tydzien

Wg mnie przerwy robić zbytnio nie musisz - max kilka dni jeśli czujesz sie przemęczony ale w tym czasie nie zmieniałbym drastycznie diety - lekko obciąć węgle o jakieś 70-100g i starczy. Na regeneracji musisz sie zregenerować i odzyskać siły - więc i kalorie muszą być na odpowiednim poziomie Albo w ogóle nie rób przerwy w treningach tylko przez [...]

zwiększ ilość kalorii - dodając białko i olej mct (20ml dziennie do posilkow w malych porcjach) wegle mozesz zostawić - o ile ta ilosc cie nie otłuszcza regeneracja - wg mnie konieczna, min. tydzien - rób co chcesz.

[...] za odpowiedzi,wiec wybiore jak zwykle opcje posrodku,tj.zrobie ze 3 dni przerwy wogole od treningow(no moze rowerek z raz 30 min)a potem zrobie jak byku piszesz pierwszy tydzien lajtowy dzielac cale cialo na 2 treningi i wykonujac po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z [...]

Odpuść sobie na razie robienie siły z takim stażem (głównie chodzi o te nieregularne treningi). Podobno jak ćwiczenie 2x na tydzień każdej grupy - to bezsens. Stawiaj na jakość, a nie na ilość... Wszystko przychodzi z czasem.

Dokładnie, wszystko zależy od stażu. Ja jestem zdania, że 5x w tygodniu to zbyt wiele. Musisz mieć czas na regenerację. 3-4x/tydzień w zupełności wystarczy. Aha - kark zaliczamy do grzbietu, jednak można go ćwiczyć wraz z barkami.

a u mnie na siłowni jest taki gość (z 80lat ma) który w zimę się kąpie w przeręblu, gra w nogę co tydzień, na ławie 100 macha i w przysiadzie ze 160

ta ja tez jutro mam na 12:45 i tylko angola beka studia rozpoczeły sie w pon a ja za tydzień mam juz spr z pływania , ten sprc colmana czy jakos tak wytzymałościowy , a jak ktos nie potrafi pływac ehh ide spac , dobranoc wszystkim papa

co sadzicie o takim cyklu 10omki,10tescia prologatum i 200mety ruskiej 1 tydzien- 1 zastrzyk omki 2 tydzien -2 zastrzyki omki + 4 tablety mety dziennie 3 tydzien- 3 zastrzyki omki + 5 tablet mety dziennie 4 tydzien-4 zastrzyki omki + 6 tablet mety 5 tydzien-4 zastrzyki tescia + 6 tablet mety 6 tydzien-3 zastrzyki tescia+ 5 tablet mety 7 tydzien-2 [...]

Ja bym zorbil to tak 1 tydzien- 1 zastrzyk omki + 3 tablety agi 2 tydzien -2 zastrzyki omki + 4 tablety mety dziennie 3 tydzien- 3 zastrzyki deki + 5 tablet mety dziennie 4 tydzien-4 zastrzyki propa + 6 tablet winstrolu 5 tydzien-4 zastrzyki propa + 6 tablet winstrolu 6 tydzien-3 zastrzyki deki + 5 tablet winstrolu 7 tydzien-2 zastrzyki prolo [...]

A może mi powiesz jak zrobić za tą kase 10kg twardego mięśnia? Jak chce chłopak przybrać 10kg to mu gwarantuje że na tym cyklu tyle zrobi. Ile będzie miał po tym fatu to zależy od diety. Pakman jak chcesz 9,5kg to zmniejsz teścia do 400mg na tydzień. Zmieniony przez - Kondiash w dniu 2004-09-29 12:22:19

tylko mam problem tego typu, pracuje na 3 zmiany po 8 h, co tydzień inna zmiana... PRACA 6.00 - 14.00 to posiłki sa w godzinach: posiłek III 5.00 (śniadanie) posiłek II 10.00 (przewra w pracy) posiłek I 14.20 (po pracy) Posiłek IV 18.00-19.00 (po treningu) posiłek V 22.00 (noc) PRACA 14.00 - 22.00 to posiłki są w godzinach: posiłek I 9.00 [...]

przedramie cale mozesz robic 2,3 razyna tydzien, wazne, zeby po kazdym treningu miec dzien przerwy na odnowe sil-bo moze ci to przeszkadzac w wykonywaniu innych cwiczen

Witam, mam pytanie takie, cwicze na worku od wielu miesięcy, początkowo po 10 minutach mialem juz baste na tydzien, teraz poprawila mi sie kondycja, wyrobila sila uderzenia, ale jak wale w worek to prawie sie nie męcze, to znaczy nie męcze rąk, są jakies takie lekkie, moge wykonywac nimi o wiele szybsze ruchy niz na początku ale tak sobie [...]

ano, z byle czego robią mnie się siniaki. a teraz to mam już 3 tydzień krwiaka, takiego na całą kostke i dalej... i jeszcze jakąś bule, i fuj boli i brzydkie jest. i rany mi sie dłuuugo goją i zostają z byle bubla blizny. co ja mam zrobić? jutro ide do lekarza, ale już czuje co wymyśli... może powinnam jakieś leki brać, albo witaminy, albo nie [...]

po jednym z ostatnich wf-ow czyli jakies tydzien temu czuje bol w okolicach miesnia płaszczkowatego i piszczelowego w jednej ksiazce czytalem ze jest to spowodowane tym ze miesnie łydek sa lepiej rozbudowane niz miesnie piszczelowe i piszczelowe nie wytrzymuja tempa ktore nadaje łydka podobno okłady z lodu pomagaja zmniejszyc bol i trzeba [...]

doprawdy nie wiem czemu chesz robic bic i tric 2x tydzien. ja bym robil taki : -barki tric bic -nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie

Zauważ, że prawdziwi - zawodowi kulturyści dożywają sędziwego wieku a tylko i wyłączine dlatego, że wiedzą co robią i jak to robią - dać małolatowi SAA - fakt nie jeden skońćzy tragicznie - 90-95% osób początkujących zaczyna od zbyt wysokich dawek - zaczynają od 5-6 lub nawet 8 -10 tabsów mety, kiedy powinni używać 50% tego co trzeba. Tak samo [...]

Mam problem.... Moim problemem jest tłuszcz. Jakis czas temu bo 4 lata temu (15 lat miałem ) miałem 159 cm wzrostu i 80 kg wagi . Obecnie mam 181 cm wzorstu i 79 - 81 kg wagi (tak sie waha. Ćwicze sobie na siłowni ćwicze sobie na siłowni jakieś 10 miesięcy wcześniej w domu ćwiczyłem. Zależy mi na żeźbie ale po tym jak byłem Puszysty (bo tak [...]

najlepiej co dzienie a minimum 3-4 razy na tydzien

Spadki po kreatynie sa niewielkie, choc to tez sprawa indywidualna. Uwazam ze przez tydzien po zakonczeniu cyklu nalezy dalej intensywnie cwiczyc, bo miesnie sa wciaz nasycone. Po tym tygodniu nalezy zmniejszyc intensywnosc treningow na przynajmniej dwa tygodnie, pozniej mozna kontynowac prace nad masa lub sila. Tak, tak Listek tak teraz to sie [...]