tygodniowy

[...] Trening siłowy kształtuje i ujędrnia Twoją sylwetkę, nadając jej sportowego wyglądu. Dlatego warto go włączyć w swój tygodniowy plan minimum 3 razy. Jeśli od kilku tygodni systematycznie wykonujesz aeroby, nie widzisz zadowalających efektów, warto wprowadzić nowy bodziec dla organizmu. W [...]

a własnie ucięło mi kawałek bo za dużo znaków Mój rozkład tygodniowy: Poniedziałek:Biceps Wtorek:wolne Środa:Plecy Barki Czwartek:wolne Piątek:klata triceps Sobota:wolne Niedziela:nogi biceps Głownie jest taki,ale czasami sobie coś zmienie :P Biceps jest mała bo trenuje go 2x w tyg :) Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-12 00:05:58 [...]

warzyw jak na lekarstwo... 50 na 2,5 wora ryżu? margarynę jak już musisz smarowac pieczywo (które tez lepiej, żeby było dobrej jakości) to zamień na masło nie ma większego znaczenia czy to ryż czy banany, ważne żebyś korzystał z nieprzetworzonej żywności i patrzył na bilans tygodniowy

to jak rozłożysz nie ma większego znaczenia, ważne żeby założony bilans tygodniowy się zgadzał

[...] sobote haftowalem i a wieczor dopiero weszlo z 7k kcal z syfu depresyjnie %-). Waga okolo 102kg i teraz juz powinno stabilnie isc bo z 3 tyg to 2 zmarnowalem nie ma sie co oszukiwac. Tu zdjecie z zeszlego tyg. Postaram sie dzis cos pstryknac. Oatatni trening i zaczynam deload tygodniowy. :-) /SFD/2019/5/7/e7df79f1ab6c424da6f76271a7d4190e.jpg

[...] schodzę nisko z kaloriami) a potem kilka dni jest masakra. W dodatku się wkurzam, zajadam to wkurzenie, wkurzam się, że się obżeram i tak w kółko. Zapisałam się więc na 6 tygodniowy kurs u Magdaleny Hajkiewicz on jest online, ale jeszcze w czerwcu jest stacjonarnie w Szczecinie i też idę. Bałam się, że to będzie takie pitolenie o niczym typu [...]

Co tygodniowy raport z formy jak i do trenera. Waga w tym tyg jakoś nie oczekiwanie w górę ponad 1.5kg było ponad 2kg ale myślem ze to przez stan zapalny ale stan zapalny już prawie zszedł a waga zostaka;d no nic moze środowisko wodne będzie bardziej anaboliczne-lepszy przyrosty %-) napisze tak żeby nie napisać czegoś innego i ze narzekam xD [...]

[...] jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko dla mnie mało słodkie, smak mocno [...]

[...] jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko dla mnie mało słodkie, smak mocno [...]

[...] po tym zrobiłam 6 ćwiczeń na plecy i byłam szczęśliwa że już koniec i mogę iść do domu. Dzisiaj nie robię nic bo czuję się po prostu przemęczona, jutro dzień na pakowanie, sprzątanie, w sobotę jedziemy na Słodkiewicza do Poznania, gdzie będę do niedzieli i od poniedziałku zaczynam tygodniowy urlop. Może uda się wyskoczyć nad morze na kilka dni :)

Nic się nei stanie, zaczniesz jeść normalnie to wszytsko się rozbije np na tygodniowy bilans. Organizm tego nie porzerobi i sporą część wydalisz. Od razu zakałdasz ze ta andwyżka pójdzie w tłuszcz a dlaczego nie uważasz że pójdzie w mięśnia ? Takie zmiany w ciągu dnia są mozłiwe ale u osób co wychodzą na scenę, w ciągu dnia mozna sporo zyskać i [...]

[...] korzyści, jeśli chodzi o większą aktywację mięśni. Takie same wyniki przyniosło obszerne badanie z 2014 roku. 39 wytrenowanych osób (9 mężczyzn, 30 kobiet) ukończyło 12 tygodniowy trening w 3 grupach: wstępnego zmęczenia (izolacja + natychmiast bój główny), 14 osób, to samo, co wstępne zmęczenie, ale z długą przerwą, 17 osób, kontrolna – te [...]

Skoro mowa o RAD140 to pozwólcie, że podzielę się opinią bo właśnie kończę 6 tygodniowy cykl. W tle Test i Nandromix były. Tydzień 1 - dawka 10 mg dziennie Tydzień 2 - dawka 10 mg dziennie Efekty: lekka pompa, dobre nabicie Tydzień 3 - dawka 15 mg dziennie Tydzień 4 - dawka 15 mg dziennie Efekty: lekka pompa, lepsze nabicie, nieco więcej siły [...]

Jesli zjem za duzo kcal w niedziele to moge zepsuc swoj wygenerowany tygodniowy deficyt i nie bedzie redukcji?

[...] zdrowo, ale dostałem torta na urodziny i wpadło dodatkowe około 1000/1500kcal. Czy jutro mogę zrobić tak, że zjem około 1500/2000 głównie z białka i warzyw a bez węgli i bilans tygodniowy się wyrówna ? Moje zero kaloryczne to 3000. Normalne olałbym to i trzymał dietę jak zwykle, ale w tym tygodniu trafiły mi się 3 razy już takie ,,prezenty".

Ciało nie widzi czy dzisiaj jest poniedziałek czy już wtorek. Najważniejsze aby Twój bilans tygodniowy zamykał się w założeniach.

Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na wytrzymałość mięśniową, krótki 6 tygodniowy cykl wzmacniający polegający na dużej ilości serii i dużej ilości powtórzeń (np 7x15-20) przy stosunkowo niskim ciężarze (40-60%) oczywiście z odpowiednią progresją. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże [...]

[...] wpływa niekorzystnie na metabolizm glukozy. Podawanie dekanianu nandrolonu poprawiło metabolizm glukozy, zwiększając usuwanie glukozy bez pośrednictwa insuliny. Komentarz 4-tygodniowy okres „czyszczenia” w przypadku długodziałających SAA wydaje się zbyt krótki. Ponadto supresja LH i FSH w ogóle nie została tu uwzględniona, a mogła [...]

100-200 kcal deficyt załóżmy 3-4x w tygodniu to masz 600-800kcal tygodniowy deficyt, możesz mieć ciężko dostrzec różnicę :-)

ważne żeby bilans tygodniowy finalnie się zgadzał