tŁuszcz

Witam 1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 90kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 120 -udo: -talia: ok 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - ok 7 lat ale było dużo przerw po których zaczynałem praktycznie od zera 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: ok 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ten będzie pierwszy 8. TRENING: - [...]

PiterJudo dzial odzywianie tam o dietach poczytaj,uloz potem tam wklej ktos pewnie pomoze w razie bledow w niej.Wazysz 100kg i 1500kcal???chcesz mase,sile i tluszcz zredukowac to sie niestety nie da wszystkiego naraz.

Tak mam w diecie \/ czego sobie ujac i przy jakich posiłkach a co dodac ? Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

Najpierw zejdę z kilo lub dwa, bo tłuszcz w dole brzucha, przy pępku, irytuje jak diabli ;) Mam mały bilans ujemny, bo w sumie aktywność też niewielka (spacery + siłowy), więć tych kalorii naprawdę wiele nie trzeba. 2200 jakoś zapotrzebowanie wychodzi. Jem koło 1900. Na zero wejdę jakoś w połowie maja, na początku czerwca, zobaczę jak z wagą. [...]

Ale wtedy schodzi głównie woda a nie tłuszcz, póki co autor nie pojedzie na żadne zawody więc to niema sensu , ćwicz normalnie tak jak Ci wygodnie.

Jeżeli "z tłuszczu mięśnie sie nie zbudują" to mieśnia bedzie mi przybywało ,a tłuszcz zostanie ten sam . Więc jeżeli dodam areoby to strace tłuszcz + mięśnie bedą rosły z powodu treningu Mawashiego . Ale czy to nie będzie nagle dla organizmu za duże przemęczenie ?I czy jak zaczne robić areoby to mieśnie które powinny rosnąć , zaczną [...]

NO coz na chec zjedzenia czegos nie mamy wpływu ale na ciag fizyczny mamy w dodatku jedzac same bialko plus tluszcz plus warzywa ile chcesz nie masz zagrożenia ze przesadzisz, możesz jeść ile wlezie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-23 18:49:21

Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]

8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych, kilka gram budyniu do smaku, orzechy wloskie, 10g rodzynek. 11:00 chleb razowy + wedlina(80g) 14:00 3 kotlety hamburgerowe z ryzem(100g) lub pieczywo razowe zamiast ryzu 17:00 makaron 100g z wolowina 80g 19:00 smazona piers z kurczaka 100g, ryz 100g, surowka(z reguly [...]

Wiem że nie ma miejscowe spalania tłuszczu, ale chce wiedzieć jaki trening na brzuch wykonywa najlepiej w moim przypadku tak aby powstała ta krata - nie wiem czy do tego potrzebny aerobowy czy siłowy moim zdaniem miesnie juz mam mocne na brzuchu ,poniewaz cwicze go od 2 lat czy wiecej ale teraz własnie przybrał mi tłuszcz przez ten cykl na mase [...]

Nie chodziło mi o supermasę jakąś :) ale zdajesz sobie sprawę, że na IF i tak ten tłuszcz schodzi ,tak czy siak :)

Za dużo ćwiczeń. Dobrze by było jakbyś dał fotke brzucha bo wtedy byłoby widać czy masz tłuszcz czy poprostu słabo rozwinięte mięśnie. Choć przy takim treningu strzelam że raczej to 2. Jeśli tak to więcej nabiału w odżywianiu , do tego abs2 3 razy na tydzień albo własny plan na brzuch.

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500kcal, a spożywa do 2000kcal jest to jawna głodówka, a nie racjonalna dieta. Organizm dostaje zdecydowanie zbyt mało 'paliwa' i w tym momencie spala mięśnie oraz tłuszcz w tej że roli.

na poczatku nie wiedzialam o co chodzi dokladnie z dziennikiem dietetycznym, ale dziś zrobilam sobie jeden dzien:) nie wiem jak to tu wkleić, ale co najw wyszlo mi z dziś- 1713 kcal (166-bialko, 58-tłuszcz, 133- węglowodany). tak jak mowilam chcialabym schudnąc do mojej poprzedniej wagi 55/56 kilo, żeby choć trochę ruszylo;/

Esbe Takie wsparcie słowne daję siły! Cóż takie geny, owłosiło mnie i jużnapewno nie będę golił co dwa dni, ja nie panienka Póki co jadę na 0 bilansie i tak będzie chyba najbliższy tydzień(to tylko wzory a co organizm powie to się okaże), później delikatnie zetnę węgle z 2 posiłku i będzie ww tylko w potreningowym. No cóż mam nadzieję że wytnę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa + zrzucenie tłuszczu z tyłka .Dowiem się co i jak to zaczynam od razu chodzić na siłke ,i może areoby ale to od waszych odp zależy ;d . Staż treningowy na słowni : W tym roku miesiąc chodziłem . Ale to w styczniu . Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu pogram w [...]

Kilkor - pod pojęciem zwiększania masy rozumiemy nadwyżkę kaloryczną i zwiększanie wagi ciała poprzez powiększanie objętości mięśni. Żeby rosły, musimy jeść i ćwiczyć. Nie bez kozery mama lub babcia mówiła nam "jedz dużo to będziesz zdrowy i silny". Jednak wraz z budową masy mięśniowej przy prawidłowej diecie i treningu może pojawić się [...]

Nie wierze że masz tłuszcz skoro masz tylko 8% bf to kpina jakaś... Stosuj sie do diety , wykonuj normalnie plan a po treningu 20 - 25 minut aerobów i przy dobrej diecie będzie poprawa.

Witam, rozpiski diety dam tylko z czwartku: Staram sie od czwartku do wtorku zredukowac wegle do 30g (warzywa itp. + dodatki) 1pos 5 jajek 2pos 50g odzywki + 300ml wody + 20g olilwy 3pos (przed treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy 4pos (po treningowy) 150g kuraka + 20g oliwy 5pos 4 jajka Zmieniam tylko posilki np. rano jajecznica na boczku lub [...]

Witam, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, bo studia i zima pomogły mi się zapuścić :P Obecnie planuję spalić tłuszcz i zejść z wagą z 77kg do ~72-70kg Co obecnie robię aby zrzucić zbędne kilogramy można zobaczyć w poniższym zestawieniu. Jak widać, zacząłem biegać - zakupiłem profesjonalny sprzęt i motywacja również się znalazła. Oprócz [...]