tyłek

27.06 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min. 5,5kg /6,5kg x8 /6,5kg x8 /6,5kg x6 2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. cz x12 /cz+czerw x10 /cz+nb x10 /cz+nb x10 2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030 1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 [...]

[...] w aucie ze złączonymi nogami :)) Troche potańczyłam, cały czas na szpilkach, zmieniłam tylko z bardzo wysokich na troszke niższe ;-) Dziś od obcasów bolą mnie łydki i tyłek. Planowałam na dziś interwały, ale jestem mega niewyspana i boli mnie głowa, więc to raczej kiepski pomysł, mam zamiar zaraz iść spać, a później zobaczymy, może [...]

Dupsko jak zwykle - wielkie ;-) %-) Marta };-) Akurat zanik tej części mi nie grozi, zawsze wszystko w tyłek idzie ;-)\-) i przy okazji w uda :-( 7.07 poniedziałek TRENING Nachodziłam się dzisiaj dużo w pracy, dźwigania też sporo było. Odzwyczaiłam się od pracy na nogach i od treningów poźną porą, jednak zdecydowanie lepiej ćwiczyło mi się przed [...]

[...] jestem zadowolona, bo udało się utrzymać porządne tempo przez całe 30 s :-D Miało być w planach 5, ale udało się 6 :-) W drodze powrotnej dopiero zaczełam czuc mocno nogi i tyłek. Później ten biedny brzuch :-( Miałam duży problem z niektórymi ćwiczeniami, ale tak mnie bolał że nie mogłam mięśni napiąć }:-( Jedna wielka porażka |-)%-) MISKA Miska [...]

[...] 27.07 niedziela Dziś w planach dnt, zaraz ide na basen i saune, później może rower ;-) POMIARY Wrzucam odrazu dzisiejsze pomiary... W takim tempie to ja zaraz znikne, tylko tyłek jeszcze się trzyma \-) Skalpel 2 by Martucca %-) Nie wiem czy obniżyć tłuszcz do 40g czy zostawić narazie tak jak jest @@-) [...]

[...] do pracy :-D Nie wiem ile km, nie mam narazie telefonu z endomondo, ale niedługo powinnam odebrać z serwisu to sprawdze. Od tej jazdy drugi dzień z rzędu boli mnie... tyłek %-) Trening ciężko, łapy zmęczone, ostatnie obwody na raty. Bieg w terenie fajny, szkoda że tak duszno. Plecy i szyja ok, ale ręka nadal boli :-( Nie boli podczas [...]

[...] poza tym nadal mam słabe barki i łapy. Cardio znowu po całym treningu, na wioślarzu wytrzymałam tylko 10 min., później bieżnia i rower do domu. Bolą mnie dziś też nogi i tyłek ;-) MISKA 1482kcal 150/31/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - lośoś wędzony, indyk, [...]

[...] 3.09 środa (1t,4d + 1t) Rower do pracy musiałam wyjątkowo odpuścić, nie ze względu na zmęczenie ale były pewne sprawy do załatwienia po pracy ;-) Poza tym tak mnie bolał tyłek i dwójki, że ani chodzić, ani siedzieć %-) Na dodatek wstałam do toalety po 2 w nocy i nie mogłam zasnąć bo głód męczył. TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. * [...]

[...] dobrze że chociaż głowa mniej boli. Bieg poszedł kiepsko, bo nadal mam zakwasy po poniedziałkowym treningu, nie pamiętam kiedy ostatni raz tak bardzo i tak długo bolał mnie tyłek i dwójki :)) MISKA 132/29/197 - owies, jajko, whey, białka jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - kurczak, [...]

[...] suwnica - za nisko zaczełam, ale 120 to już był problem wznosy - nie wiem ile ważyła sztanga, napewno to nie była 20, wydaje mi się że 15 ale pewna nie jestem. Najlepiej tyłek czułam przy 30kg, przy 45 to już pracowało całe ciało, dlatego następnym razem zrobie z mniejszym ciężarem. Poza tym ogień w pośladkach, piekły porządnie ;-) wykroki - [...]

