tŁuszcz

witam, mam taki problem od dluzszego czasu stosuje diete i stoje w miejscu od jakis 2-3 tygodni: sniadanie ok 7,30: 2 jaja w roznej formie- jajecznica,gotowane,sadzone.. obiad ok 12: warzywa + mieso kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa) przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze [...]

Panowie moglibyscie mi zaproponowac jakas diete na mase... mam 88 kg wagi... I dosyc latwo lapie tluszcz.

Super Hard Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa dla osób pragnących uzyskać większą masę ciała. Doskonale sprawdza się w sytuacji, kiedy „cierpisz" na brak przyrostów, a wszystkie inne sposoby zawodzą. Wtedy masz jeden problem brak odpowiedniej ilości kalorii w diecie. Z normalnego pożywienia czasem trudno osiągnąć wynik 5000 - 7000 k/cal na [...]

Rob leżąc na plecach z ugiętymi nogami tak jest optymalnie Ps a to że zrobisz więcej brzuszków nie znaczy że spalisz szybciej tłuszcz z brzucha , ten jest "zużywany" równomiernie z całego ciała nie miejscowo Resztę masz wyżej pozdro

Witam zapodaje zdiecia jak teraz wygladam. 78kg,175cm. chce zgubic tluszcz na brzuchu i wyrobic lekko widoczna krateczke. w przyszłośći (po wakacjach , albo jak nie bede miał co robic to zaczał bym w wakacje) zwiekszyc cyc i łapy. od czego zaczac ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: ładny brzuch Staż [...]

najbardziej zalezy mi na brzuchu ?? co na brzuch ?? a6w ?? w sumie raczej nie bo nie chodzi mi o miesnie na nim tylko spalenie z niego tłuszczu a z tgo co czytałem to to nie jest na spalanie , ale moi znajomi to robili i mowili ze tłuszcz tez niezle to spala , i widzialem sam efekty.

A wiec to moj tluszcz ktorego nie moge sie pozbyc, szczegolnie mam na mysli moje uda! od kolana do bioder powiem ze nawet moj brzuch mi nie przeszkadza.

he he ja patrze od strony wizualnej i na tricepsie widze tluszcz, to takie moje zboczenie, bo u kobiet to miejsce jest wyznacznikiem jedrnosci, jak masz malo tluszczu i miesien to nie wisi triceps, a tak wisi i to praktycznie w kazdym wieku od 25 w gore Cierpliwosci cierpliwosci, bedziesz chudnac i wszystko sie wciagnie, w swoim czasie.

bulki ?? w tłuszcz nie obrasta sie po tym za bardzo , nie lepiej same biało ?? (dieta wysokobiałkowa) ??

Witam przeczytalem artykul Dieta zrob to sam by zaplanowac zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu w ciagu dnia i mam problem. Otoz korzystajac ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Otrzymuje az 3500 kalorii, otoz BMR przy moim wzroscie 186 cm wadze 75 kg oraz wieku 21 lat mam 2020. TEA czyli biorac pod uwage dzien, w ktorym wykonuje [...]

możesz np. wziąc prostszy stak- jak cp, gren magn., crev., storm i brac go zawsze rano, a przed treningiem cos typu hp, KO, massacra, xtreme stak, no xplode itp. jednakże nie to jest najwazniejsze- choć zapewne pomoocne- lecz b. dokladnie/niestety/ ulożone odzywianie, tak aby zamiast powrotu tłuszczu zdobyc mase mięśniową- błędem może okazać sie [...]

A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to: 2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal 4x110 weglowodany - 440 kcal reszta tluszcz czyli az 2400 kcal?? zle to napisałes 4g wegli na 1kg masy ciała to 300g wegli co daje 1200 kcal Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 00:08:48

Sadzimy ze to sie nie nadaje. A powaznie mowiac - poprosimy twoj staz, wiek, kompletny profil. Jesli poczatkujacy to ACT trzy miesiace, potem FBW / SPLIT. Bez udziwnien, przez pierwszy rok "standard" cie zadowoli ponad maximum. Co do wiosla... hmmm, nie potrafie sie przekonac. Najbardziej ekonomiczne byloby bieganie, pozniej rower. [...]

Źle. Posiłków przynajmniej 5 dziennie. Ilości białka, węgli i tłuszczy powinny wynikać z Twojego zapotrzebowania - zrób sobie bilans i dopiero na jego podstawie układaj jadłospis. Aeroby (lub HIIT) przy odchudzaniu jak najbardziej wskazane jednak ćwiczenia siłowe zwiększające nieco masę mięśniową też by się przydały (mięśnie palą tłuszcz nawet gdy [...]

Dieta była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: (?) UDO: (?) TALIA: (?) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 90 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: długi, rok (?) 11.POZIOM BF% (?) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Witam. Wakacje tuż tuż a ja postanowiłem okroić bf o jakieś 4-5 % mam około 16-17% czyli teoretycznie nie jest źle. Celem jest krata którą w sumie widać z lekka teraz ale to jeszcze nie to. I odtłuszczenie dolnych partii/ogólne. Waga: 74-75 kg z rana Staż: ok 20 miesięcy Trening: FBW 2-3 razy w tygodniu rower po ok 20 km przejeżdżanych w ciągu [...]

bieganie z samego rana(30 min) nie biegaj rano(na czczo) bo to Ci będzie tylko spalać mięsnie a nie tłuszcz ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli [...]

jak wszamiesz wcześniej jakies bcaa to mięsnie nie polecą i po około 20 minutach biegu zaczniesz palić tłuszcz. Skoro jesteś aktywnym człowieiem, to rób hiit, bardziej wydajny i bezpieczniejszy - jeżeli chodzi o masę mieśniową. pzdr, mike

Tłuszcz nie jest materiałem na mięśnie