tętno

[...] po treningu ćwiczenia kształtujące technikę głownie czucie piłki Wt: rozgrzewka ogólnorozwojowa + bieganie ( 2min biegu 4min marszu i to powtórz 6 razy) bieg ma być na tętno około 180 albo taki że w 2 min robisz minimum 500 metrów. Sr: Moze byc basen , ogólnie odnowa biologiczna , lekkie pływanie + jacuzzi (nie stosuj sauny bezpośrednio po [...]

[...] min odp) 4. Rozciąganie sobota rano 1. Rozgrzewka: • 900 m trucht • Rozciąganie 2. ABS II 3. Bieg • 2 min biegu(co najmniej 500 m/180 tętno) przerwa 2 min trucht x8 4. 600 m truchtu Rozciąganie wieczór 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. Ćw. Sił. • Dwugłowe [...]

[...] powtórzeń) • Brzuszki (20 powtórzeń). • Pompki (20 powtórzeń). • Przysiady (40 powtórzeń). • Rozciąganie (5 minut). • Bieg (tętno 170-180) V trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • wstępowanie na podwyższenie(2x20) • kolana do klatki [...]

[...] 130 to spalamy węglowodany i miałka a tłuszcze na szarym koncu !! i jescze jako ciekawostke dodam ze osoba która duzo biega ma czasami problemy zeby wskoczyć na takkie tętno bo juz jest tak "wybiegana " ze działa na niższym ale jezeliktos zaczyna to przy truchcie juz bedzie spalał zbędny tłuszczyk:) miłego biegania wrazie pytań [...]

witam po powrocie z obozu kadry:) Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!! krotki plan obozu: czwartkowy przyjazd godzina 12.00 17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w [...]

Właśnie wróciłem z niedzielngo meczu w piłę.Suplementacja : Po przebudzeniu 9.00 L-glutamina+ 2capsy 9.30 Isolite Whey 30gr na wodzie (gruszka) 10.00.ZIelona herbata-duży dzbanek z Carnogenic(znalezione opakowanie po FIBO:) ) 10.30 SAW-końcówka próbki . 11.00 Mecz Ogólnie duży komfort przy wysiłku,bieganie od linii do linii. CZekałem na [...]

[...] daje 1/10, koncetracja za to była lepsza 8/10, pompa również fajna 8/10 ale robiłem po treningu siłowym aero i pompa zaraz zeszła, ale za to fajnie sie robiło aero po nim, tętno trzymałem 140 przez cały czas i zmeczenia nie czuc było potliwość nie wiem czy po SAWie taką miałe ale jeszcze tak sie ze mnie nie lalo, wiec ocena ogólna to 8/10 [...]

[...] ocenią dietę i zasugerują poprawki. 2. AEROBY. Skoro jesteś w kiepskiej formie, proponuję zacząć od tego: http://www.sfd.pl/temat73961/ i nie martwić się na razie o właściwe tętno i tym podobne szczegóły. Tak jak Michał, polecam bieganie na czczo, po kawce. 3. TRENING SIŁOWY. Polecam post Michaila o odchudzaniu: http://www.sfd.pl/temat92199/ - [...]

Arkady skoro w stanie spoczynku twoje tetno wynosi 40/min to chyba z toba nie wqszystko jest w porzadku. janka

Janka. Dzięki za zainteresowanie moim zdrowiem. Możesz być spokojna. Jestem najzupełniej zdrowy (potwierdzone badaniem lekarskim). Moje tętno spoczynkowe jest nawet niższe bo 38/min. Ale to wynika z bardzo ciężkiego trenigu wytrzymałościowego (jestem kolarzem). To najzupełniej normalne (L.Armstrong miał 28 jak wygrywał Toure de France) Jeśli [...]

[...] skalować które mięśnie bardziej pracują . Pochylenie bardziej w przód: dwójki i pośladki. Pozycja bardziej wyprostowana : czwórki. Kto próbował chodzić pod górkę wie że tętno po takim spacerku skacze lepiej niż po sprintach. Opis: Wystarczy wciąż ciężar w łapki lub sztangę na karki i … heja :D Upadamy na nogę, z przedniej nogi staramy się [...]