[...] się o 2 w nocy głodna i nie mogłam spać... chyba pierwszy raz zdarzyło mi się że jadłam w środku nocy :)) Wróciłam do łóżka i bez problemu zasnęłam. Dziś rano nogi i tyłek wielkie, ciężkie i opuchnięte, za to na brzuchu wysusz i widoczna krata, chyba cała moja woda przeszła do nóg \-) Bolą mnie tylko pośladki, a całe nogi są jakieś [...]

[...] ilości i tylko niektóre rzeczy, ale lepsze to niż nic :-) Jeżeli nie będzie znowu jakiegoś pogorszenia samopoczucia to planuje powoli wracać do jakieś aktywności, narazie energiczne spacery a w przyszłym tygodniu idę do lekarza więc wypytam o inne formy. Po piątkowym chodzeniu cały weekend bolały mnie nogi i tyłek, a najbardziej czułam łydki \-)

[...] to drugi już fajnie, spokojnie mogłabym biec dłuzej ale sciezka się skończyła ;-) Samopoczucie po biegu super, odrazu czuje że żyje :-D Wieczorem znowu czułam mocno nogi i tyłek %-) Dodatkowo sporo chodzenia po mieście, musiałam kilka spraw załatwić. Przydałoby się też zacząć robić jakieś rozciąganie i vaccum, ale odrazu przyznaje że nie lubie, [...]

[...] dnia w podróży #-P Jazda samochodem mi nie sluży, boli głowa i mam mdłości. Poza tym brzuch powoli rośnie, narazie nie jest duży i bardziej jak oponka wygląda ;-) Za to tyłek rośnie w szerz i wszystko w boczki idzie %-) Zaczynam mieć problem z ubraniami, albo dvpa i schaby ledwo się mieszczą i trudno spodnie dopiąć, albo... w cyckach ciasno [...]

[...] 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą stojąc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 2c. odwodzenie w bok (przywodziciele) 3x10 + brzuch i rozciąganie Niby trening niewinny, a tyłek wieczorem bolał i nogi czuje do tej pory ;-) Od rana sporo energii, po cwiczeniach samopoczucie duzo lepsze i jeszcze więcej energii :-D 21.05 czwartek (15t, 3d) Zimno, [...]

[...] chwile, ciepło ale nie duszno. Jechało się super i wogóle nie czułam zmęczenia, tylko czasem przy stromych podjazdach dostawałam lekkiej zadyszki. Dopoki siedziałam na rowerze miałam wrazenie, że moge tak jezdzic cały dzień ;-) Jak zsiadłam to się okazało że nogi i tyłek nieźle bolą. /SFD/Images/2015/6/5/558b74dba4de46e59e85006bab565343.jpg

[...] #-P Przeszłam zupełnie w tryb kanapowy, zrobiłam się jakaś leniwa i ociężała %-) Nawet nie to że jestem zmęczona czy nie mam ochoty np. wyjść na spacer, poprostu cieżko tyłek ruszyć. Gorąco się ostatnio zrobiło, u mnie termometr w cieniu pokazuje od kilku dni 28-30 stopni w ciągu dnia, więc unikam wychodzenia na słońce bo źle się czuje i [...]

[...] dlatego moge spac na plecach. Teija, Amiu dziękuje };-) Rośnie mały łobuz, kolejny raz podczas usg sprawiał problemy, tym razem pokazał co sądzi o badaniu wypinając do nas tyłek \-) 28.06 niedziela (20t, 6d) Dieta Nie pamiętam dokładnie, rano mini pączek i truskawki z twarogiem, na wycieczce znowu mini pączek i jabłko, później kawałek [...]

[...] dziękuje };-) Nogi nawet się trzymają, myśle że to zasługa codziennych marszów, nie pierwszy raz widze, że jak chodze dużo i intensywnie to ma to pozytywny wpływ na nogi i tyłek :-D 30.07 czwartek (25t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy - zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana - [...]

[...] łydek stojąc 3x25 2c. ab wheel 3x12 3a. odwodzenie nogi w tył z gumą zielx15 3b. rdl na jednej nodze 5kgx15 /x12 /x12 3c. spacer z gumą w bok 3x15 Czuje po tym treningu tyłek, szczególnie jak siedze :-D Ab wheel to narazie raczej próby niż porządne ćwiczenie, za daleko nie pojade bo nie wróce \-) W tym tygodniu udało się zrobić 3 treningi [...]