tŁuszcz

Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i [...]

Wiek: 25 lat. Staż: 1 miesiąc Waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Zwiększenie wagi do 70-75kg Dostępny sprzęt: sztanga/sztangielki/drążek/atlas - ściąganie drążka, pompki na poręczach, wyprosty nóg. Dieta: Białko 2g/kg, tłuszcz nie przekraczam 1g/kg bo powyżej mam problemy - biegunki, wzdęcia itp węglowodany tu będę eksperymentował [...]

Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]

twaróg połtłusty dziennnie przed snem dobry pomysł? gdzieś słyszałem zeby nie przecholowac z tym bo bardziej po nim odkłąda organim tłuszcz.

serek wiejski 200 g 194 kcal na 200g bialko 11g na 100g weglowodany 2 g na 100g tluszcz 5g na 100g do tego pol ogorka swiezego i pieprz. taka kolacje jem do godziny po fitnessie. moze byc?

Witam. Opowiem krótko na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. [...]

Pewnie, że czytałem. Słuchajcie, robie kurs instruktora fitness ze specjalizacją kulturystyka, także nie jestem zielony w tej sprawie, po prostu obserwuje zachowanie mojego ciała i dochodze do wniosków. Miałem, tłuszcz i go zredukowalem, potem nabralem czystej masy (lecz genetycznie troche zalanej, inczej mowiac nienajlepszej jakosci) i wiem, że [...]

"Testudos - faktycznie bardzo mało, (4g o6 znajduje się np w 4 - 5 całych jajach), nie wiem czy na dłuższą metę nie spożywasz za mało o6. Sugeruje to na tyle niskie spożycie ogółem, że w zasadzie można martwić się nie tylko o podaż o3, ale również witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, fosfolipidów, fitosteroli itp. " Ale tłuszcz to [...]

no wlasnie trzeba i tutaj moje pytanie w jaki sposob spalac ten tluszcz + jednoczesnie przybierac na masie nie mowie tutaj o 2 kilogramach na tydzien wiem ze potrzeba czasu ktory mam :D przyznam ze wczesniej nie robilem nic oprocz cwiczenia ciezarami wiec tluszcz mial prawo sie odkladac

budować masę i palić tłuszcz w tym samym czasie, to tak jak próbować jednocześnie grać w kosza i nogę, piłką do tenisa... pzdr/

na 100g Wartosc : 380 kcal Bialko (93 En%) : 89g Weglowodany (2 En%) : <1,5g w tym cukry <1,5g Tluszcz (5 En%) : 2,0g w tym kwasy tluszczowe nasycone 1,5g Blonnik pokarmowy : 0g Skladniki minetralne i pierwiastki sladowe Na 100mg K 120mg Cl 100mg Ca 1350mg P 700mg Mg </=20mg Inne Osmolarnosc (roztw 10%) 30 mOsmol/l tyle na puszce jest [...]

Posiłek 1 7:00 (bo szkoła) bułka kajzerka kcal b (g) t (g) w (g) 295 7,5 3,6 57,4 Masło śmietankowe 659 1,1 73,5 1,1 Szynka kanapkowa 98 13,7 4,1 1,3 Herbata bez cukru 0 0,1 0 0,1 razem : 1052 kcal 22.4g bialka 59.9 wegle 162.4 tluszcz np ?

Przyznaje sie ze nie wiema jak to zrobic ale skoro waże 70 kilogramów, mam 185 cm wzrostu, jestem chudy tłuszczu obstawiam ze w mam jakies 8-10% ;p. Czytałem o różnych typach budowy kości i jestem pewien ze ja prezentuje typ Ektomorfika. Takie prawdopodobnie jest moje zapotrzebowanie w: (węglowodany (6g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i [...]

mam ten sam problem nabralem masy z czego sie ciesze ale tez tluszcz ktory chce zredukowac czytalem ze dobre jest jezdzenia na rowerku kilka dni w tygodniu tak po godzine i musi to byc jazda powolna tak zeby oddychac prawie normalnie wtedy podobono spala sie ta niechciana tkanka tluszczowa a masa miesniowa zostaje moze nie cala ale zostaje ;p

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: -talia: 86-87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 3 lata 6. DIETA: jest -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prolo+deca+metka / 4 miesiace [...]

Witam. mam dylemat. nie wiem jak rozplanować sobie rzeźbę. mam kilka pomysłów ale nie wiem czy są dobre. Myślałem nad czymś takim: około 2-2.5 miesiąca delikatna rzeźba tak żeby nie ruszać mięśnia tylko powoli spalać tłuszcz. i po 2.5 miesiąca ewentualnie jakiś cykl na ostatni szlif. ale na razie interesuje mnie ten pierwszy etap. dietę mam [...]

No tak mi na karteczce pokazało, pewnie zły pomiar, az tyle na pewno nie mam tłuszczu. Diete na prawde staram sie trzymać jak najlepiej, chciałbym po prostu zarysować mięśnie, spalić tłuszcz nie mięśnie, wiadomo, że troche sie spalą, ale to się da ogarniczyć do minimum i zrobić swoją sylwetke efektowniejszą

woooowww gdzie ty widzisz tłuszcz???????????? jak chcesz to 3razy w tyg hiit gdzieś 30min

Czyli cos takigo (węglowodany (5g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tłuszcz (2g na kgmc). Czyli ta dieta jest okey teraz? Mam jeszcze jedną prośbe. Chodzi o suplementacje? Podpowiedzcie mi cos z typu białka i carbo. Co z witamin? Zauwazyłem u siebie cos takiego ze jak ćwicze to po jakiś 3 mies łapie mnie przeziebienie, trace odporność czy to [...]

pisałem ze duzo fatu nie ma . pamietajcie ze zdjecia to nie wszystko, nie mowie ze jestem jakims koksem czy jakis przy sobie ... po prostu chcialbym zrzucic ten tluszcz na brzuchu , na zdjeciu tego az tak nie widac ale jak siedzie to do wiadra bby sie dalo wrzucic ten fat . chcialbym zrobic tak, by z brzucha spadło aby bylo widac bojler. Prosze [...]