Odnośnie waszych odpowiedzi,dla kazdego według potrzeb,facet jak napisał jest w stanie przebiec 20 km takze w jego sytuacji trenig moją metodą 1h-biegu-ok.10km może dac dobry efekt,naturalnie ze jest to bieg interwałowy,tu tylko mozemy tylko polemizowac jak inaczej mozna rozłozyc taki interwał,pamiętajmy ze 2min na 1 min ,czy tam 3min na 2min to [...]

Mimo intensywnego wysiłku na rowerze górskim w trudnym terenie (Alpy) który uprawiałem na urlopie akurat podczas suplementacji Amino Beef, gdzie przeciętne tętno było zdecydowanie wyższe aniżeli umiarkowane i gdzie katabolizm mięśni był mocno prawdopodobny udało mi się zachować obwody w stanie sprzed wyjazdu. Ponadto po samych treningach organizm [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Po treningu siłowym śmiało biegaj. Czemu utrzymujesz tętno 110-130? Jakieś przeciwskazania na wyższe? Wypełnij ankietę działu. Te bułki zamień na chleb razowy/inne źródło węgli. Podejrzewam, że to masło "orzechowe" jest słabej jakości wiec do wywalenia Więcej warzyw. Za dużo białka, daj 2-2,5g/kg

[...] ODPOWIEDNIA). - TO ZRESZTĄ MNIEJ WIĘCEJ TO SAMO CO PO SIŁOWYM, WIĘC NI WIEM, CZY NALEŻY COŚ ZMIENIAĆ. Co do skakanki - to dobre ćwiczenie wytrzymałościowe i na pracę nóg w boksie. Jeżeli jednak traktujesz je jak aeroby, to zmierz sobie tętno w czasie tego ćwiczenia - podejrzewam, że będzie dużo wyższe od zalecanegoo dla aerobów. MOCY przybywaj!

[...] ukarać za grzeszne myśli o potrawach nie-jaskiniowych #Tutaj kiepsko. Odcukrzyłam się na maxa siłowymi i wytrzymałościówką. Ale uznaję za HIIT, bo jakby nie było, podbiłam tętno powyżej 90%HRmax Trening udany, chociaż HIIT mógłby być lepszy Wzięłam ze sobą na trening winogrona, które posłużyły jako zestaw reanimacyjny. Od tej pory będę tak [...]

[...] nawet jeśli wiązałoby się to z robieniem przerw po każdym powtórzeniu. I pewnie powinnam też dołożyć ciężary w CurtisP... # Tutaj zwaliłam. Chciałam podnieść sobie tętno i ambitnie zwiększyłam obciążenie. To był błąd, bo bardzo szybko zaczęłam słabnąć i w końcu i tak obciążenie zmniejszyłam Zostaję więc przy obecnym obciążeniu i skupię [...]

[...] z koniecznością dodatkowego odpoczynku. Tez robiłam go wczoraj ze sztanga 32kg i zajęło mi to 22min (trochę przesadziłam z ciężarem ) Interwały fakt, dodanie sobie obciążenia nie spowoduje zwiększenia tętna, a wrecz odwrotnie, głownie szybkość obrotu ma na to wpływ na tętno w tym czasie, wiec lepiej zostac na "mniejszym" obciążeniu

[...] invert rows i kolanach do łokci ###Po zakończeniu wytrzymałościówki byłam już tak wypluta, że ledwo, ledwo dałam radę wiosłować. Dorzuciłam jeden interwał, żeby podnieść tętno. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafka, Clearwater a ja szczerze [...]

[...] częściami, bo mam dziwną skłonność do przyśpieszania liczenia w miarę upływu czasu **Męskie w czterech obwodach, w później damskie, oczywiście przerwy musiały być, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 16kg +3kg # Nie za dobrze, ale widzę, że im bardziej się skatuję wytrzymałościówką, tym trudniej podnieść mi tętno Trening udany. Tak myślę