tydzien

Szacunek Mr Aleks nie, no troche żartowałem z ta twardością idzie drugi tydzień poszło: 1 dzień 500 eq, 200 propa 3 - 200 propa i 200 enana 4 - 500 eq 5 - 200 propa 8 - 100 propa i 100 enan dziś 300 eq i dalej poleci mix 100 propa i 100 enana c3d i 300 eq c5d dopiero 9 dzień, waga niby 2,5 do przodu, ale juz nie pamiętam czy przed ważeniem byłem [...]

Na regenerację proponuje 3 treningi w tygodniu, liczba powt 12-15 robione z lekim zapasem, przerwy miedzy seriami do 1 min. Przerabiasz 2 treningi w całym tygodniu w nast sposób poniedziałek - trening 1 wtorek - trening 2 piątek - trening 1 nastepny tydzień poniedziałek - trening 2 wtorek - trening 1 piątek - trening 2 Trening 1 klata wyciskanie [...]

[...] np.trening dzielony ale cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem tydzien przerwy i wtym treningu rece i barki trenowac co 5 dni a reszta co 7 dni lzej,ale dzisczytam az mnie oczy juz bola wszystkie artykuly o hst i tez sie zastanawiam nad [...]

Sporo naczytałem się na łamach sfd o komponowaniu diety, nieodłącznym nauczycielem był też qazar, to też jego ostatni artykuł pozwolił na wyciągnięcie pewnych, nowych wniosków i ostatecznego, samodzielnego ułożenia diety. Ważę 65kg, dieta jednak ułożona jest bardziej na 60-kilowca . Oto ona: śniadanie: mleko 3,2% (300g) płatki kuk. (50g) orzechy [...]

no dobran iech wam będzie .... a z tą 6 weidera to sprawdziłem na sobie i jasne zę nie doszedłem do końca ostatni tydzień sobie odpuściłem aleco nie co tłuszczyku sie spaliło a też jestem początklującym jeżlei chodzi o ten sport ..... no ale ok daje za wygraną niech wam będzie :P

dzieki wiec wielkie za rade-i jeszcze jedno jakich przyrostow moglbym sie spodziewac po takim cyklu?? powinno mnie chyba bardziej napompowac niz po ostatanim (200mg deci/ tydzien i 200mg prolongatum co 5 dni) czy nie?? bo jesli nie to moze zwiekszyc dawke susty??

nie. nie bralem. wogole na cykl mialem 10 tescia . 10 deki i 100 vinstrolu. ale mialem male problemy wiec przez 2 tygodnie nie cwiczylem ale bralem wszystko potem wogole przerwalem na tydzien teraz go koncze. i normalnie ryj mam tak okrogly. nie wiem co robic

znam osobiście jednego ze znanych polskich strongmen'ów, który tydzień przed zawodami pije 40 białek dziennie

[...] przerwie cwiczyc akurat wypadły moje urodziny noi oczywiscie z imprezy nic nie pamiętam ale na nastepny dzien bolała mnie głowa i PRAWY NADGARSTEK dzisiaj mineło juz tydzien od impry a nadgarstek nadal mnie boli. Ostatnio ciczyłem wtorek czyli klate i tyrica oraz bruch nastepnie czwartek plecy i biceps noi sobota nogi i barki i wtedy ból [...]

Witam czy mógł byś mi już pomuc ułożyć następny cykl bo ten mam jeszcze tydzień robić a chciałbym już wiedzieć jak mam się przygotować na następny dzięki i pozdrawiam

TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics" to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu trenerów. Jest reklamowana jako system ćwiczeniowy znacznie usprawniający kondycję, wyskok, siłę, szybkość. Pomimo iż trening plyometryczny jest już stosowany od kilku lat, to jednak do dziś trwają dyskusję nad jego [...]

czuje sie na silach i pojade teraz trening masowy z drugiej grupy cykliczonsci do konca lutego... potem 2 tyogdnie regeracji i cos nowego zaplanujemy :) Przeraza mnie tylko wizja 100dniowki za tydzien bo bede musial popic hehe a na kretce jestem :) cos ostatnio tak sie wczulem w treing ze grzecznyy chlopak jestem nie pije nie pale :d

no bo pierwszego dnia to raczej bys nic niezobaczyl szczegolnego.Ja dop jakiś tydzien po wpatrywaniu sie w tablice konktrolna(taka jak u okulisty) zobaczylem pare rzadkow więcej...potem mialem taka "zabawe" - odczytywanie roznych napisow z daleka:nr rejestracyjne,nr autobusow,reklamy itp. No jest jeden walek- idzie to wolno,i dziala [...]

ja za za tydzien wale ostatniego szota z prolo (ogolnie wbilem 25 szotow) ale na sylwka 5 dni sie niszczylem wiec strasznie zmarnowalem polowe towaru ale ogolnie jest spoko zrobilem 25 kg na klate masy mi poszlo z 7 kilo. Cykl razem 12 tygodni i zamierzm sie odblkowoac i 1.5 miesiaca po ostatnim szocie chce za***ac wino z propem :) nie za krotka [...]

[...] 16dni do trzech razy sztuka jak to sie mowi, najwyzej pozniej wroce do dzielonego treningu. ogolnie masa zawsze mi szla na kreatynie tylko, jakos w 5-8 tygodniu brania dopiero mialem efekt(srednio 0,5cm na tydzien). teraz bralem kreatyne od pazdziernika. przerwalem ja po 2 hst, zrobie miesiac przerwy i zaczne znowu dzieki za odp i pozdrawiam

No to jestem po ciężkim Poszo dośc gladko faktycznie Ale mam jedno spostrzeżenie. Mialem już kiedyś tydzień przerwy w terningu bez kretki. Po powrocie wszystko poszlo dobrze. Teraz po tygodniu przerwy, ale z kretką po pierwsze po treningach zakwasy byly straszliwe! Nie mialem takich od czterdziestego piątego Po drugie pompa na bicepsie tak mi [...]

[...] odzywiac;]- a mianowice chodzi o to ze kupuje kreatyne na cykl 7-8 tygodni(jakies 400gr w tabsach) i nie wie jakie bialko do tego kupic, ile tego bialak i jak dawkowac z kretka zeby dalo to najlepsze rezultaty-(btw. jak sie zamelanzuje raz na tydzien w dzien nietreningowy to duzo gorsze sa przyrosty po kretce?:>-z gory dziekuje za odpowiedz

Sory za pomylke mialo byc dwa razy na tydzien a nie raz i nie cwicze brzucha po to zeby zbic tluszcz tylko po to zeby go wyrzezbic. Czy dwa mocne treningi wystarcza ? I dalej nie dowiedzialem sie jakie cwiczenia, ile serii i ile powtorzen trzeba robic ...

W najbliższym numerze SdW (za tydzień w kioskach) będzie duży artykuł o esrach kreatyny. Estry to związki powstające w efekcie wiązania kwasów i alkoholi. Grupa hydroksylowa (alkoholowa) wiąże się tutaj z grupą karboksylową (kwasową). Estry kreatyny powstają przez związanie grupy karboksylowej kreatyny (kreatyna jest aminokwasem) z grupą [...]

nie wiem czy nie za duzo serii jesli robisz 2x tydzien. a no i nic na prostniwki/kaptury