tŁuszcz

witam, mam ułożoną dietę, jednak po przeliczeniu wart odżywczych (b,t,w) na wagę ciała wychodzi mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio [...]

jasne że pomożemy tłuszcz nie zchodzi miejscowo więc żeby uwidocznić mięśnie brzucha musisz zastosować redukcje , masz pogrubione tematy zbiory linków , poczytaj potem daj diete do sprawdzenia

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe jaja oliwa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

"jak ograniczyc wegle, zeby zbytnio nie wzrosła cena mojej "diety"? " Po prostu mniej jesc? ;D Ten sos to g****...ogólnie Tłuszcz podnosi się z orzechów, oliwa z oliwek, słonecznik itd itd Poczytaj trochę podwieszone ;)

jeszcze tylko male pytanko i daje soga. Czy efekty (przybieranie na Masie) beda lepsze niz bym pakowal ? chodzi mi o to ze jak pakuje to np. przytyje 5 kg miesni. a np. nie pakuje to przytyje 7kg masy ciala (glownie tluszcz) czy tak bedzie ? czy przybranie na masie bedzie takie same tylko roznic sie bedzie mięśnie-tłuszcz. licze na szybką [...]

Witam. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? Jezeli komus to pomoze mam dobry przepis na salatke nadajaca sie wlasnie do pracy lub szkoly. Produkty: 1x piers z kurczaka 5x jaja kurze 1 puszka ananasa w plastrach 1 puszka kukurydzy majonez Piers z kurczaka pokroic w kosteczke, przyprawic wg uznania i oczywiscie usmazyc. 5 jaja ugotowac na twardo, [...]

ja pije tylko z wodą mi laktoza nie podchodzi w ogóle,poza tym w okresie np potreningowym lepsza woda ze wzgledu na tłuszcz zawarty w mleku

Jest ktoś jeszcze kto by mógł powiedzieć coś jeszcze ? jakie te zmiany w diecie tak mniej wiecej i dlaczego nie warto ćwiczyć rano i po południo koło 6 ? rano zapasy glikogenu są niskie i można ładnie palić tłuszcz, a potem to samo po treniningu :) a co do Hiit to też bd chciał dlatego wąłsnie ćwicze siłowo 3 dni 3dni mi zostaje na bieganie i 1 na [...]

Na redukcji najlepszym zabezpieczeniem przed spadkiem kiecha jest zwykla silka 3 razy w tygodniu. Wystarczy kazda partie miesni raz przecwiczyc. Ale ma to byc normalna silka jakbys mase budowal. a nie jakas ulgowa bo redukcja. Raz ze samo z siebie takze jako wydatek energetyczny bedzie ci splac tluszcz to jeszcze zabezpieczy miecho. Bez tego nie [...]

Kreatyna dziala rowniez antykatabolicznie, tak wiec stosowana podczas redukcji jak najbardziej ma sens. Natomiast odchudzanie poprzez "wypocenie" - co najwyzej stracisz kilogramy na wadze, tluszcz zostanie. Organizm bedzie dazyl do uzupelnienia plynow, wiec i waga wroci. Utrata wody nie ma nic wspolnego ze spadkiem realnego poziomu [...]

1 posiłek 9:00 - jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 -rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 -mleko (0,5%) 300ml [...]

przecież masz temat caly o tym 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? możesz dać tłuszcz 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele [...]

Panie s.m.p.a czyli czytajac to co Pan napisal, najpierw mam sobie ulozyc diete, a potem dobrac do tego jakis suplement tak? Jesli chodzi o diete to rozmawialem z Mama, i powiedziala ze raczej wiekszego problemu nie ma z tym zeby mi kupowac te rzeczy ktore bym potrzebowal (oczywiscie z umiarem bo nikt nie sra kasą^^), lecz wiekszy problem bym [...]

karkówkę, łopatkę, szynkę schab staram się kupować w miarę nie tłustą, wiem że nie każdy tłuszcz widać, ale rzynajmniej niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja. główne źródło tłuszczu to olej [...]

tak mysle ze to chyba warzywa ta kupa, wczesniej mialem zaparcia a teraz normalnie jak by wszystko (no nie do konca bo sraczka) mozliwe ze tluszcz pomaga trawic blonnik ? Zmieniony przez - osca123 w dniu 2010-05-13 17:25:23

Mam czasem ochotę na coś słodkiego na szybko.... -Twarożek Pilos Wanilia + Rodzynki Wartosc energetyczna 100g 153kcal/640kj bialko 8g wegle 19g tluszcz 5g - "Mleczny start" 60g Gotowego produktu 233kcal/987kj bialko 7,6g wegle 41,6g w tym cukry 15,7 tluszcz 4,1 (nasycone 3,7g) blonnik 1,6g (+mleko 200ml 0,5%) - Nesvita płatki owsanie bialko 5,9g [...]

Witam. W 8 tygodni schudłem 6-7 kilo. Zawdzięczam to intensywnemu treningowi (siłowy, aerobowy, podsmażanie w saunie trening brzucha )...oraz całkiem innemu, zdrowemu sposobowi żywienia. Jednoczesnie zauwazylem lekki przyrost mięśni, wiec wynik jest tym bardziej zadowalający (wczesniej nic nie trenowalem wiec tłuszcz może spadać, a miesnie od [...]

Czasem wlasnie musze jakis plyn energetyczny wypic (bo staralem sie przez 2 tygodnie rezygnowac z wszystkiego), do niczego mi to nie potrzebne, jestem kopletnym amatorem, cwicze cokolwiek od 2 miesiecy, zrzucam tłuszcz. Sprobuje robic luźniejszy dzien raz na tydzien, przy czym nie bedzie to całodniowe obzeranie sie za 5000 kcal...tylko 1 posiłek + [...]

Witam Panowie... Mam taki problem... Otoz zauwazylem ze na mojej klacie o dluzszego czasu jest tluszcz... tzn od czasu dojrzewania i zastanawiam sie czy to zniknie, czy to gino czy jeszcze jakis inne gowno... Co prawda jadlem wczesniej mete, m-drol(prohormon) i po tych srodkach nic mi sie nie powiekszylo... Ocencie sami... inaczej moje sutki [...]

żaden spalacz , żadna dieta , w podwieszonych postach znajdziesz " 10 wskazówek żywieniowych " zastosuj sie do tego dodaj aktywność fizyczną i patrz jak tłuszcz leci