tygodniowy

[...] tyły rękami, trzecie wspięcie na palce ze sztangą trzymaną na karku, i czwarte wspięcie na palce siedząc sztanga trzymana na kolanach. Czyli mówisz że powinienem na klate robic 3 ćwiczenia niż 4 ?? Może byś mi doradził ja w tygodniu powinienem ćwiczyć? jakie ćwiczenia ile serii to może inaczej będzie mi szło, taki plan tygodniowy. Z góry dzięki

Chce tylko wiedzieć czy taki układ tygodniowy nie zaburzy regeneracji, nie potrzebuje większych pomocy.

[...] ze sztangielkami po bokach ciała 3 * 12. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 * 12 -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 * 12 Makrocykl 7 tygodniowy. Podzielony jest na mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y + ABS 2, JAK NA RAZIE POZIOM 3 [...]

witam 1) cel/masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: dobry power na treningu + siła i masa 3) staż/ 2.5 roku troche ponad ostatni cykl 6 tygodniowy skończyłem 7 tygodni temu -cell pump + crester biogenixa był to mój drugi cykl kreatynowy odkąd wróciłem na siłownie 2.5 roku temu - i drugi na tym samym połączeniu efekty średnie a [...]

Juggernaut bazuje na 5/3/1, ale inny jest tygodniowy zakres powtórzeń (10,8,5,3), obciążeń procentowych i ilości serii. To jest trochę za dużo rozpisywania i nie bardzo teraz mam czas. Najprościej będzie jeśli wpiszesz w google "juggernaut method". Poza tym możesz pooglądać filmiki na youtubie.

Bułgarskie jak najbardziej, możliwe, że uwzględnie je w następnym planie, do końca czerwca zostaje Zercher, później mam tygodniowy wyjazd, więc będzie dużo czasu na opracowanie nowej strategii

Ja bym zrobił jakis mostek 4 tygodniowy, dajac 100mg enana/e5d + 10mg metaxa/z rana + 1000iu hcg/e3d + clen albo inny termogenik.

Dobra trening w-s wplotę po treninagch ,a interwały z rozciąganiem w inne dni. Już mniej więcej rozpisałem to ,więc wsatwie wieczorem nowy plan tygodniowy :)

micha na dziś. i pomiary dziś powracamy na siłownię - jadziem 8 tygodniowy trening od początku, zreszta zobaczymy jak to będzie :) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-06-27 09:02:35 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-06-27 09:03:20

A jeśli skończę ten 6-tygodniowy trening to mam go powtórzyć czy może tylko zmienić niektóre ćwiczenia ale trenować te same partie?

[...] (w zaleznosci na co sie ostatecznie zdecyduje i jakiej firmy srodki kupie, z bolda np juz zrezygnowalem, bo nie dosc ze ciezko trafic dobry to sam cykl powiedzmy 16 tygodniowy na boldzie to koszt kilkuset zlotych) i juz zbieram kase. Niektorzy pisza, ze sa za, ale kasy raczej nie ujrzysz na oczy. Juz to widze jak 100 osob wplaca nawet po [...]

Elegancko, dzięki za radę, przerobie sobie 6 tygodniowy cykl z tymi 2 zestawami na masę, trzy razy w tygodniu. Hymm jakieś rady co do obciążenia w FBW ? Jaki je zwiększać, dobierać etc ?

[...] jakbys znalazl sponsora, jakiegos hodowce kur powiedzmy, ktory sprzedawal by ci tanio/sponsorowal kurczaki i jajka to mialbys super. No i biorac pod uwage powiedzmy 30 tygodniowy cykl i to ze debiuty sa jakos na przelomie marca/kwietnia musialbys zaczac cykl jakos we wrzesniu (zaleznie od tego czy chcialbys byc akurat, a raczej czy moglbys [...]

Niedawno skończyłem 6 tygodniowy cykl, zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni (chodziłem w tym czasie na basen) no i zaczynam kolejny, chce wprowadzić kilka zmian. Oto one: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- [...]

1) cel/masa2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: dobry power na treningu + siła i masa 3) staż/ 2.5 roku troche ponad ostatni cykl 6 tygodniowy skończyłem 7 tygodni temu -cell pump + crester biogenixa był to mój drugi cykl kreatynowy odkąd wróciłem na siłownie 2.5 roku temu - i drugi na tym samym połączeniu efekty średnie a teraz się [...]

RONI 23 tzn z tymi nogami to mialbym robic jezeli bym chcial...mysle pomiedzy dlugofalowym , 10 tygodniowym, niemieckich ciezarowcow a tym powyższym tyle ze nie wiem jak go poprowadzic po kilku tygodniach...Jezeli tego nie dogram to wezme 10 tygodniowy lub dlugofalowy i tam juz mam modyfikacje.RONI 23 jezeli mozesz to zmien mi ta rozpiske na taka [...]

to ja bym ci proponował zacznij od długofalowego a potem jak skończysz to szykuj się na 10 tygodniowy

sorka że się wtrace ile potrzeba propa i wina(tabletki) na 8 tygodniowy cykl?

RONI 23 a schemat TNCiezarowcow a potem 10 tygodniowy lub dlugofalowy?czy TNC zostawic na potem...?jak nie to polece tak jak mowiłes chyba

Plan który wstawiłeś nie ma zadnych założeń dotyczących progresji ciężarów oraz procentów startowych a to podstawa w treningach na siłę. Proponuję zacząć od długofalowego, chyba że plan na siłę to jednorazowy wyskok z Twojej strony to zapodałbym 10 tygodniowy. Ciekawą opcją byłby również TNC 1x w tygodniu a potem szlif 10tygodniowym.