tylny akton barków ćwiczenia

[...] treningu hted 3 knife'a w 2gi dzień - w środę - trening wygląda nastepująco: podrzut/zarzut, MC(!), wyciskanie na barki, na triceps, i dalej TRZY ćwiczenia na barki (boczny, tylny, przedni akton). Zgodnie z logiką - nie róbmy ciężkiego ćw na nogi (w tym przypadku tez plecy), bo na resztę nie będzie siły, trening barków nie miałby sensu Zmieniony [...]

Jak dla mnie tragiczny. Trzeba cały napisać od nowa. Ćwiczenia dobrane chaotycznie. Musisz pamiętać, że np. mięśnie barków to akton przedni, boczny i tylny. Układając trening należy uwzględnić każdą część a ty ładujesz poprostu wyciskania. Podobnie jest z mięśniami grzbietu. Poczytaj najpierw dokładnie atlas i to nie tylko opisy ćwiczeń ale [...]

[...] ubogie, brak kompletnie ćwiczeń na dwójki, Barki Zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed głowy-bardziej naturalny ruch dla barków, brak typowych ćwiczeń na akton boczn i tylny, po co 2 takie same praktycznie ćwiczenia(jedynie ze zmianą sztangi na hantle ) ? , Plecy od bidy mogą być, zamiast tego drugiego ściągania dałbym przyciaganie do [...]

[...] że 4 serie na największą grupę mięśniową wystarczą? Przeciez na biceps i triceps robisz 3-4 cwiczenia a ile te są mniejsze od pleców? Brakuje tutaj chociażby cwiczenia na szerokosc, brakuje czegoś na prostowniki. Barki też źle rozpisane. 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?

[...] jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi) - co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny unoszenie bokiem, a tylny to przedtem miałeś ok tylko że tr. pleców - unoszenie w opadzie... to tak z grubsza(z cieńsza ) - jak wolisz pzdr

Zamieniłbym wtorek z poniedziałkiem żeby nie robić nóg w dzień po plecach. Jeżeli chodzi o trening barków to masz 3 ćwiczenia na przedni akton, jeden na boczny i nic na tylny.

[...] kombinacji i ćwiczeń.Ze swojej strony mogę tylko powiedzieć co mi obecnie wchodzi na tą partię.A więc obecnie barki a właściwie przednie i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 ćwiczenia a na przód zwyczajowe wyciskanko (1 ćw gdyż po klatce przód barków i tak już dostał w kość) albo [...]

A, wycis zza karu No niestety, tutaj też główny prym wiedzie przedni akton i trochę boczny Tylny pracuje głównie w niskiej pozycji, ze względu na konieczność utrzymania sztangi za głową - to jego domena. A "rozpiętki w opadzie" to raczej ćwiczenie na tylne aktony barków Oczywiście czworoboczny i cały ten zespół ogólnie też pracuje [...]

rotacja nie jest tak konieczna. rotacja działa na obły mniejjszy i podgrzebieniowy. akton tylny barków też jest w to zaangażowany no ale są lepsze ćwiczenia na barki. możesz sobie dać do tego jeszcze jedno jakies wyciskanie, bądź to podciągania hantli. :) jeszcze jedno ćwiczenie na przedni akton się przyda. :) albo unoszenie przodem. hantli lub [...]

[...] powtórzeń 12-6). Do tego dwa ćwiczenia uzupełniające w lubianym przez ciebie schemacie 4 serii (3 progresja i jedna regres) - jedno ćwiczenia na akton środkowy i jedno na tylny, a zakres powtórzeń 16-8). PLECY Podciąganie jako pierwsze możesz zostawić - zrobiłbym jednak te serie w 12 powtórzeniach. Jako drugie ćwiczenia 5-7 serii daj wiosło [...]

[...] )i w takiej pozycji przyciągasz prawą rękę do klatki piersiowej. Wydaje mi się, iż te cwiczenie ma znacznie poszerzony zakres ruchu. Oczywiście to rozciąga tylko akton tylny. Nie należy zapominać o przednim ( na ten dobre jest ćwiczenie pokazane w atlasie na fotce nr1 - tyle że należy robić je przy ścianie) Hmm, mam nadzieje ze wiesz o co [...]

A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47

[...] który sie sprawdza jest taki zestaw 1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie 2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s 3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania jest to 9-12 serii ,ludzie o dłuższym stażu dodają jeszcze 4. podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]

Plus cos na tylny akton naramiennych zamiast jednego cwiczenia na naramienne i ja bym zamienil srode z piatkiem, wiecej czasu na regeneracje barkow i tricow.

[...] wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy sztangielek w opadzie NOGI -Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii po 12powt.) -Przysiady kroczne (5 serii po 12powt.) -Martwy ciag ?? Nie wiem [...]

[...] w przód z linką wyciągu 10/10/10/10 -Szrugsy 4s max -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10/10 -To samo tylko nachwyt 10/10/10/10 niepotrzebne Brakuje ćwiczenia angażujący tylny akton barkowy Plecy+biceps -Podciąganie szerokim chwytem10/10/10/10 -Wiosłowanie na maszynie nachwytem 10/10/10/10 wywal -Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/10/10 [...]

[...] MC: 4x10/8 Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga, 5x10/8 powt III dzien (Barki+przedramie) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 2. unoszenie ramion bokiem lezac (tylny akton) 3x12 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 - do palenia 5. uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x10 - do palenia (nogi) [...]

W treningu barków nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton.

3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..