tydzien

[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

Monia enzymy brałam @@-) z dwa miesiące może trochę więcej ale nie tak jak napisane na ulotce, że do każdego posiłku. Brałam z dwa razy dziennie ;-) Miśka lenistwo @@-) a co to takiego %-) Medal dostaniesz ode mnie za najwierniejszego kibica };-) _____________________________________________________________ Dzień 21 tydzień 3 06-05-2012 Trening [...]

[...] i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. [...]

nie ma żadnego cheat day możesz mieć cheat meal ! raz na tydzień lub 2 razy na tydzień!

07.05.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna 1. MDS 60st+/45st+/-10st- 2. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3. Dualset na przedramiona: Uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego + Uginanie młotkowe na linie wyc. dolnego rampa 12 ______________- MDS masakryczny ból....ale na 27-kach już zrobiłem pełną serię 36pow %-) (12+12+12), także siła idzie w górę, gdyż [...]

[...] wiedział co robić, jak intensywnie cwiczyc itp. Oczywiscie jesli cwiczysz dłuzej niż 4 lub 6 tygodni, max 8 ale z twoim stazem to bym juz zrobił po 4 tygodniach siłowni 1 tydzien wolnego, lub 1 tydzien treningu na prawde lajtowego, np. ACT. A tak wogole to mi sie wydaje ze od ACT to powinienes zaczac. Jesli od razu zaczoles treningiem [...]

[...] siły znacząco, a tym bardziej nie nauczy się techniki zlozonych cwiczen, nie wspominając juz o tym, że nie jest w stanie tak zmęczyc partię aby się regenerowala caly tydzien. Chcesz dyskutować - słusznie:) Analogia do tego co napisałeś : sprinter, który biegnie w strasznym tempie również uświadcza znaczącego skoku testosteronu we krwi - [...]

Drukarz- na 6 stronie w dzienniku masz fotkę tam własnie wyszła 360 8-) wiec no cóż zdarza się jeszcze;-) Goldenik- fakt faktem u m nie więcej osób bawi sie w takie rzeczy, może nie aż takie ale troche więcej przewija się treningów sprawnościowych. Oczywiście są i tacy którzy opierają trening tylko na klasycznych ćwiczeniach i często latami [...]

3 Razy w tygodniu siłka, Macie 3 dni wolnego + Weekend w czym problem. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-05-06 14:23:13 Tydzień ma 8 dni? Weekend- 2 dni 3dni siłka i 3dni wolne 3+3+=6 +weekend 6+2=8 To ile dni ma tydzień? Może żyjesz w innym świecie. A tak w ogóle 3 dni treningu to dla mnie mało :-D.

TYDZIEŃ 10 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 60kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x6 x2 x2 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x30 15kg x30 Prostowanie nadgarstków [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

sory że sięwryłem w czyjś temat ale myśle że nie ma sensu zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum a mianowicie mam pytanie czy co trening jak np ćwicze klate z trickiem to moge zmienieąć inne ćwiczenia co tydzień bo robie po 3 ćwiczenia i je co tydzień zamieniam np dziś robiłem francuskie stojąc zza głowy ,wąsko wyciskanie,i na wyciągu [...]

tydzień drugi treningów rozpoczęty %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia zrobiłem 9 serii w 21:15, z tym że podciąganie było lepsze niż w zeszłym tygodniu (choć i tak jeszcze nie mam siły) generalnie przez lepsze podejście do podciągania trening mnie bardziej wymęczył i wydawał [...]

Siódmy tydzien to raczej nijaki był, na szczęście się skończył :) Tydzien 8 miska warzywa: pekinska, rzodkiewki, pomidor, sałata, papryka czerwona napoje, woda 2 litry, kawa suplementy- wiesiołek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42de570a12704170974482eac8f7ce23.png

Dlatego 5 tygodni bo parę dni później są urodziny mojej kobiety i wtedy chciałbym się napić alkoholu (czasem można) a tydzień później mam zawody w których wymagana jest świetna koordynacja ruchowa i drgawki i skurcze bynajmniej nie są wskazane :P Jest jeszcze opcja brania przez tydzień by wejść na wyższe dawki i potem 2 dni on/off co ty na to? i [...]

Tydzien 8 trening rozgrzewka 10 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/8x55 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x40/7x42,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25 5a unoszenie nóg w [...]

Pyerdolcie się dzieci %-) Wtorek, trening + bieganie Po wczoraj mam zakwasy na: kapturach, dolnych partiach brzucha i czwórkach przy kolanie, dlatego darowałem sobie katowanie brzucha. Micha: Nie dodałem 500 kcal- tego się będę trzymał w następnym tygodniu, ewentualnie za 2-3. Ogólnie chyba na stałe rezygnuję z piersi kurczaka - za mało tłuszczu, [...]

Wracam po długim weekendzie. W minioną sobotę pojechałam na tydzień do rodzinnego miasta. Przecudowne 7 dni beztroski i byczenia się spędzone w dawno niewidzianym towarzystwie:D No może nie całkowitej beztroski, bo udało mi się raz pójść na siłownię. Nie było łatwo znaleźć cokolwiek otwartego w moim mieście w zeszłym tygodniu. Choć plany były [...]

[...] czytac ze zrozumieniem,a sam teraz ironizujesz z dupy %-) kto napisal,ze NIE DA SIE budowac masy miesniowej cwiczac partie raz w tygodniu? a kto,ze split z partia raz na tydzien jest dla samych miernot itd... chyba,ze to reasumujac jest do...nie wiem do czego ,bo nawet knife tak nie pisal ,ja tym bardziej ;-) chyba nawet wspomnialem,ze rosnac [...]