tyłek

Coś tam ćwiczę i jem nieźle. Siłomasorzeźba się robi ;-) Bartek, tyłek mi blokuje hackprzysiady %-) spróbuj z małymi podkładkami pod pięty i najlepiej nagraj filmik ;-)

ok, chcesz trenować w domu, więc musisz dalej inwestować w porządny sprzęt czy stojaki będą własnorobne czy kupione - bez różnicy ciężar na klatce? to znaczy przysiady przednie? rób normalne, tradycyjne przysiady tyłek nisko do ziemi

[...] biec do łazienki. Później mdliło mnie już przez cały czas. Poniżej relacja z treningu: 1) Planks 46’ 46’ 33’ 2) Martwy ciąg - cały czas pilnowałam żeby mieć wypięty tyłek i spięte łopatki 15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle 3) Wykroki – to jest jakaś tragedia; próbowałam wszystkich porad Jurysdykcji i rzeczywiście robiąc wykroki [...]

Wiem, że muszę nad tym popracować. Nie chcę się deklarować że od dziś ruszam tyłek i będę regularnie ćwiczyć ileś tam razy w tygodniu bo potem jak mi nie wychodzi to odpuszczam zupełnie. W każdym razie nie poddaję się i walczę ze sobą dalej.

[...] się czy właśnie w drugim dniu nie dołożyć pompek lub rozpiętników? Sam trening jak prosiłam o rozpisanie to miał być "ogólnorozwojowy", ale z naciskiem na nogi(żeby tyłek ujędrnić) I plecy (praca przy komputerze, garbienie się, etc). Aktualnie robię go jakieś 3 tygodnie, w założeniu mam rozpisany na 6-8 tygodni, nie wiem czy jest sens [...]

No i tyłek .

[...] Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- a jutro będzie gorzej . Mam pytanie - czy mogę do planu treningu Obli dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe na te moje udziska? I jeśli tak, to [...]

[...] minuty biegu, 2 minuty marszu -całość razy 6. I dzisiejsza miska: Założenia : B/T/W = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aa7b7b4b9754e4592457de7d79c147c.png Bolą mnie nogi i tyłek- przez to, że pomieszałam plany treningowe, robiłam na jednym treningu i przysiady i wypady. Bolało! Aha, i mam kolejny dowód na motywującą rolę Ladies - dzisiaj rano, [...]

[...] tego youtube'a, i poćwiczyć przed lustrem z mopem. 2a - fajne ćwiczenie, zaczęłam zbyt ostrożnie z obciążeniem. Na pewno będę dużo dokładać- a dziś mnie nieźle po tym tyłek rwie. 2b -też fajne, dołożę dużo więcej 3a - sądziłam, że jak robiłam poprzednio wypady ze sztangielkami 14 kg, to spokojnie dam radę sztandze 20kg. No cóż - radę [...]

[...] robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) ad 3b - podczas 3 pompki wyryłam nosem w ławkę. Wkvrwiłam się i zamieniłam to na [...]

[...] siłowni %-) 2b. jakoś mi nie szło to ćwiczenie - kompletny brak sił. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń. Właściwie 5, bo 6-ste było "niedociągnięte" 3a. Trzymam w górze 2 sek, tyłek, brzuch i kegle spięte. MASAKRA %-) 3b - ostatnia seria - 8 powtórzeń. Lubię tego snatcha :-) I na końcu brzuszki + 20 minut aerobów. Zmieniałam tempo, żeby się mocniej [...]

[...] które mi wyjaśnią, co robię źle i jak naprawić. Ogólnie po tych przysiadach to mnie tak nogi przy tym bolały... Wcześniej robiłam martwy ciąg o nogach prostych i wtedy to tyłek bolał, racja. Co moja wiedza obejmuje to martwy ciąg klasyczny to bardziej plecy niż nogi... A plecy też czułam... Ale nie wiem czy mocniej niż całe ciało czy słabiej. [...]

[...] za słaby. Ale w innej siłowni mają super zrobione, bo lustro jest przy siadach, więc może jutro się tam przejdę. Kiedyś robiłam głębiej i Kuba mi zwracał uwagę, że podwijam tyłek, dlatego przestałam. Ale to dobry pomysł, żeby się pooglądać i popatrzeć, jak głęboko mogłabym schodzić ;) To wiem, że pozycja startowa do bani, ale przy tym [...]

[...] bo jak wcześniej ledwo żyłam, tak dzisiaj czuję mięśnie, ale przynajmniej jestem pełnosprawna ;) Jedyne co mi teraz mocniej przeszkadza niż wcześniej to bolący tyłek... Normalnie nie mogę usiedzieć, tak mnie boli od tych ćwiczeń. Chyba martwy ciąg jakoś lepiej tam wszedł niż ostatnio :P Względem włosów to poprzeglądałam artykuły na [...]

[...] na rękę dało popalić. Ale klatę czuję %-) https://www.youtube.com/watch?v=TcLtuRbg_Oo Martwy ciąg: Tu bardzo proszę o obejrzenie filmiku. Czuję to ćwiczenie, jak ćwiczę, tyłek i plecy bolą, ale nie wiem, jak z tym tyłkiem przy wykonywaniu ćwiczenia. Nie wiem czy ma być niżej czy wyżej czy jak... (Tu mi dość mocno dokuczał brzuch i ciężko [...]

[...] zaczynasz ruch to nie skupiaj się na ugięciu kolan tylko bioder a kolana pójdą automatycznie w sensie skup się na tym jakbyś miała siadać do tyłu jak na krześle a nie żeby zejść na dół - wyciskanie wydaje sie spoko , jak czuałaś pierisiowe ? - ciagi nie są złe ale tyłek niżej dlatego też mocno możesz czuć tył uda - zołnierskie mi nie wyświetla

[...] bardziej przekonuję się do niego ;) Od kiedy widzę zmiany na swoim ciele zaczyna mi się podobać ten plan ;) W końcu coś działa, w końcu są jakieś barki, jakiś mocniejszy tyłek, jakieś uda... Już nawet przekonuję się do patrzenia w lustro, bo jestem ciekawa czy coś nowego się pojawiło, może mocniej wyszczególniło... Oczywiście wiadomo, że przy [...]

[...] nie jest opuchnięte, sine czy cokolwiek. Już miałam nadzieję, że problem minął ;/ Więc poprosiłabym może o coś innego na nogi, żeby jakoś mniej obciążać kolano. Bo nogi i tyłek jednak chciałabym robić (jak to kobiecie - zależy mi ;) ) Przy wyciskaniu wąsko... przechodzić na 20kg? (jestem aż dumna ze swoich tricepsów ;D) A tak poza tym to [...]

[...] Ogólnie mocno zaczęło mi się podobać, jak musiałam odpuścić przysiady, bo wtedy zaczął się ten progres w tym ćwiczeniu… Ale naprawdę martwy ciąg jest świetny! Czuć tyłek, nogi, plecy. Stał się moim przyjacielem :) A przysiadów tak naprawdę to w tym miesiącu chyba nie zrobiłam ani razu 4 serii. Kolano odmówiło posłuszeństwa i czeka na [...]

[...] dalej na ActivLaba, a teraz po "kokos-wanilia" jestem pewna, że tak ;) Maluszek to oczko w głowie Kuby... Z zadbania to ja tylko odkurzam w środku i czyszczę, a całą zabawę mechaniczną zostawiam Kubie ;P Podróż ogólnie fajnie, ale już tak z 40km do celu i mnie tak tyłek bolał od tego siedzenia... %-) rkapinski ja jestem gotowa cisnąć dalej :D