tydzien

we wszytskim nalezy mieć umiar, ja jem jajka 3-4 x tydzien ale to pod różna posatcią, sadzone, jajecznica, na miękko, taka jajecznica mogła by mi się np przejeść. Ale nie powinna Ci zaszkodzić.

Bardzo dobrze to wygląda na ten moment. Sporo już podrosłeś od zakończenia redukcji, a jakość nadal bardzo dobra. Dzięk! Choć samemu jakoś ciężko się ocenia w "trakcie" czy to redu, czy masie :). Na pewno mam wecej siły, i ona idzie z każdym treningiem - przy takiej samej technice, tempie i czuciu :). ------------ Rafał - no tak było [...]

Jeśli czytałem o tego rodzaju progresji to zazwyczaj było przedstawione 8,9,10,11,12 i dokładamy ciężar, jednak nigdzie nie znalazłem informacji co w przypadku, jeśli nie wykonamy 12 i zostaniemy drugi tydzień na 12 powtórzeniach. Tak więc stwierdziłem, że zostaje przy tej samej liczbie powtórzeń, aż w danym ćwiczeniu wykonam zakładaną liczbę i [...]

przykładowo OHP 50 kg wykonuje na 6 powtórzeń, w kolejnym tygodniu na 7 powtórzeń,lecz jestem w stanie wykonać tylko 7 powtórzeń w 1 serii i drugiej, w trzeciej robię 6. W kolejnym tygodniu wykonuje w pierwszej 8 powtórzeń lecz już mam problemy, więc w kolejnej serii 7, w kolejnej 6. Z racji, że w trzecim tygodniu nie udało mi się wykonać 8 [...]

Czekaj nie rozumiem tej drugiej wersji, jak nie jesteś w stanie wykonać 3 serii po 11 powtórzeń w serii to jak masz wykonać 3 serie po 12 powtórzeń? Jeszcze dochodząc do upadku mięśniowego? Jak dla mnie taki sposób progresji jest bardzo wolny ale wykonałbym go właśnie w taki sposób jak przedstawiłeś czyli z tygodnia na tydzień dokładasz [...]

Podsumowanie 3tyg wyzwania.:D Od piątku pewnie gdzieś z 3tys kalorii wpadalo :D dziś pewnie jakieś z 2500 i jutro pewnie podobnie ;D śpię sobie jak nigdy po8-10h i o dziwo się wysypiam . Dziś i jutro jeszcze luz a od środy powrót do życia:D chociaż jeszcze tak z tydzień bym mogła sobie odpoczywać :D Ah i tej rurki w końcu nie było . Akurat byłam [...]

Witam. Dwa lata temu, kiedy zacząłem trenować na siłowni, polecono mi system progresji o stałych obciążeniach. Wykonywałem na wielostawowywych ćwiczeniach trzy serie po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem, na kolejnym treningu trzy serie po 6 powtórzeń , na kolejnym trzy serie po 7 powtórzeń i kiedy zrobiłem 8 powtórzeń dokładałem ciężar i [...]

No coz...ta kostka bardzo mnie zdemotywowala. Cos tam porobilam, ale bez polotu. Tamten tydzien (w szczegolnosci weekend) to bylo jakies pasmo nieszczes, na szczescie dosc drobnych: zniszczone meble, spalone gary, zgubiona karta platnicza... Mozna by pomyslec, ze to taki moj standardowy tydzien, ale moje nieogarniecie ma granice. Takie przeboje [...]

[...] że to takie gdybanie i musze zmienic dawke i powtorzyc za jakis czas badania ale.. jaka dobrac dawke, dalej nikt mi nie odpowiedzial jak dlugo dziala symex, tzn dzien dwa tydzien? na necie zero info o tym brac tabletke co 5dni razem z tesciem czy pol tabsa e3d? dodam że jak pierwszy raz wizlem symexa, cala tabletke ( na forum doradzono mi [...]

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

Zrobiłam tez fotki. Na ten tydzien zmienia sie tez plan cwiczen 4 tydzien: 2x15 powtórzeñ :) /SFD/2021/1/25/0435e3d51fa642878f06fbfb7b38cb7e.jpg

/SFD/2021/1/25/f71620fd087d4e7996c9fd3e02d332a7.jpg Wiesz na progres wpływa cała masa czynników, progres objętości jest potrzebny ale nie każdy jest w stanie zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień. Ja bym to bardziej rozpatrywał w ramach periodyzacji treningowej ale w dłuższym okresie czasu. Czyli jeśli powiedzmy jesteś na mikrocyklu [...]

Brałem wartości średnie. Ogólnie po waszych sugestiach że niskie kcal zrobię ten tydzień na 0kcal i zobacze jakie zmiany bd czy ich brak Zmieniony przez - kerpson w dniu 2021-01-25 09:43:49

Tydzień 3 Dieta: 0,5pkt bo raz było jakieś 200kcal więcej Trening 1pkt Aktywność dodatkowa: 1pkt Razem: 8pkt

Siemka Tak więc 16 Tydzień Masy czas start :p Waga z dzisiaj po dniu bez treningu to 110,7kg (+0,6kg). Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj w planie trening nóg chyba 225kg będzie dzisiaj grane na przysiadzie z tego co pamiętam :p sam jestem ciekaw co to wyjdzie :D Wczoraj cały dzień poza domem bo bylem na 80ce babci :p Ale ja jak to ja, [...]

26 tydzień masy waga na czczo 124,5kg aeroby 45 minut (swinski trucht na czczo) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc, ciasto 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 tosty z kurczakiem 7 płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli w tyl [...]

Dzieki @Mati, nudno byc nie powinno :-)) 24.01.2021 Masa tydzien 2 - Waga 96.7kg (+1,7kg) Dzisiaj pospane bo cos jakby przeziebienie mnie bralo. Na czczo 30min Cardio wjechalo i to wszystko z aktywnosci na dzisiaj. Zrobilem Bitki wolowe i z zona jeszcze Hamburgerki. Zjadlem, wypilem glutamine z witamina c zarzucilem 5000iu wit d, czosnek i 3gr O3 [...]

Przemo1316 https://www.kriocentrum.com/oferta/ginekomastia/ Będę za tydzień po konsultacji to powiem Ci jak wrażenia i co tam ogolnie mówili Jak wrażenia z wizyty w krok?

Niedziela-24.01.2021-Mini Cut tydz. 8 Z rana raport,waga praktycznie bez zmian, wygląd się ciut wyostrzył. Z zmian to podkręcamy cardio i teraz lece już 7x55min. Później wpadł trening, średnio udany, jak cały tydzień cwicze popołudniu to ten jeden trening z rana mi zawsze średnio wchodzi. Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach Pull [...]

Stówka na rowerze, dwie dychy biegu i godzina z hakiem na siłce to dobry bazowy tydzień. Pytanie pod co tę bazę robisz? Jakie plany? Pod co? Pod pozbycie się oponki /-) Jak co roku mam nadzieje na dystans Olimpijski. Tylko że w tych czasach trudno zaplanować konkretny event. Robotę mam też kapryśną- i sporo ona w planowaniu komplikuje. Mam [...]