tygodniowy

[...] przetworzonej żywności to nic Ci się nie stanie jak masz większość nisko i nieprzetworzonej, ale masz straszne rozjazdy w makroskładnikach - oczywiście patrzymy na bilans tygodniowy, ale czy w tym bilansie tygodniowym nazbierasz ze swoich makroskłądników ilości 2g białka na ilogram masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała? bo te [...]

[...] 4 tygodnie po 40 mg . Na poczatku byla tura przez 7 tyg. Od tego tygodnia mialem zaczac most 125 cypa co 5 dni i hcg po 1000 ui co 2 dni. Tylko ze wlasnie wyjechalem na 2 tygodniowy kontrakt i zapomnailem zabrac ze soba testa. Mam tylko hcg Nie wiem teraz czy wytrzymac bez testa i robic most przez te 2 tyg na samym hcg, czy kombinowac z [...]

[...] nie przynosi satysfakcji to trzeba się przyjrzeć samemu treningowi, regeneracji, diecie. Tak na prawdę wyniki naszych treningów możemy obserwować w jakimś okresie czasu tygodniowy, dwutygodniowym, miesięcznym wówczas jesteśmy w stanie obserwować czy nasze założenia na siłowni są realizowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 [...]

17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]

No co, teraz to takie modne przecież %-) Nie ma już dawania z siebie 100%, jest rpe i tygodniowy deload co 3 tygodnie.

[...] robocie. Z drugiej strony, nawet mi się nie chciało przebierać na ten trening %-) Zostały jeszcze trzy treningi i znów będzie się coś działo %-) Złapałem też już taki rytm tygodniowy, gdzie treningi robię we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę. Do czasu kiedy Franio nie wyjdzie ze szpitala pewnie w takie dni będę trenować. Szkoda, że na moto [...]

[...] wyników. Idąc dalej, zyski z czterech treningów tygodniowo już nie będą tak spektakularne, a dołożenie kolejnej sesji może się okazać problematyczne. Wg badań naukowych tygodniowy pokonywany dystans jest najsilniej związany z ryzykiem odnoszenia kontuzji u biegaczy. Naturalną konsekwencją częstszego treningu jest wydłużenie tygodniowego [...]

[...] Potem może ale jeszcze nie wiem wprowadzę fazę REALIZACJI czyli znowu dodatkowo obetnę objętość i będę robic peak. Wiadomo po każdej fazie, będę robić planowy deload tygodniowy ( zmniejszam objętość o 40%) Później to samo co na początku strony ( rozpiska ćwiczeń na górze postu) ale z większym ciężarem. i znowu tak samo aż do końca masy ( [...]

[...] tego typu robisz co jeden/dwa tygodnie. Wtedy dodatkowe 3000 kalorii jak najbardziej może spowodować, że bilans kaloryczny wcale nie będzie ujemny, a bliski zera, lub nawet dodatki. Sugeruje zapomnieć o tym i wrócić do zaleceń. Jeżeli oczywiście sytuacja taka ma miejsce okazyjnie. Jeżeli częściej, to wlicz to po prostu w bilans tygodniowy.

[...] tak w 90 % do normy, odblok przeprowadzony wg jednego użytkownika, który bardzo czesto pomaga, choć dawki na końcu były trochę małe, a off był 4,5 miesiąca, to jak na 28 tygodniowy cykl mógł być za krótki po odbloku. Nawet widać naturalny test, trochę nisko, z reguły był przy 6 ng/ml. Cykl testosteron pierwszy w życiu (POPRZEDNI) 28 tygodni [...]

Jaki sens zjadać łyżeczkę twarogu ? Wg mnie jeśli poleciales o np 1000 kcal za dużo , to ucinasz przez kolejne dni po 200 ( czyli 5 dni ) i Ci się wyrówna . ,Wlicz kebaby w tygodniowy bilans i po zawodach .

[...] staram się nie ucinać jakoś kalorii, raczej moja masa się utrzymuje lub czuję, że jakoś poprawia się sylwetka i samopoczucie też jest dobre, ale przychodzi taki moment 1/2 tygodniowy, że zamiast progresować to ciężary, które tydzień wcześniej były lekkie stają się ciężkie. Co do snu i pracy to śpię 7/8 godzin dziennie oraz pracuję fizycznie [...]

Cześć, Zwracam sie do Was z zapytaniem co robić, dalej redukować, czy myśleć powoli o masie ? Redukuje od marca tego roku, pod koniec lipca miałem 2 tygodniowy okres odpoczynku od redukcji, aktualnie cisne dalej, jednak, nachodza mnie wątpliwości, czy może to już moment na mase ? Dodatkowo mam pytanie odnośnie skóry....przez to że praktycznie całe [...]

Taki tygodniowy refeed ma dużo zalet i dla ciała i dla ducha. Na pewno sprzyja to zachowaniu większej ilości mięśni.

Nie wiem czy to mozna nazwac rotacjami, po prostu raz na kilka tygodni mam taki jakby tygodniowy refeed z wiekszymi weglami, no na glowe to mi jest w ogole nie potrzebne, ale chyba to zapobiega adaptacjom metabolicznym, chyba nakreca bardziej te redukcje, poza tym byc moze jest to potrzebne jak za szybko spada waga, jak cos zaczyna gorzej [...]

Pójdę do lekarza po 20 sierpnia. Najpierw muszę się zapisać - nawet do ogólnego trzeba się zapisywać na termin tygodniowy!!!!

[...] albo chcieliby się przygotować przed zapisaniem się na pierwszy trening. Dlatego chce ruszyć z programem pilotażowym trening bokserski online i szukam dwuch chętnych na 4 tygodniowy trening online za friko. Chcę zobaczyć w jakim stopniu jestem w stanie przekazać wiedzę online przez Skype lub inną videokonferencje . Takie prowadzenie [...]

Niedługo będę kończył 7 tygodniowy cykl osty, może wejdę na 8, ale pytanie brzmi Czy 6 tygodni przerwy od osty i wbicię się na lgd to dobry pomysł? Czy za krótka przerwa pomiędzy "cyklami". Zero podkładu zero niczego. Drugie pytanie ile po zakończeniu cyklu osty warto zrobić ponownie badania krwi? Wiem, że większość z was uważa, że nie warto xD, [...]

[...] ponad norme, estrogen 2x( ale czuje skutków). Nie chciałbym stracić więcej siły, dlatego zastanawiam się nad zwiększeniem kcal do 2900/3000, albo zostawić te 2750 i zrobić tygodniowy deload z redukcją ciężaru, żeby układ nerwowy się zregenerował. Jak myślicie? Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2022-08-04 19:30:48 Zmieniony przez - Nexusss w [...]

Czołem! Po 13 tygodniach redukcji prowadzonej na 2100-2200 kcal, rozpocząłem 2 tygodniowy diet break na poziomie 2700 kcal (zero kaloryczne lub trochę niżej). Na redukcji udało mi się zejść z 78 kg do 68 kg. Diet break zacząłem w piątek wiec dzis mamy 6ty dzień. Moje pytanie brzmi czy odbicie 2 kg w tym czasie jest normalną rzeczą czy [...]