tętno

[...] ostatnie 2 ruchy skrócone. 3) Pompki na poręczach: 12 12 12 (ciężko) -poprzednio 3x12 lżej 4) Wyciskanie francuskie leżąc: 10x47kg 10x42kg 10x37kg 10x37kg AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Coraz ciężej, kolana dają się we znaki i coraz bardziej mnie męczy bieganie codzienne. DIETA: Trzymana. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-21 14:38:12

[...] 3) Przedramiona: seria łączona 45kg 40kg 40kg (serii mniej niż zwykle, a i musiałem już mocno zarzucać) 4) Ćwiczenia mięśni karku KOMENTARZ: Odpuściłem 2 serie przedramion oraz łydki i brzuch, ogólnie lenia miałem. AEROBY: 60min. (tętno 140-160) -na szczęście lepiej mi się biegło niż wczoraj i stawy nie bolały, pogoda fajna. DIETA: A i owszem

[...] 5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x85kg 15x85kg -poprzednio 2x15x80kg 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8x47kg (mocno zarzucane) -poprzednio 10x45kg 8x40kg 8x40kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 8x12kg 8x12kg 8x12kg AEROBY: 60min. (tętno 140-160). DIETA: Jak zwykle.

ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]

SOBOTA AEROBY: 45min. (Tętno 140-160) DIETA: ok. 2900 kcal Odstępstwa: na naleśniki zamiast 50g owsianki.

ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: 2900-3000 kcal Nadal czekam na zyebki Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-12 17:40:44

[...] wczorajszy mi się podobał, siady szły lżej niż na poprzednim, robiłem też szybsze ruchy, bardziej z k**** co do cwiczenia szyi moglbys mi ... zaufac W takim razie ok, zaufuję NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: Trzymana, ale pewnie skuszę się jeszcze na mielonego jak wczoraj Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-16 15:42:03

Postaram się na najbliższym treningu dostosować do wskazówek. Jeszcze pytanko czy wyciskanie robić z krótkim przytrzymaniem na klatce, bo tak mam zamiar zacząć robić? CZWARTEK: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Ciężko się biegało po wczrajszych 15-stkach, czasami przekraczałem 160 uderzeń/min. DIETA: Jest.

ŚRODA: AEROBY: Miałem dzisiaj misję specjalną, rozbroić i znieść w kawałkach do piwnicy 2 szafy, zajęło mi to 40 min a tętno było pewnie wyższe niż przy aero więc nie biegałem. Wieczorem wybrałem sięjeszcze na godzinkę na basen,troszkę popływałem, ale większość czasu grzałem d*pę, przed chwilą wróciłem, zaraz jajecznica i spać. DIETA: Zamiast [...]

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160), bezpośrednio po aerobach: Wspięcia na palce ze sztangą: 65kg x20 85kg x20 105kg x50 -(na poprzednim treningu 15-stek: 100kg x60) Później piechotą do domu, mix płatków, trochę kaszy z wołowiną i na basen na godzinkę. Basen bierny totalnie, relax DIETA: Teraz jest jakieś >3700kcal.

NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: Jest, jak podliczyłem wszystko dokładnie to wychodzi na chwilę obecną grubo ponad 3800kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-14 17:15:04

ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) EDIT: Aha wieczorem relax na basenie. Aerobiczne piekło. Strasznie paliły 4głowe, łydki i piszczelowe (piszczelowe najbardziej). Po 7 minutach było najciężej po 25min. już trochę lżej. Na przyszłość: Czy aerobami można przetrenować nogi? Czy w takich sytuacjach odpuszczać bo przynosi to więcej szkody niż [...]

NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: Jest, z małą zmianą zamiast jednego posiłku kasza pierś była znów biała kiełbasa na gorąco z chlebem.

[...] niedysponowani, więc siedzę w domu i myślę o zbliżającym się treningu. Sytuację spotęgowało to że radyjko się zepsuło, więc siedziałem sam w ciszy i słyszałem tylko własne tętno. Przedostatnia seria jak zwykle ciężko, do tego zabolało mnie przy niej kolano po jednym zbyt dynamicznym powtórzeniu. No i w końcu przystąpiłem do ostatniej i zrobiłem [...]

31. 01. 2008r ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: W ciągu dnia: zamiast jednego posiłku kasza, pierś dałem białą kiełbasę, 2 jajka i szczawiową. Nie wypiłem jednego kielonka 30g oliwy. Wieczorem zaszalałem: parę ciastek, 3 kostki czekolady, sporo chipsów. O 2 w nocy przed snem jajecznica - 6 zamiast 5 jaj.

SOBOTA: Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu. DIETA: Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53

AEROBY: Dziś pierwszy raz od 15 stycznia. Myślałem że ta przerwa była krótsza, no ale w końcu się za nie zabrałem. 45min. (tętno 140-160) Dziś pierwszy raz biegałem w opinaczach. DIETA: No nie do końca trzymana, kilka ciastek zjedzone, kaszę jem teraz, na noc niestety, nie zjadłem migdałów/orzechów.

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

PIĄTEK: Aeroby 45min (tętno 140-160) SOBOTA: 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (wszędzie x10): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8 -(poprzednio 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez [...]

[...] hajs Włocławski bohater Wehikuł czasu Patrio. Życie po życiu Nie będziemy przyjaciółmi Znów się nachlałem Zostać w cieniu Nju Jork Kim jest dla Ciebie Tu wzrasta tętno 3światy z tym światem Gontar-Ostatni strzał Gdy zatrzyma się czas Rym (feat.Beton) Moje miasto nocą Skrajna monotonia Słuchaj to IV RP Chociaż wielu 3światy z [...]