Czy to czas aby wprowadzić większą aktywność ? + ocena makro

Witam, od około 3 tygodni jestem na redukcji, spożywam 2400kcal (są to kalorie w deficycie, zero kcal to około 2700 czyli -300). Tak na boczu, zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na tym 4um.
W każdą niedzielę rano mierzę obwody oraz wagę. Na początku po świętach waga pokazywała 78kg. Po pierwszym tygodniu redukcji waga pokazywała około 74kg(zeszła zapewne woda + glikogen), dziś 73.5. Z obwodów przez te 2 tygodnie wiele się nie zmieniło.
11 stycznia:
- Klatka: 98
- 2 cm nad pępkiem: 78
- 2 cm pod pępkiem: 82
- udo(najgrubszy punkt): 58
Dziś:
- Klatka: 98
- 2 cm nad pępkiem: 78(bardzo blisko 77)
- 2 cm pod pępkiem: 81
- udo: 58

Po upływie 8-12tygodni planuję zrobić odpoczynek przez tydzień na zerze kalorycznym.
Czy teraz jest odpowiedni moment na wprowadzenie cardio (3x w tygodniu po 30minut w dni nietreningowe), zamiast ucinać kcal?
Co do kalorii to mój aktualny rozkład makro wygląda tak: (białko 2.2, tłuszcze 1.1 i reszta węgle)
160B 80T 260W
Planuję podnieść od jutra białko do poziomu 2.4kg na kgmc kosztem węgli. Dlaczego? Może i to głupie, ale po prostu lubię spożywać białko i nie mam problemem z jego dostarczeniem w porównaniu do np. węgli

Prosiłbym Was bardzo o ocenę mojej strategi oraz makro

Patrząc na spadki masy ciała mocno zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początku oczywiście spadki są większe z uwagi na wodę, ale bez przesady. Podkręciłeś coś z pomiarami obwodów ciała. Skoro nastąpiły znaczne spadki masy ciała, to nie ma możliwości aby nie spadły obwody. Przecież nie spadły te kilogramy z głowy. Musi to mieć swoje przełożenie zgodnie z prawami fizyki. Skoro wyciągasz z plecaka różne rzeczy, to plecak nie może być ciągle tak samo napchany.

Nie widzę sensu w zwiększaniu białka. 2g na kg masy ciała to odpowiednia ilość. Obserwuj dalej obwody.

Ogólnie po przerwie świątecznej i sylwestrze(jadłem co popadło, sam syf i były to ogromne objętości i kcal) część tego co zeszło wydaje mi się, że to też była treść jelitowa

jjak liczyłeś zapotrzebowanie to brales wartosci ze srodka czy z dolu? bo malo na poczatek redukcji tych kcal
jeżeli jednak wszystko dobrze byłoby policzone to wolałbym dołożyć aktywności niż schodzić z tymi kcal jeszcze niżej

Brałem wartości średnie. Ogólnie po waszych sugestiach że niskie kcal zrobię ten tydzień na 0kcal i zobacze jakie zmiany bd czy ich brak


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2021-01-25 09:43:49

najlepiej zawsze zaczynać w okolicy wyliczonego zera i poobserwować

I tak właśnie zrobie, wyszlo mi około 2750 kcal to zacznę od 2700 i zobaczę po tygodniu/2 co i jak.