tŁuszcz

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

hej hi :) mam do was pytanie ćwiczę już z 3tyg ważylem 74-75kg teraz waże 70-69 na początku leciało szybko a teraz utrzymuję sie ;/ a tłuszcz z brzucha dalej nie spada :<

witam. zapuscilem sie sporo. waze 135kg przy wzrosice 177, uwazam ze to troche za duzo. Szybko przybralem na masie poniewaz odzywialem sie tlyko i wylacznie fast foodami. wokół pępka mam rozstępy ktore układają sie w kształt "gwiazdy". bardzo źle to wygląda ;/ inne miejsca w których mam duże (wręcz ogromne) rozstępy to : pachy, plecy, uda, [...]

"waze 135kg przy wzrosice 177, uwazam ze to troche za duzo" - no kurva też tak uważam Ja widzę tylko kilka błędów - jak się ich nie pozbędziesz to nie osiągniesz celu. Jak się pozbędziesz to osiągniesz w 100% - każdy kto przestrzega kilku zasad chudnie. Na starcie robisz źle: 1 - fast food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny [...]

27.05.10 CZWARTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

zadaza mi się po treningu jesc rózne rzeczy, uważam, że jest to moment kiedy wlasnie mozna sobie pofolgować. Akurat żarcie z maka słuzy mi lepiej niz jakies gainery , jak nie mam czasu - to wybieram takie rozwiazanie a co do rozmowy z Nutri - to nie pisałem nigdzie, że spożywam tłuszcz by spowolnić wchłanianie białka, wręcz odcinałem się od [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć biegać . Zamierzam biegać 5-7 razy w tygodniu rano i wieczorem. Mam 174cm i warze 69kg chciałbym zrzucić tłuszcz. Proszę o dziennik dla początkującego. Szukałem po forum ale chciałbym abyście WY coś doradzili Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: schudnąć, zgubić tłuszcz Staż [...]

1)Czy mogę używać spalaczy? jeżeli nie to jakieś witaminy jak tak to jakie? Spalacze na początku nie są potrzebne, przy takiej ilosci tłuszczu będzie on efektywnie leciał dzięki diecie i treningowi. 2)W domu po wstaniu brzuszki pompki itp z tych prostszych wystarczy? Pompki nie przyspieszają spalania tłuszczu z brzucha. Pompki budują miesnie [...]

na początek ... chcesz biegać bo lubisz? czy chcesz biegać bo chcesz spalić tłuszcz? ..czy Ty masz tłuszcz? wklej zdjęcie Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-05-28 23:34:17

Proponuję tak. Wyznaczyć trasę, wstać, iść ubrać dres i odpowiednie buty i biec... biec... i biec... Jak chcesz biegać żeby spalić tłuszcz, to najlepiej kup sobie pulsometr i biegaj na 60-70% HR max. W tym przedziale najwięcej energii organizm pobiera z tkanki tłuszczowej (o ile dobrze pamiętam to 85%), a mięśnie uczone są spalać tłuszcz. HR max [...]

Aeroby robione na czczo mają to do siebie, że tłuszcz spalany jest prawie od razu, bo organizm ma bardzo uszczuplony zapas glikogenu z rana przed jakimkolwiek jedzeniem. Minusem jest, że trzeba się zabezpieczać przed paleniem mięśni, bo takie ćwiczenia na czczo będą je palić - by temu zaradzić bierze się BCAA (aminokwasy). Aeroby wieczorem są tak [...]

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

Witam, moim planem jest zredukować tk.tłuszczowa i zwiekszyć wytrzymałość. Wiec pokaże wam mój "program" a wy go ocenicie ;D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy badaniu wyszło 20kg [...]

no chciałbym przede wszystkim zgubić tłuszcz, ale i poprawić swoją kondycję i tutaj przyszło mi do głowy ze mógłbym zacząc biegac

2-2,5g, tłuszcz ok 1.3g, reszta wegle pozdr.

chudniesz na ujemnym bilansie ot co. A z drugiej strony podałeś słabe źródła białka. Ograniczenie ww do granic możliwości atakuje oporny tłuszcz, ale jest to zasadne dpiero w końcowym etapie redukcji pozdr.

Kur... znowu padly powiadomki jakas plaga.znowu musze cale forum przeszaperac zeby ciekawe tematy znalesc ehh. matematki nie studiowalem a wf ale cos tam liczyc umiem i nie zostawie tak tego Lee nie kazdy ma uczulenie zeby liczyc z samych żoltek 24x70x121/100=2032,8 korzystam z vitalmaxa do szejkow zawsze dodaje uprzednio zalane wrzatkiem [...]

zmieniłem tak jak radziłeś POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 [...]

jak chcesz zgubić tłuszcz to biegaj najlepiej z rana przed śniadaniem (organizm będzie wtedy pobierał energię z tłuszczu pod skórą nie z żołądka)

podaj rozklad btw, co do posilkow 1. dodaj jaja, warzywo/owoc 2. ?? orzechy mogą zostac, białko, węgle złozone i warzywa 3. jak jesz kasze to bez pieczywa, dodaj mięso/rybe, warzywa, oliwe 4. zamiast goudy mięso/ryba, jeli masz conajmniej 2h przerwy do treningu to dodaj warzywa i tluszcz 5. dekstro i bialko od razu po treningu, pozniej węgle [...]