[...] ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu rest pause,cluster set itp
Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo [...]
[...] czas pada więc odpadają mi spacery z młodym. Wczoraj z rana na badania,jest ciut lepiej ale nadal nie ma poprawy. Więc zostaję mi wizyta u hematologa. Później wpadł trening tyłek+dwójki+plecy i biceps. Trening fajny i przyjemny. A dzisiaj chodzę cały obolały %-) Cały tydzień nocki więc checi do zycia raczej słabe }:-( Dzisiaj off,pospałem [...]
Dzięki Panowie za opinię :-) Ale jest z czego ciąć-tyłek,dwójki,dół pleców. To są miejsca których praktycznie nigdy nie udało mi się dociąć tak jakbym chciał. Ale w tym roku się uda :-) Redukcję zaczynam z wagą 88kg więc tylko 13kg do zrzucenia. Na pewno jakieś wielkiej męczarni nie będzie czy to z cardio czy z dietą :-P Co do mojego stanu [...]
[...] 15/12/10 /SFD/2017/3/25/3a908632b82e40da8abe0eab922379f6.jpg +łydki,brzuch Tutaj trochę pokombinowałem żeby się nie nudzić :-P 13min na bieżni,małe tempo ale max.pod górkę-tyłek i dwójki piekły strasznie %-) Później 5min na rowerku,5min na orbitreku,15min interwału na orbitreku i na koniec 5min na rowerku Suplementacja WPC-według braków w [...]
[...] zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) /SFD/2018/4/18/0dd10c6a179d40acb81881ad959889f6.jpg Dzisiaj udało nam się skończyć kolejną maszynę na siłkę-Hammera na triceps [...]
[...] w niedziele ale nie zmieniam kolejności ponieważ już się napaliłem na te nogi z Przemkiem %-) Polecę schematem Przemka a dwójki polecę sam bo Przemek ma tylko czwórki+tyłek. Trening będzie ciut inny niż mój bo praktycznie same maszyny ale taka odskocznia mi się przyda :-) Później pewnie jakieś pozowanie i ocena formy przez trenera :-) Mam [...]
Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]
Sobota-11.04.2020-Redukcja tydzień 11 Waga z rana-84,8kg więc najniższa od początku redukcji :-) Z rana nudy,zjadłem przed treningowy,kawka i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy :-P Dobrze że chociaż więcej jedzenia %-) Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni :-P Jutro z rana leci raport do [...]
[...] ryżowe 5.Ryż,Kurczak 6.Omlet Jabłkowy TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 2.Suwnica 3.MCNPN z hantlami 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) +tyłek i przywodziciele Na razie nie wypisuje cięzaru,zakresu powtórzeń i serii bo leci deload więc objętość lekko zmniejszona i robię wszystko z zapasem 4-5p. Cardio :15min [...]
Dzisiaj treningowo mimo iż miałem miec wolne,ale wczoraj mi wypadł lekarz więc musiałem odpuścić. Dzisiaj za to pykłem barki+triceps a jutro na spokojnie tyłek/dwójki/plecy i biceps. Poszedł tez raport do trenera,wracamy na 670g WW bo waga lekko się ustabilizowała. Lekko bo u mnie dzienne wahania rzędu 2kg to norma %-) Myslimy też nad barkami i [...]
Schodzisz z ciężarem bardzo ładnie. W OH Squadzie może trochę za mocno odszedł ci tyłek do tyłu na początku, ale ogólnie wygląda to bardzo fajnie. To akurat było zamierzone, za radą FighterX- kiedy zaczynałam ruch od zgięcia kolan, miałam problem z zejściem w pozycji pionowej. Tutaj pewnie zbyt mocny akcent na to, ale póki co się pilnuję, żeby [...]
[...] fajne chociaż zdarzało się że poczułam lewy bark. Hantlami też przyjemnie się wyciskało, rozpiętki z gumami stojąc jak na bramie spoko, tylko trzeba porządnie związać żeby w tyłek nie strzeliło %-). Biceps oczywiście sama przyjemność, chociaż drugie ćwiczenie ciężko mi było wyczuć. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-04-18 21:12:26