tyłek

Rany, Paatik. to ja pomarudzę. Robisz piękny mostek..po czym wyciskasz na skosie ujemnym, bo tyłek ci leci do góry nawet przy opuszczaniu. Widzisz, nie? Za to z podpór..klasa.Jeśli już taką pozycję na ławce przybierasz, to ściśnij udami ławkę. ...wpadnij kiedyś do Jeleniej Góry :D

Wg mnie najwazniejsze bedzie zawsze solidne i systematyczne wykonanie nawet gorszego planu niz lekko olewcze podchodzenie do idealnie dobranego. Wiec nawet jak plan byc moze nie jest skrojony idelanie pod osobe, to jak sie do niego mocno przylozyc, do tego zadba sie o diete, to wynik bedzie. Oczywiscie nie mowimy o topowych atletach, bo tam to [...]

[...] d2 wl dotknij i sru do 6,5-7,5 -5% 2 x 5 d3 wlw do 3 @ 6,5-7, -10% 3 x 3 tydzień 3 d1 wl do 3 @ 8 -10% 5 x 2 d2 wl d&s dp 6 @ 6 -5-7% 2 x 6 d3 wlw do 4 @ 7 -5-6% 4 x 3 tydzień 4 wl do 1 @ 8 -10-15% 4 x 3 wl d&s do 6 @ 7 -5-7% 2 x 6 wlw do 4 @7 -6-8% 4 x 3 dużo pleców..wiosła, reverse grip pull down, coś na barki, itd aha...i tyłek na ławce:-D

[...] Zapamietałam ajazego, ze tam ma się wylaszczać:) Split squat to edukacyjnie póki co - szczęśliwa jestem że na końcu jakoś ogarnęłam i zachowywałam równowagę. Nogi i tyłek były zdziwione - nowe idzie:) https://youtube.com/shorts/8T7z_5ZOd4c?si=i-2DdisfyyH95BXJ /SFD/2024/5/11/f723b4b1f1ce41a39c66ac9162a0cde7.jpg Zmieniony przez - Paatik w [...]

[...] z ostatniego treningu (16 kg ) to dałabym radę dociągnąć... Ostatnia seria na raty i to był maks B2: Ostatnia seria -trzy powtórzenia niedociągnięte. C1: Zmasakrowałam sobie tyłek...ok C2:Cieszę się,bo ciężko mi to szło od poczatku ,a teraz mogłam sobie dołożyć.Mimo,ze nie zrobiłam zadanych powt.jest dużo lepiej. D.Nie wiem czemu trzaskam trzy [...]

[...] talerze i zamiast 2x po 2,5 kg wzięłam 5 tej samej wielkości.Zorientowałam się dopiero przy sprzątaniu. Nogi były węziej,co diametralnie inaczej i mocniej poczuł mój tyłek. 2b.Bardzo lubię. 3:Jak odstawiłam hantle od siebie i podwijałam pośladki przy wstawaniu,dopiero poczułam moc tego ćwiczenia. Czułam jak mocno pracuje tutaj brzuch!!! [...]

[...] hantle mi zabrali 7 kg i położyłam na krążku 6kg- krążek 1,25 kg, 4a:Bardzo lubię.Pierwsza seria lekko,liczyłam w górze spięcie do dwóch.Druga i trzecia już dały poczuć tyłek...piekło. 4b: .Już mnie tak nie piekło jak ostatnio.Moze zwiększyć ilość powtórzeń? Cardio:miałam siłę ,więc na początku zmieniałam na szybsze tempo,ale zaczął mnie [...]

Ale Bziu! @-| ja wczoraj katowałam swój tyłek, a że nogi są do niego przyczepione, to tylko ich wina , że się męczyły przy okazji:-> Z nogą jest w porządku; wczoraj źle mi się chodziło, dziś tylko lekkie zakwasy w dwugłowych,naprawdę lekkie.Tyłek dostał ,co chciałam. Myślę,że najbardziej czuję go po MC i wznosach. Podsumowanie środy: [...]

[...] Mateusz pomagał mi podciągnąć sie do końca co pozwoliło na pełne opuszczanie. Ławka Liczba powtórzeń w zasadzie taka sama jak 2 tygodnie temu. Przy 50x4 oderwałam tyłek w trzecim i czwartym powtórzeniu. 45x6 szósty z lekka pomocą . 40x9 ostatnie powtórzenie oderwany tyłek Co dalej..Z jakiegoś powodu w ogóle nie pracowałam klatka(tak [...]

