stolarni albo w pracy w kurzu zakładają, taka z jakiegoś bardzo grubego materiału, z fragmentami cieńszego przez które powietrze przechodzi, jak będę miał trochę wolnego hajsu to kupię przeciw gazową;) Chodzi w tym o to żeby zmniejszyć ilość dopływającego powietrza, dzięki temu poprawia się wydolność i przyspiesza [...]

Nie jestem po zabiegu, byłem u lekarza oraz zrobiłem USG i to 2 razy u różnych specjalistów no i wyszło, że nie mam Lipo ani Gino, ale wiedziałem, że coś jest nie tak-nie byłem zadowolony ze swojego wyglądu. Podjąłem ciężkie wysiłki żeby to zredukować tłuszcz w tych miejscach(aeroby i katowanie klatki)dużo się zmieniło, ale nie do końca jestem [...]

Aby nabrać rzeźby trzeba mieć masę, z tego co mówisz to raczej posiadasz tłuszcz. Pierwsze co zrób to ułóż sobie dietę, w dziale o odżywianiu na pewno ci pomogą. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłeś, więc polecam Ci jakieś proste FWB, gdzie zbudujesz podstawy masowe. Myślę, że w wolne dni od siłowni mógłbyś dać jakieś aeroby. Najważniejsza jest [...]

No to wyliczyłeś podstawową przemianę materii, a gdzie kalorie spalane ze względu na wysiłek fizyczny i na inne czynności? To było po kolei na tej stronce;) Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i [...]

53/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a16100fadd9843d3b792e90b405002b8.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad42b33f24de445fbce4d27836242dd0.jpg ad: 1. kurde, zatrzymałam się na tych 40 kg 2. progres, poszło 16 kg na rękę 3. progres, więcej powtórzeń 4. w sumie bez [...]

clen pomaga ci spalic tluszcz o jakim paleniu mowisz, chodzi ci o to ze goraco

tak wiem ze spala tluszcz...ale podobno rowniez miesnie w jakim stopniu...

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności:-) o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :) CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zapieta obecnie tak na 80% (1-2 dni w tygodniu jem syf) jak wejde na bombe to podbije odrobine bialko i ogranicze dni syfu do 1 w miesiacu. Obecnie nadwyzka kaloryczna okolo 300-400kcal/dobe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

Witam :D Wiek : 19 lat Waga : 93kg Wzrost: 188 cm Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P ) Typ budowy: typowy endomorfik Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi [...]