tygodniowy

[...] ze zdecydowanie najwazniejsza rzecza jest dieta aczkolwiek chcialbym rowniez sie dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos - 3 x 5 Uginanie ramion ze sztanga - 3 x 12 Czacholamacze - 3 x 10 [...]

[...] będę mieć czas jedynie na 3 treningi dodaję ćwiczenia do treningu, który w tygodniu przeprowadzę tylko jeden raz. Czyli na przykład: Push pull push W takim rozkładzie tygodniowym do pull dodaję: -2 serie na biceps na modlitewniku (po czterech w staniu) -Dwie serie martwego ciągu na prostych nogach po uginaniu nóg w leżeniu (tego mam też [...]

[...] mam niecałe 32 cm .. przy czym w klatce 100.. najgorzej bicki wyglądają jak ramiona uniosę do góry i napnę .. tak więc moje pytanie .. czy ten niski obwód jest spowodowany moją wagą ? czy nawet jak na tyle kg i taki czas ćwiczenia nie jest to za maly wynik ? Moze powinienem zrobić jakiś osobny 6-tygodniowy plan z naciskiem na bicki ? co sądzicie

[...] takich jakie dawać powinien.Pamiętaj też że porcje mono musisz dostosować do nitrobolonu , w którym tez jest mono;> przy 83kg wagi 9-10 g mono wystarczy. Na cykl dla Cb 10 tygodniowy bedziesz potrzebował okolo 700g mono, które możesz dostać po niecałe 40 zł za 0,5 kg więc 300 zł napewno wystarczy jakbyś kupił je z nitrobolonem. Zmieniony przez [...]

[...] dnia, musimy najpierw poczekać na wszystkie zgłoszenia , potem 'posklejac' zdjecia, potworzyć tematy itd chwilę to nam zajmie. Od jutra ruszy reklama tematów do głosowania ,a nastepnie tygodniowy etap na oddawanie głosow w specjalnie do tego przeznaczonych tematach. Kolejnym etapem będzie podliczenie głosów i w weekend 14-15 podanie wyników

[...] tak samo, ale trochę zmian w ćwiczeniach i ich kolejności aby inaczej pobudzać mięśnie, no i jest zero efektów, obecnie koniec 7 tygodnia i lipa wcześniej miałem też 10 tygodniowy cykl i szło, dieta ciągle na plus więc widzę, że problem może leżeć w kreatynie, no bo SAW to przedtreningówka, a bcaa chyba nie ma tutaj znaczenia odnośnie [...]

Lata doświadczenia robią swoje liczy sie bilans tygodniowy czy miesięczny a nie dzienny więc wszystko się równoważy jakoś

[...] odrzucają) i różnie z tym bywało. Nie ma może jakiegoś białka w kapsułkach? Przed i po treningu zawsze (w miarę regularnie) - BCAA. Dodatkowo kończę obecnie pierwszy (6-tygodniowy) cykl kreatynowy (wiem, wiem, po pół roku ćwiczeń to dość wcześnie, ale nawet i tamten trener zaproponował jak zaczęliśmy któregoś razu rozmawiać o braku efektów). [...]

[...] by jeszcze apetyt pobudzić i nie wejść w poredukcyjny atak objadania się i popsucia wrażliwość insulinowej. Myślę o czymś takim aktualnie, z założenia by bilans tygodniowy był na lekki plus i zwiększaniem go co tydzień o daną liczbę kalorii, którą będę rozkładał na 3 pierwsze dni: Założenia treningowe takie jak przy UD2.0, zwłaszcza [...]

ostatni CT wczoraj wyrobil tygodniowy limit wpisow ze nawet rano sie nie wpisal? %-)

[...] karbidówa dawkowanie:33mg 2x ed efekty:polepszona percepcja wzrokowa.pamieć.koncentracja.twórcza wena%-) podsumowanie: towar działa 100% jade już 8dni.przed noopkiem pare miechów rozgrzewałem dekiel szybkim czytaniem.oraz mnemotechnikami.od 2 dni ucze sie włoskiego%-)opanowałem 2 tygodniowy materiał w 2 dni%-)ciekawe kiedy bedzie error nauki.

zrobię sobie 10 tygodniowy cykl na 12tyg przed końcem masy a potem wycinka i gitara :-D

Progres 4 tygodniowy łącznie 5tyg. redukcji sory za jakość i za tak małe zdjęcia ale myślę że jakąś tam zmianę widać kolejne zdjęcia wrzucę już na mr.sfd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c528c9834b1649d38d81fbc174448402.jpg

[...] Przy DNT współczynnik TDEE= 2235kcal Przy DT współczynnik TDEE= 3000kcal Więc od poniedziałkowych treningów: DNT <2050kcal (- 185kcal) DT <2450kcal (- 550kcal) Rozkład tygodniowy: Łącznie 3x DT 4x DNT - 2390 kcal (wychodzi -341,4,6kcal na dzień) Makroskładniki: W DT węglowodany <200 białko 2-2,5g/kg W DNT węglowodany nisko myślę tak <130 [...]

[...] Delikatnie, jutro tylko silownia, w poniedzialek rozbieganie lekkie, od wtorku juz normalny rytm 2 treningi dziennie. Miesieczne urlopowanie, jedzenie takie sobie i tygodniowy rozbrat z treningiem okupilem wynikiem +4kg na wadze, z czego wnoszac z lustra i wskazania analizatora - wszystko woda. Dosc tanim kosztem wykpilem sie zatem, [...]

[...] swoją anaboliczną funkcję, tylko masa mięśniowa przyrasta bardzo powoli i nie są to skoki wagi rzędu dwóch, kilograma czy chociaż pół kg na tydzień, jak to ma miejsce w przypadku gromadzenia wody. Proponowałbym Ci zrobić minimum 12-to tygodniowy cykl na samym testosteronie lub na testo + bold, ale w takim wypadku to już przynajmniej 18 tygodni.

I tutaj pojawia się problem, bo założeniem THT jest 10 tygodniowy trening 5-dniowy i później zmiana na 3-dniowy i tak co jakiś czas. Przynosi to niesamowite efekty bo znam kilka osób, które z tego korzystają. Co byś powiedział gdybym narazie spróbował? W razie pojawienia się jakichś dolegliwości albo czegoś takiego po prostu zwiększe przerwy. [...]

[...] szpitalne może się mylić. Czyli zgodnie z sugestią pana doktora powtórzę jutro badania. Powiedział, że jeśli IgG nie będzie narastające, to zamykamy sprawę. Wg niego 2 tygodniowy odstęp wystarczy, żeby się zorientować co do trendu. Ufff..kot ocalony, bo już go mąż chciał sprzedać satanistom na ofiarę za jedyne 2 zł ;-) oczywiście żartował. [...]

To znaczy robisz zestaw dyskotekowy ;-) O ile wiem zestaw dyskotekowy to klata i bic ćwiczony co trening. Mój tygodniowy rozkład treningów jest nieco inny:-)) Więc raczej daleki jestem od tego zestawu:-PP Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-18 21:36:47

Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]