tydzien

Musisz stopniowo podbijać kalorie 50-100 na tydzień, jeśli ustawisz od razu 2000kcal to zapewne się zalejesz, a kalorie musisz zwiększać cały czas ponieważ będziesz stał w miejscu

Jak pisalem wyzej, dodaj wiecej miesa i obserwuj co sie dzieje. 0,5 kg na tydzien, to optymalny wzrost wagi. Jak będzie cie zalewalo to zamien porcje gainera na porcje ryzu np brazowego.

Dobra, zrobie sobie cykl na 7,5 tygodnia. 300 tabletek kreatyny, 40 schodzi na tydzien. Tylko podacie mi nazwe lub link do dobrej tej beta alaniny ? Bo wg. nie wiem jaka wybrac i nie znam sie na niej. I jak mam dawkowac BCAA przy wadze 83-84 kg i jesli 2x w tygodniu czyli we wtorek i czwartek korzystam z biezni i orbiterku 2 godziny ? Ostatnio [...]

Proszę was zróbcie mi plan ćwiczeń przez tydzień i jakąś dietę. A co sądzicie o creatynie i białku po jakim okresie ćwiczeń to brac i czy warto ?

podaj caly plan i jakie grupy w jakis dzien. jesli robisz klatke 1x tydzien to styknie : -plaska 4x 12-8 -skosna hantle 3x 12-10 -rozpietki na maszynie 3x 12

moze lapie Cie przeziebienie, moze to wina pogody. z witamin to wieksza dawka witaminy C (okolo 1g przez tydzien) do tego ubieraj sie cieplej, nie wychodz spocony na zewnątrz. a co do supli na pobudzenie to jest multum, guarana, life energy itd. poszukaj w archiwum z tego co pamietam to byl chyba ostatnio jakis wiekszy art o tym

nie wiem czy to mozliwe ale przez tydzien zrzuciłem ok 5 kg!!!!????

tydzień-dwa treningu i znowu wracasz do formy, do 2 tygodni nie powinno być spadków;

Jak masz problem z policzeniem, a pozniej będziesz miał problem z jedzeniem wg z góry okreslonych ilosci to po prostu jedz duzo (uzyj wagi zebys wiedział ile czego jesz), zapisuj to w gramach, ćwicz i co tydzien patrz co się dzieje. Jak tyjesz to zmniejszaj ilosciowo porcje jedzenia.

[...] nigdy nie bylem na masaie i mysle, ze te kilogramy do góry bedą bardzo szybko szły i bebech zacznie ladnie napełniać glikogenem i bedzie niezle odstawał brzuch. Mam zamair wejscia na 0 na tydzien dwa by sprawdzic czy kilogramy stoją w miejscu i wtedy dodać 100kcal i sprawdzic reakcje organizmu Zmieniony przez - kkenap w dniu 2019-07-15 18:33:56

najlepiej jakies preparaty zlozone glownie glukozamina+kolagen+wit c i inne 50mg nandrolonu co tydzien lub dwa do tego tez mogloby wiele zdzialac

Gainer jest mi po to żeby przybrać na masie jakoś tydzień temu mi się skończył ale efekt to 3kg do góry. No na poważnie oczywiście chce trenować mam do tego motywacje . I własnie nie spodziewam sie cudów tylko pytam sie o jakiekolwiek efekt nie chce tam wyglądać nie wiadomo jak :D

Ja mam najnowszą wersję, aktualizowałem z tydzień temu, a filmik niestety u mnie trwa 1sek i nic nie widać.. pozdro

raz tak miałem jak trzymałem z tydzień na dolnej półce lodówki przy drzwiach po prawej stronie pamiętam jak dziś.

potem 1 tydzien regeneracji a potem jak stwierdzisz ze jest za tłusto mozesz wycinke zrobic....masz FBW czy split??

chyba każdy chce żeby szybciej urosła :) a tak na serio poprostu najbardziej lubie robic klate i torche cieżko bedzie mi wytrzymać tydzien bez cwiczenia klaty :D

razak biore 2 tydzien dziala jak nalezy

Technika to podstawa . Jeżeli zaczynasz ,zacznij od małych ciężarów , nie pakuj na sztangę nie wiadomo ile , załóż tyle abyś był w stanie poprawnie wykonać dane ćwiczenie . Jeżeli nie wiesz jak je dokładnie wykonywać polecam " Tydzień z życia Michała Karmowskiego " na youtube . Michał solidnie i w zrozumiały sposób wyjśnia jak powinny wyglądać [...]

Dzieki moze ktos jeszcze sie wypowie?:) Napalm z Detonatorem biore juz 3 tydzien, reszte odrzywek otrzymałem dzis bialeczka i Bcaa. Dawkowalem w DT rano po przebudzeniu porcje Deto, 30 min przed trenigiem Napalm i po treningu Deto. W DNT po przebudzeniu Deto. Do tego teraz jak dopasowac reszte?

jedyne co tu widze w tym momencie do zasugerowania, to podbicie kalorii na tydzien/dwa i znowu stopniowe schodzenie. kwestia aerobow tez do rozpatrzenia, bo rowerem mozna jezdzic i zbytnio nic nie wykrzesac z siebie nad to