tyłek

[...] 43,5kg*12, 43,5kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 51kg*8, 51kg*8 48kg*8, 48kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 [...]

jak uwazasz, wypady to cwiczenie gdzie angazuje sie i pupe, i czworoglowy, i dwuglowy, nie daje sie zastapic tak latwo - tylko przysiad ma jeszcze taki zakres... Zrob wypychanie nog na suwnicy. W przysiadzi masz dawac tylek do tylu, dlaczego usilujesz go do przodu trzymac. przysiad wyglada z boku jakbys usilowal siasc na stojacym z tylu krzesle i [...]

chodzi mi o to, bys nie pracowala kolanami. Oczywiscie, ze zawsze sa lekko ugiete, ale tylko lekko, tylek idzie w tyl i w ten sposob pracuja mocno dwuglowe. Nogi sa lekko zgiete ale juz wiecej sie nie uginaja jak sztanga idzie w dol. Sztanga w dol -tylek w tyl i nie odkladasz. U mnie tesciowa najwiecej soli, i jak przychodzimy to mowi "bardzo [...]

[...] że HT robiłam z 55kg i do tego tylko na 10powtorzen, bo więcej nie dałam rady. Co normalnie brałam 70kg na 10 powtórzeń. Fajnie wszedł mi MC 55kg na 10 powtórzeń ale tyłek aż mi się trzasl więc chyba szło, jak powinno. Ogólne wrażenie super! /SFD/2017/7/18/171721b006a445d49720f387794a1819.jpg Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu [...]

dalej nie moge edytowac :-( 44/84 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. bosz, co za przezycie, uda pala niemilosiernie, w wypadach musialam zrobic parusekundowa przerwe bo po prostu wysiadlam B. Obwód 2, 15 powt [...]

Tyłek zapowiada się bardzo dobrze ;-)

[...] i widziałam, że przez pewien czas miałaś problem z nabieraniem masy/wzrostem obwodów/zmianą wagi - zwał jak zwał, w każdym razie, że mimo trzymania diety i treningów w liczbach nic się nie zmieniało. Czy - i jeśli tak, to jakie - zmiany wprowadziłaś, żeby coś się w tej materii zmieniło? ;) I gratuluję rezultatów - tyłek pierwsza klasa :D

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

Jur, narzekasz ciągle na tyłek, a bardzo fajny jest! I skoro waga się w końcu zmieniła, powinnaś się cieszyć, a nie rwać włosy :-) masz bardzo fajną sylwetkę. miłego wypoczynku :-)

nono super właśnie tyłek niezły a plecy :-) ogólnie pozytywna zmiana w sylwetce

Jurys, dobrze jest:-). cały czas progres. barki, plecy, bokiem tez widać, że tyłek nieco się podniósło, niższy bf, no widać, że się nie obijasz!:-)

W podsumowaniu było pozytywnie, a potem znowu marudzenie na boskie ciało%-) Jur Ty wiesz, że ja uważam, że masz super sportową sylwetkę i nie masz na co narzekać};-) Tyłek masz boski i jędrny, nie wiem może lustro zmień? :-P Musisz przyznać, że 63-64kg z początku a obecne 64kg to jednak całkiem inna bajka. Może spróbuj nastawienia just for fun, [...]

[...] jak już będzie pięknie ;-) wrzucę porównanie ;-) Cel: redukcja ( myślę, że nie ma wielkiej tragedii, ale było lepiej, więc bez jakiegoś wielkiego ciśnienia. Na pewno mój tyłek bez spodni wygląda o niebo lepiej niż pół roku temu, jednak mogłoby go być trochę mniej @@-)) plus poprawa wytrzymałości, ogólnej sprawności i wytrzymałości siłowej. [...]

ja też spacjelanie wypychałem tyłek troche do góry bo niby łatwiej tak troche idzie, ale to nie znaczy że się nie da dobrze dwójek przekatowac żurawia robiłem w czwartek tylko w sumie 3 serie, dwie po 8pow i w jednej więcej bo poprawiałem wynik(wrzuce w niedziele filmik) i po takiej znikomej ilosci cwiczen dzis na dwójkch piekne domsy kwestia [...]

[...] treningu. Ta po lewej, to po to żeby dać na porównanie, że moje kaptury chyba zdecydowanie się zmniejszają 8-) Dodatkowo od koleżanki usłyszałam, że maleją mi uda i tyłek %-) ale tyłek na szerokość, więc to tłuszcz 8-) Bo jeśli chodzi o krągłość pośladów, to jest coraz lepiej. /-)_ [...]

[...] Gierek" Mam gdzieś fotki :)) poszukam. ______________________________________ PONIEDZIAŁEK Ten trening na rozpoczęcie tygodnia jest po prostu cudowny. Ale daje porządnie w tyłek - dosłownie. Czwórki "odpusczają" i nogi smukleją. Głowa przyśrodkowa (o której już kiedyś pisałam) po treningu twarda jak skała - nigdy nie miałam tak twardych mięśni [...]

[...] Standardy pozostają niezmienne - barki szerokie, talia wąska, nogi smukłe :-)) 8-) 8-) Ogólnie jestem nastawiona bardzo pozytywnie!!! Dostałam zastrzyk energii i kopa w tyłek do działania!! ________________________ Tadeusz wprowadził lekkie modyfikacje %-) - miska pozostaje na 2400 kcal %-) - ucięte zostało z kolacji, bo jak wspominałam [...]

[...] 6kg 4kg 6. anti rotation press 7kg 6kg 5kg 1a. Po 10powt. Łapie mnie kryzys. Wszystko na raty – ciężko szło. A zauważyłam, ze jak odchylam głowę lekko do tyłu to lepiej tyłek pracuje. 1b. Ciężko ale już lepiej niż ostatnio, będzie dokładka. 2a. Dzisiaj wyjątkowo lekko i z zapasem. Krótsze przerwy niż ostatnio bo z ciężarem już nie mam jak [...]

[...] całkiem zadowolona. 2a. Lekki zapas moze na 2powtórzenia 2b. 12,5 szło nad wyraz łatwo, 13,5 już nie. 3. Jednak na tych ciężarach najlepiej mi się ćwiczy i czuję, że to tyłek ciągnie. 4. Paliło, trochę prawy bark mi strzelał. 5. Ciut lepiej niż ostatnio. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Ostatni trening zaliczam do zayebistych - padłam na twarz po [...]

[...] na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max 7/ 6/ 6 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. 15kg poszło ładnie, z pierwszym 17,5kg gibało mnie więc zostawiłam, kolejne 17,5kg i 20kg już ładnie, tyłek pracował jak należy. 1b. Ciężko, piekło. 2. #-P8-) Poszło 85kg! Cała się trzęsłam po skończeniu. 3a i 3b. @@-)#-P 4-6. Jakoś poszło. Wrażenia ogólne: Dłuższe przerwy [...]