tygodniowy

ja aktualnie stosuję nox pump Doriana ( mega kozak środek) + mono i bardzo chwalę sobie te połączenie, w tym tygodniu właśnie kończę 5 tygodniowy cykl i chciałbym spróbować czegoś innego. kumpel z osiedla poleca mi również no-xpode + cellmass BSN ??? Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-07-01 23:32:47

Plan aż taki tragiczny nie jest tylko rozkład tygodniowy moim zdaniem z dupy. I w plecach albo drazek albo sciaganie z góry. Nie dubluj ćwiczeń. Jeśli sie podciagasz wiecej niz 8 razy to ciezar dotrzepić( choćby te 2,5-5 kilo ).

[...] nie mam zadnych zastrzezen).... Jaki plan zastosowac, jak go ulozyc...( tak jak mowie nie mam zielonego pojecia nigdy nie robilem zanego planu, poprostu robilem kilka serii kazdego dnia i pompek i brzuszkow oraz cwiczen z hantlami...) Nie mam pojecia jak rozlozyc sobie tygodniowy rozklad cwiczen... Z gory dzieki za podpowiedzi..... Pozdrowienia

[...] bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, choc nie wiem [...]

Przeglądałem kiedyś ten dział. Ogólnie wiem miej więcej jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mięśni. Chciałbym tylko żeby ktoś mi ułożył cały tygodniowy plan. Co robić po czym, którego dnia i ile serii i powtórzeń. Pozdrawiam

[...] steper, rower/ Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie Opis ćwiczeń jesli nie wiesz jak wyglądają znajdziesz w atlasie ćwiczeń w górnym pasku furum rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon ACT wto aeroby - tj od 30 do 60 min rower, bieg, szybki marsz itp srod ACT czw wolne Pi ACT sob aeroby jak we wtorek ni wolne tym systemem [...]

oj panowie weźcie dwóch amatorów o takiej samej genetyce 8 tygodniowy cykl jeden niech szama bialko 2 porcje dziennie po 30g drugi niech szama aminki/bcaa 2 razy dzienni po 30g i ktoryy wedlug was bedzie mial na koncu lepsze efekty?

Zaczynam 5 tygodniowy cykl na mase... Dzis cwiczylem: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 15kg-20p.; 25kg-15p.; 27,5kg-10p.; 30kg-7/7/6p. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg-12; 25kg-8 27,5kg-6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 30kg-15; [...]

[...] Piszą że to dla ludzi którzy moga juz przebiec 40 min bez wiekszych problemów więc jeśli ktos dopiero zaczyna może najpierw wypróbować plan 10 tygodniowy by sie nie przetrenować na samym poczatku. http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1

jeżeli low carb jest dla Ciebie dieta redukcyjną to nie ma sensu wrzucać węgli, bo psujesz sobie tygodniowy efekt odchudzający

thnx za karteczke... a jeśli chodzi o trening...to nie ma mowy zeby odpuścić...przynajmniej jeszcze tydzień pociągnąć i skonczyc chociaz 4 tygodniowy cykl :]...z reka jest ok...takze nie ma zadnego powaznego zagrozenia dla zdrowia...tylko szyna na palcu uniemożliwia niektóre cwiczenia...

zacznij ćwiczyć porządnie plecy. za dużo serii na klate w tygodniu.. starczy 13-16 serii..chociaż z niskim stażem może 12-15 wklej swój cały tygodniowy plan, bo na pewno coś trzeba poprawić Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-26 12:59:29

[...] mam 4 dni, ćwicze całe ciało w pn. dałbym klate płaska 4 serie- siła, 5-10 min. odpoczynku, 3 serie skosu- masa, 3 x rozp. skos... zakładjąc za dni ćwiczone pn,wt,czw,pt. to w czwartek bym robił ramiona na mase- tak z 8 tygodni i zmiana planu na 8 tygodniowy masowy bez płaskiej... wyszło by??? a i zazwyczaj daję brzuch po klacie i po nogach...

[...] cyklach człowiek uczy sie reakcji na koks. Ty już nauczyłeś się, że testosteron potrafi blokować. Ja tu widze 2 opcje: a) wchodzisz na kolejny cykl, i robisz po nim DOBRY odblok, przynajmniej 3-4 tygodniowy. b) kup dobre buzery testa, 1,5grama saponin TT dziennie , ZMA i walcz naturalnie. Widzisz, mówiłem że 2 tygodnie to za krótko na pełne pct.

[...] Szybkościowo-kondycyjne 6x100m sprint, 5,2km spokojnie HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;] GARAŻ Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;] Plan tygodniowy Poniedziałek: Siłka klata tric Bieganie s-k Wtorek HIIT Środa Siłka plery bic Czwartek HIIT Piątek Siłka nogi barki Sobota G Niedziela wolne No i w między [...]

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne no i bierz sie za układanie i do poprawy Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:31 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:40

[...] 4 serie - wspięcią z partnerem na plecach (w razie braku partnera robisz najpierw na jednej nodze, następnie na drugiej) 4 serie To tylko Przykład, znając ćwiczenia i opierając się na podstawowych zasadach spróbuj rozpisać sobie tygodniowy plan, a ktoś na pewno ci go poprawi pozdrawiam Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-08-05 23:34:25

Jeśli chodzi o mnie to robiłem go po kilku miesięcznej przerwie i ze 105kg powróciłem do 120kg (jechałem bez żadnych supli) po nim odpocząłem pare tygodni i teraz zacząłem 10-cio tygodniowy trening Senegroth'a (oczywiście już z pewną suplementacją )

nie urlop jakiś tygodniowy na wrzesień/październik planuję. teraz sprawy służbowe i rodzinne.