[...] 20-30 karnych burpees. 3a. pompki 3x12 (na raty) 3b. wznosy ramion bokiem 1,5kgx15 /x15 /x15 3c. reverse hyperextensions 3x10 Wrzucam filmik z pompek. Wydawało mi się, że tyłek mam nisko i miednicę podwiniętą, ale na filmie widać, że trochę jednak za wysoko, muszę tego pilnować, szkoda że nie mam lustra ;-) Na dodatek przy ostatnim powtórzeniu [...]

a Ty tyłek czujesz podczas robienia?bo ja w trakcie nie,ale na drugi dzień po całym piątkowym trenie mam tyłek,że mogłabym łupać nim orzechy

[...] a to ja smeje się ostatni i jestem panem sytuacji, mogę olać, pomóc, zbyć, lub rzucić "spoko, koszt tego i tego to $$", kiedyś się smiali, dziś płacą lub próbują wejśc w tyłek bez wazeliny a TY jestes spelniony i nawet nie masz ochoty im wygarnąć tylko się śmiejesz z całej sytuacji ;-) Reasumując - zachowaj równowagę między pasją a życiem, a [...]

[...] spoko :-P Dzis machnałem plecy i biceps Ściaganie drążka do góry klatki 5s 20, 15, 12, 10, 10+9+7 - podwójny drop set, obniżka po minus 20kg Ściąganie drązka podchwytem - tyłek cofnięcy, drążek ściagam do góry klatki i mocno spinam łopatki. Tak aby najmocniej spięła się dolna część czworobocznego 5s 20,16,14,10, 10+8+8(podwójny drop set, po [...]

[...] na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i wylacznie genetyczna ? Nie ktorzy kulturysci mają fajne łezki, a nie ktorzy b słabe. Zmieniony przez - [...]

[...] na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i wylacznie genetyczna ? Nie ktorzy kulturysci mają fajne łezki, a nie ktorzy b słabe. Zmieniony przez - [...]

Siema :-) Na tyłek, nie chodzić nisko, żeby nie robić pół siadów, to proponuje box siady do kąta 90st. Rozstaw stóp wąski lub średni, unikać szerokiego rozstawu stóp. Szukać ćwiczeń, typu wykroki nieco bardziej płytki. Widać to nie raz na filmach z prosami, jedni robią głębokie wykorki, inni znacznie bardziej płytkie. Do tego różne odmiany [...]

[...] suplementacji. W zielarskim znajdziesz mniszek lekarski kosztuje 5-6zł, susz parzysz jak herbate i pij 2x dziennie. Unikaj ww prostych, bazuj na złożonych, jednak przy takiej ilości ww nie bazowałbym na tych wysoko błonnikowych bo tyłek rozsadzi %-) Oczywiście ww z błonnikiem też powinny być ale wystarczą owsiane z rana i warzywa w ciągu dnia ;-)

[...] dziennik śledze tip top :-P Jaki poziom tłuszczu podczas masowania uważasz za maksymalny, tak żeby podczas redukcji się nie mordować? nie posługuje się procentami bo to o tyłek rozbić ;-) maszyny w ogóle dają wyniki z kosmosu. Na masie mam po 4-5% bf według nich i nie ważne jak droga i profi była to maszyna. Inna sprawa że mierzenie [...]

[...] 4x8kg/4x8kg/4x8kg //Komentarz 1. MC - siła lepiej, lepiej. Ale zauważyłam na filmiku chyba lekkiego kota, trzeba plecy trzymać bardziej prosto. Obli, tyłek musi być prostopadle do podłoża cprzy pozycji startowej, czy przy moim wzroście większy kąt jest dopuszczalny? 2. Ściąganie drążka - troszkę jakby lepiej poczułam to [...]

[...] 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - CIĘŻKO, szukałam tilta, tilta 2a. DB squat - ciężko#-P 2b. - o cholera, to ćwiczenie powoduje że mój tyłek cierpi, a po skończeniu superserii nie potrafię sama zejść z maszyny#-P 3. Romanian - lepiej technicznie lepiej, i tyłek lepiej popracował:-) 4a. MC na prostych - [...]